Después de una comida, incluso una caminata de tan solo 10 minutos puede ayudar a mejorar la digestión, regular el azúcar en sangre, aumentar la salud del corazón o mejorar el estado de ánimo.
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| Caminar después de comer tiene muchos beneficios para la salud. (Fuente: Adobe Stock) |
Mejorar la digestión
Caminar unos pasos después de comer facilita la digestión y facilita el movimiento. "Caminar favorece la digestión al promover el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo", afirma la nutricionista y experta en fitness Ellen Thompson. "Ayuda a prevenir la indigestión y la hinchazón al estimular los músculos del tracto digestivo".
Regular los niveles de azúcar en la sangre
Con solo 10 minutos de caminata rápida, también controlarás tus niveles de azúcar en sangre. Esto está científicamente comprobado.
Una investigación publicada en la revista Sports Medicine muestra que dar un paseo corto después de comer puede reducir los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
Caminar después de comer puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre al aumentar la absorción de glucosa en los músculos. Esto es especialmente beneficioso para las personas con resistencia a la insulina o diabetes, afirma Thompson.
Apoyo para el control de peso
Dar unos pasos cada día es clave para perder peso y mantenerlo. Un estudio publicado en el International Journal of General Medicine reveló que caminar inmediatamente después de comer era más beneficioso para quienes intentaban bajar de peso que esperar una hora después de comer para dar esos pasos.
Las caminatas cortas regulares, especialmente después de las comidas, contribuyen a la quema de calorías. Con el tiempo, esto ayuda a controlar el peso y previene el aumento de peso asociado con el sedentarismo, afirma Thompson.
Mejorar la salud cardiovascular
Una rutina de cardio de 10 minutos puede mejorar la salud de este órgano, así que ponte tus zapatillas y demuéstrale algo de amor a tu corazón.
Caminar es un ejercicio cardiovascular que ayuda a aumentar la circulación sanguínea y a mejorar la salud del corazón. Después de las comidas, ayuda a regular la presión arterial y a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, afirmó Thompson.
Reduce el riesgo de diabetes tipo 2
"Se ha demostrado que caminar después de las comidas mejora la sensibilidad a la insulina, lo que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Ayuda al cuerpo a utilizar la insulina de forma más eficaz para regular los niveles de azúcar en sangre", enfatizó Thompson.
Mejorar el estado de ánimo y la salud en general.
Si necesitas un pequeño empujón, el ejercicio hará que fluyan las endorfinas.
«La actividad física, incluso breve, libera endorfinas, las hormonas del bienestar», afirma Thompson. «Un paseo corto después de comer puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y fortalecer la salud mental».
Ayuda a dormir mejor
Hacer más ejercicio durante el día también puede mejorar el sueño. «La actividad física regular, incluyendo una caminata corta después de las comidas, puede contribuir a una mejor calidad del sueño», afirma Thompson. «Ayuda a regular el ritmo circadiano y promueve un mejor descanso nocturno».
( según Star )
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