¿Qué tipo de pescado debo comer regularmente para perder peso y grasa visceral?

La grasa visceral es la causa de muchos problemas de salud graves. Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden reducir significativamente la grasa visceral.

La nutricionista Mai Dai Duc Anh (del sistema farmacéuticoFPT Long Chau) afirmó que numerosos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 mejoran la oxidación de grasas, potencian el metabolismo de los lípidos y poseen propiedades antiinflamatorias que pueden reducir la acumulación de grasa visceral. Esta reducción de grasa es importante, ya que se asocia con un mayor riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

Perder peso y reducir la grasa visceral son dos factores importantes para mantener un cuerpo sano y en forma. Además del ejercicio, la alimentación juega un papel decisivo para lograr este objetivo. Una de las mejores opciones para mejorar la figura es el pescado, rico en proteínas y nutrientes esenciales, especialmente omega-3, que ayuda a acelerar el metabolismo de las grasas y a mejorar la salud cardiovascular.

Aquí tienes 5 tipos de pescado que deberías comer regularmente para perder peso y grasa visceral.

arenque

arenque El arenque es un pescado graso, conocido por su alto contenido en omega-3, que puede ayudar a reducir la grasa abdominal y favorecer la pérdida de peso. Cada 100 gramos de arenque aportan aproximadamente 1729 mg de omega-3, una cantidad considerable que contribuye a mejorar la salud cardiovascular y a reducir el riesgo de inflamación en el organismo.

El arenque es un pescado graso, conocido por su alto contenido en omega-3.

Foto: P. Thinh

Según estudios, consumir más de 1000 mg de omega-3 al día puede ayudar a reducir la grasa abdominal y la resistencia a la insulina, un factor de riesgo para la diabetes tipo 2. Además de omega-3, el arenque también es fuente de vitamina D, que contribuye a fortalecer el sistema inmunitario y a metabolizar las grasas.

Caballa

La caballa es un pescado graso muy popular, rico en omega-3; 100 gramos de caballa aportan hasta 5134 mg de este compuesto. Esta grasa saludable no solo contribuye a mejorar la salud cardiovascular, sino que también desempeña un papel importante en la reducción de la grasa visceral y el mantenimiento de un peso ideal. El omega-3 presente en la caballa también ayuda a disminuir la acumulación de grasa corporal, especialmente en la zona abdominal.

Sin embargo, según el Dr. Duc Anh, un aspecto a tener en cuenta al comer caballa es el contenido de mercurio en algunos tipos de caballa, especialmente en la caballa real. Mercurio Puede acumularse en el cuerpo y causar daños a la salud, especialmente en mujeres embarazadas y niños.

Salmón

El salmón es uno de los pescados ricos en omega-3 más populares y se recomienda para la pérdida de peso y la reducción de la grasa visceral. Cada 100 gramos de salmón contienen aproximadamente 2260 mg de omega-3, una cantidad significativa que favorece la quema de grasa corporal. Además Además de omega-3, el salmón también contiene muchas vitaminas y minerales, especialmente vitamina D, que desempeña un papel importante en el metabolismo y en el mantenimiento de la salud ósea y articular. La vitamina D puede mejorar la capacidad de consumir calorías y grasas, lo que ayuda a reducir eficazmente la grasa visceral.

Sardinas

Sardinas Las sardinas son un pescado pequeño, fácil de encontrar y que suele procesarse enlatado. Cada 100 gramos de sardinas aportan aproximadamente 25 gramos de proteína y 210 calorías, y son ricas en omega-3. El omega-3 presente en las sardinas ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo y favorece la reducción de la grasa abdominal. Gracias a su alto contenido en proteínas, las sardinas también ayudan a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso, lo que contribuye a una quema de grasa eficaz. En particular, las sardinas se preparan de forma rápida y sencilla, lo que las hace ideales para personas con un estilo de vida ajetreado que desean mantener una dieta saludable.

Cada 100 gramos de sardinas proporcionan aproximadamente 25 gramos de proteína y 210 calorías, y también son ricas en omega-3.

Foto: P. Thinh

Bacalao

Bacalao El bacalao es un pescado bajo en grasa, pero rico en yodo, un mineral importante para la función tiroidea. Incorporar bacalao a tu dieta te ayudará a obtener suficiente yodo, favorecer tu metabolismo y reducir eficazmente la grasa abdominal. Además, el bacalao es una excelente fuente de proteína magra, lo que te ayudará a sentirte saciado por más tiempo y a mantener la masa muscular mientras pierdes peso.

La grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos internos, es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y los trastornos metabólicos. Diversos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 presentes en los pescados grasos no solo mejoran la salud cardiovascular, sino que también pueden reducir la inflamación y contribuir a la disminución de la grasa visceral.

El Dr. Duc Anh señala que es importante recordar que el omega-3 no es una solución milagrosa para perder peso, sino que debe formar parte de un plan integral que incluya una dieta equilibrada y ejercicio regular. La constancia en la ingesta de omega-3 y un estilo de vida saludable son clave para obtener resultados efectivos.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm