Mantener un estilo de vida saludable, como comer con moderación, evitar el alcohol, no fumar y descansar lo suficiente, ayuda a las mujeres de 40 años a reducir los síntomas premenopáusicos.
La menopausia se presenta en tres etapas: premenopausia, menopausia y posmenopausia. Normalmente, la premenopausia puede comenzar alrededor de los 40 años, unos 5 a 10 años antes del cese total de la menstruación en la menopausia. Para reducir los síntomas incómodos y llevar una vida saludable durante esta etapa, las mujeres deben tener en cuenta lo siguiente.
Come sano
Las mujeres premenopáusicas deben mantener una dieta nutritiva y equilibrada. Los alimentos vegetales, como la cúrcuma, el jengibre, el cilantro y la hierba curry, suelen ser más saludables y ayudan a controlar el peso, la diabetes y la presión arterial. Además, contienen estrógeno natural para reducir los síntomas premenopáusicos.
La leche y los productos lácteos como el yogur mantienen la salud de los huesos y una digestión saludable.
Evite beber alcohol y fumar.
Todos estos son hábitos poco saludables que pueden provocar numerosas enfermedades, como cardiopatías, hipertensión, cáncer de pulmón, osteoporosis y deficiencias nutricionales. El consumo excesivo de alcohol y tabaco también interfiere con el sueño y los ritmos circadianos, lo que provoca problemas de salud y un mayor malestar durante la menopausia.
Descansa, duerme lo suficiente
El descenso hormonal durante la perimenopausia puede causar irritabilidad, sofocos, sudores nocturnos e insomnio en las mujeres. El descanso y la falta de sueño aumentan el riesgo de padecer muchas enfermedades. Las mujeres deben mantener un horario de sueño regular, descansar con regularidad y estar de buen humor.
Descansar lo suficiente y mantener un buen estado de ánimo ayudan a las mujeres a vivir felices. Foto: Freepik
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio ayuda a mantener sanos el corazón, el sistema circulatorio, el sistema respiratorio, los huesos, los músculos y muchos otros órganos. Además de los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares (ciclismo, caminar, correr), el yoga también puede ser beneficioso. Promueve la salud física, mental y emocional, y ayuda a prevenir la depresión.
Mantener un peso saludable
La transición a la menopausia puede ser emocionalmente estresante. Algunas mujeres recurren a la comida para sentirse mejor. Esto puede llevarlas a comer en exceso o a consumir alimentos poco saludables como dulces y comida rápida, lo que puede provocar aumento de peso y trastornos alimentarios.
El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer diabetes, presión arterial alta, problemas articulares y apnea del sueño.
Seguimiento de su período
La menstruación aún ocurre durante la premenopausia, por lo que algunas mujeres aún pueden quedar embarazadas. Monitorear las manifestaciones fisiológicas ayuda a detectar anomalías tempranas en la menstruación, la salud reproductiva y el tratamiento oportuno.
Bao Bao (según Health Shots )
| Los lectores envían aquí preguntas sobre enfermedades ginecológicas para que los médicos las respondan. |
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