5 hábitos fáciles de adoptar que pueden ayudarte a vivir hasta los 100 años

Según Aboluowang , los siguientes 5 hábitos simples y fáciles de aplicar te acercarán a tu objetivo de longevidad.

Come sano

Valter Longo, investigador de longevidad con 20 años de experiencia, afirmó que “una dieta saludable es el factor más importante para la longevidad”.

La dieta mediterránea, la más recomendada por los expertos en longevidad, fomenta el consumo de más verduras, legumbres, frutas, frutos secos, cereales integrales y menos carne roja y procesada. Longo también recomienda ayunar 12 horas al día, por ejemplo, comiendo solo de 8:00 a 20:00 y sin comer nada más entre las 20:00 y las 8:00 de la mañana siguiente.

Los hábitos de vida también influyen significativamente en la longevidad. (Foto: Aboluowang)

Hacer ejercicio regularmente

Los expertos recomiendan hacer ejercicio a diario para acelerar el metabolismo y mejorar la flexibilidad corporal. El ejercicio, según estudios científicos, puede aumentar las probabilidades de vivir hasta los 90 años.

Los residentes de las Zonas Azules (zonas de longevidad) no realizan ejercicio intenso, pero sí mantienen una actividad física diaria. Se ejercitan caminando, cuidando flores y construyendo cosas con sus propias manos.

Ten fe

Butner entrevistó a 263 centenarios, la mayoría de los cuales vivían en comunidades religiosas (258 personas). Quienes asistían regularmente a la iglesia o al templo vivían entre 4 y 14 años más que quienes no practicaban ninguna religión.

Tener una creencia o filosofía de vida hace a las personas más felices, y seguir creencias religiosas o espirituales puede ayudar a encontrar el sentido de la vida, según Arthur C. Brooks, investigador de la felicidad en la Universidad de Harvard.

Mantener relaciones positivas

Un estudio de 86 años realizado por la Universidad de Harvard muestra que las relaciones positivas entre los individuos en la vida son factores que aumentan la felicidad y prolongan la vida.

Las personas que viven en la “Zona Azul” también valoran a sus cónyuges y aprecian a los verdaderos amigos, lo que es útil para tratar con la gente y evitar malas decisiones.

Priorizar los objetivos de vida y el aprendizaje permanente

La isla de Okinawa, en Japón, es una de las zonas verdes más famosas del mundo . Las personas mayores priorizan sus metas y el estudio, están ocupadas, se sienten satisfechas cada día y su vida es naturalmente feliz.

La manera de vivir más, como sugiere el experto Butner, es "encontrar una meta y practicarla con diligencia todos los días". En comparación con las personas sin rumbo, quienes tienen un propósito en la vida pueden vivir unos 8 años más.

Thu Hien (Fuente: Aboluowang)

Fuente: https://vtcnews.vn/5-thoi-queen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html