5 consejos para ayudarte a perder peso cuando hace frío

Controlar el peso es importante porque el aumento excesivo de peso aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades, no solo cardiovasculares y trastornos del sueño, sino también osteoartritis y cáncer.

Para quienes están perdiendo peso, el proceso de pérdida de peso debe ser continuo, incluso cuando el clima se vuelve frío y comienza el invierno.

Bajar de peso con el frío puede ser difícil. Esto se debe a diversas causas, desde un metabolismo más lento, la falta de agua, el consumo excesivo de alimentos ricos en calorías hasta la reducción de la actividad física, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

El ejercicio regular es una excelente manera de mantener el ritmo de pérdida de peso en invierno.

Para continuar el proceso de pérdida de peso cuando el clima se vuelve frío o llega el invierno, las personas deben tener en cuenta lo siguiente:

Retención de agua

Beber suficiente agua es fundamental para la salud, especialmente para el metabolismo. Mantener un metabolismo estable ayudará al cuerpo a quemar más calorías, manteniendo así los resultados de la pérdida de peso.

Sin embargo, el frío suele reducir la sed y hacer que bebamos menos agua. La deshidratación no solo afecta el metabolismo, sino que también aumenta el hambre y nos incita a comer más.

Coma alimentos ricos en fibra

La fibra ayuda a sentirse saciado por más tiempo y reduce el consumo de refrigerios. Entre los alimentos saludables ricos en fibra se encuentran la avena, el boniato, la manzana y la zanahoria. Estos alimentos también son beneficiosos para las personas con diabetes, ya que ayudan a reducir el azúcar en la sangre.

Utilice especias picantes

Especias como la canela, el chile y el jengibre no solo realzan el sabor de los platos, sino que también ayudan a acelerar el metabolismo. Además, la canela ayuda a estabilizar el azúcar en sangre, el jengibre facilita la digestión y el chile ayuda a quemar calorías gracias a sus propiedades termogénicas.

Cargar proteínas

La proteína ayuda a los atletas a aumentar la masa muscular, generar sensación de saciedad y controlar el apetito. Entre los alimentos ricos en proteína se incluyen la carne magra, los huevos, las legumbres y la leche.

Sigue practicando

El frío afectará las actividades al aire libre, reduciendo la intensidad del ejercicio diario. Sin embargo, incluso si no puede hacer ejercicio al aire libre, debería mantener su nivel de ejercicio haciendo ejercicio en una cinta de correr, bicicleta estática, levantando pesas, haciendo flexiones, sentadillas o yoga.

Los estudios demuestran que sólo 20 a 30 minutos de ejercicio regular al día son suficientes para estimular el metabolismo y prevenir el aumento de peso en el invierno, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm