Mantener un estilo de vida saludable, como comer con moderación, evitar el alcohol, no fumar y descansar lo suficiente, ayuda a las mujeres de 40 años a reducir los síntomas premenopáusicos.
La menopausia ocurre en tres etapas: premenopausia, menopausia y posmenopausia. Normalmente, la perimenopausia puede comenzar alrededor de los 40 años, unos 5 a 10 años antes del cese completo de la menstruación en la menopausia. Para reducir los síntomas incómodos y vivir saludablemente en esta etapa, las mujeres deben tener en cuenta lo siguiente.
Come sano
Las mujeres premenopáusicas deben mantener una dieta nutritiva y equilibrada. Entre ellos, los alimentos vegetales suelen ser más saludables, ayudando a controlar el peso, la diabetes y la presión arterial como la cúrcuma, el jengibre, el cilantro, la hierba de curry... Además contienen estrógeno natural para reducir los síntomas premenopáusicos.
La leche y los productos lácteos como el yogur mantienen la salud de los huesos y una digestión saludable.
Evite beber alcohol y fumar.
Todos estos son hábitos poco saludables que pueden conducir a muchas enfermedades, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, cáncer de pulmón, osteoporosis y desnutrición. Beber demasiado alcohol y fumar también interfieren con el sueño y los ritmos circadianos, lo que provoca mala salud y mayor malestar durante la menopausia.
Descansa, duerme lo suficiente
La disminución hormonal durante la perimenopausia puede provocar que las mujeres se vuelvan irritables, tengan sofocos, sudores nocturnos e insomnio. La falta de descanso y sueño aumenta el riesgo de muchas enfermedades. Las mujeres deben mantener un horario de sueño regular, descansar y mantener un estado de ánimo agradable.
Descansar lo suficiente y mantener un estado de ánimo agradable ayuda a las mujeres a disfrutar de la vida. Foto: Freepik
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio ayuda a mantener saludables el corazón, el sistema circulatorio, el sistema respiratorio, los huesos, los músculos y muchos otros órganos. Además de los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares (ciclismo, caminar, trotar), el yoga también puede ser beneficioso. Promueven la salud física, mental, emocional y previenen la depresión.
Mantener un peso saludable
La transición del cuerpo a la menopausia puede ser emocionalmente estresante. Algunas mujeres tienden a recurrir a la comida para sentirse mejor. Este hábito les lleva fácilmente a comer en exceso o a consumir alimentos poco saludables como dulces y comida rápida, lo que conduce al aumento de peso y a trastornos alimentarios.
El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer diabetes, presión arterial alta, problemas articulares y apnea del sueño.
Seguimiento de su período
La menstruación todavía ocurre durante la perimenopausia, por lo que algunas mujeres aún pueden quedar embarazadas. El monitoreo de las manifestaciones fisiológicas ayuda a detectar tempranamente anormalidades en la menstruación y la salud reproductiva y tratarlas oportunamente.
Bao Bao (según Health Shots )
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