5 consejos para ayudarte a perder peso cuando llega el frío

Controlar el peso es importante porque el aumento excesivo de peso incrementa el riesgo de padecer numerosas enfermedades. Estas enfermedades no solo incluyen problemas cardiovasculares y trastornos del sueño, sino también osteoartritis y cáncer.

Para quienes están perdiendo peso, el proceso debe ser continuo, incluso cuando el clima se vuelve frío y comienza el invierno.

Perder peso en climas fríos puede ser difícil. Esto se debe a muchas causas, desde un metabolismo más lento, falta de agua, mayor consumo de alimentos altos en calorías hasta una menor actividad física, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Hacer ejercicio con regularidad es una excelente manera de mantener el ritmo de pérdida de peso durante el invierno.

Para continuar el proceso de pérdida de peso cuando el clima se vuelve frío o llega el invierno, las personas deben tener en cuenta lo siguiente:

Retener agua

Beber suficiente agua desempeña un papel fundamental en la salud, especialmente en el metabolismo. Mantener un metabolismo estable ayuda al cuerpo a quemar más calorías, lo que contribuye a mantener los resultados de la pérdida de peso.

Sin embargo, el clima frío tiende a reducir la sed y a hacer que bebamos menos agua. La deshidratación no solo afecta el metabolismo, sino que también aumenta el hambre y estimula la ingesta de alimentos.

Consume alimentos ricos en fibra.

La fibra ayuda a sentirte saciado por más tiempo y reduce el picoteo entre comidas. Algunos alimentos saludables ricos en fibra son la avena, la batata, las manzanas y las zanahorias. Estos alimentos también son beneficiosos para las personas con diabetes, ya que ayudan a bajar el azúcar en sangre.

Utiliza especias picantes

Especias como la canela, el chile y el jengibre no solo realzan el sabor de los platos, sino que también ayudan a acelerar el metabolismo. Además, la canela contribuye a estabilizar el azúcar en sangre, el jengibre facilita la digestión y el chile, gracias a sus propiedades termogénicas, ayuda a quemar calorías.

Consume mucha proteína

La proteína ayuda a los atletas a aumentar la masa muscular, generar sensación de saciedad y controlar el apetito. Entre los alimentos ricos en proteínas se incluyen la carne magra, los huevos, las legumbres y la leche.

Sigue haciendo ejercicio

El frío afectará las actividades al aire libre, reduciendo la intensidad del ejercicio diario. Sin embargo, aunque no puedas ejercitarte al aire libre, todos deberían mantenerse activos haciendo ejercicio en la cinta de correr, bicicleta estática, levantando pesas, haciendo flexiones, sentadillas o yoga.

Según Healthline , los estudios demuestran que tan solo 20-30 minutos de ejercicio regular al día son suficientes para acelerar el metabolismo y prevenir el aumento de peso en invierno.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm