El control del estilo de vida para mejorar la salud intestinal tiene muchas soluciones muy sencillas - Foto: Healthshots
Según The Independent , un nuevo estudio ha descubierto que casi dos tercios de las personas (65%) encuestadas desconocen lo importante que es la salud intestinal para su salud y bienestar general.
La nutricionista británica Jo Travers enfatizó: «Existe una importante brecha de conocimiento sobre cómo la salud intestinal puede mejorar la salud general. El manejo del estilo de vida para mejorar la salud intestinal tiene muchas soluciones muy sencillas, que implican ajustes en nuestros hábitos diarios».
Comer más plantas es bueno para el intestino
Comer una variedad de alimentos vegetales, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, nutre las bacterias beneficiosas del intestino, afirma Travers. Cuanto más vegetales consumas, más diversas serán tus bacterias intestinales, lo que puede tener un impacto positivo en el sueño y los niveles de estrés.
Ella sugiere intentar consumir 30 alimentos diferentes de origen vegetal cada semana, señalando que los diferentes colores de la misma verdura, como pimientos rojos, amarillos o verdes, cuentan para el total semanal de 30.
Aumentar la actividad física
El ejercicio es esencial para la salud general, e incluso una actividad ligera como caminar puede estimular la función inmunológica, promover la diversidad del microbioma intestinal y ayudar a estimular los movimientos intestinales, lo que favorece una buena digestión, afirma Travers.
Mantente hidratado
Travers sugiere intentar beber de seis a ocho vasos de agua al día. «Nunca subestimes la importancia de mantenerte hidratado», afirma. «El agua mejora casi todos los procesos del cuerpo, incluyendo la digestión, los niveles de energía y la calidad del sueño».
Control del estrés
Aunque la encuesta encontró que el 86% de los encuestados cree que el estrés puede contribuir a una mala salud intestinal, menos de uno de cada cinco (16%) busca activamente controlar el estrés.
Travers explica que el estrés desencadena la producción de cortisol, la hormona del estrés, que se cree que altera las vías de comunicación entre el intestino y el cerebro. Esto puede afectar el flujo sanguíneo y las secreciones intestinales, lo que podría alimentar bacterias dañinas e impedir el crecimiento de bacterias beneficiosas.
“Si bien no siempre podemos controlar lo que sucede en nuestras vidas, podemos elegir cómo respondemos a las situaciones estresantes aprendiendo técnicas de manejo del estrés como la respiración profunda, la meditación y la atención plena para reducir el impacto en nuestros cuerpos y ayudar a que nuestro microbioma intestinal se recupere mejor”, afirma.
Priorizar el sueño
Una buena noche de sueño puede tener un impacto positivo en la salud intestinal, pero la encuesta encontró que menos de la mitad (45%) de los encuestados priorizaba dormir al menos siete horas cada noche.
"Muchas personas se quedan despiertas hasta tarde, pero es importante recordar que las bacterias intestinales beneficiosas prosperan en un cuerpo bien descansado, de siete a nueve horas", señala Travers.
Ella sugiere evitar el tiempo frente a pantallas antes de acostarse, leer en su lugar y asegurarse de que el dormitorio esté oscuro y fresco.
Comer alimentos fermentados
Travers afirma que los alimentos fermentados pueden favorecer la salud intestinal al promover el crecimiento de bacterias beneficiosas. Añade que añadir alimentos fermentados a la dieta es más fácil de lo que se cree. Los productos lácteos que contienen bacterias vivas incluyen el yogur, la crema agria y la mayoría de los quesos.
Sin embargo, advierte que los alimentos fermentados, como algunos productos de chucrut y kimchi elaborados con vinagre o pasteurizados, podrían no contener bacterias vivas. Lo mismo ocurre con los quesos pasteurizados, así que siempre revise la etiqueta.
Paseando con un perro
El entorno también puede influir en la salud intestinal. Los animales, las plantas, el suelo y los espacios verdes tienen su propia microbiota beneficiosa.
Estar en contacto con la naturaleza también puede nutrir un intestino sano. Si tienes una mascota, acurrucarte, pasear por el parque o hacer jardinería aumentará tu exposición a estas bacterias beneficiosas y mejorará tu microbioma intestinal y tu salud, afirma.
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Fuente: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm
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