Médico comparte fórmula para determinar la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio

Durante el ejercicio , es importante determinar su frecuencia cardíaca máxima y mantenerla dentro del rango permitido.

Controle su frecuencia cardíaca durante el ejercicio

El doctor especialista Ho Thanh Lich, subdirector del Departamento de Cuidados Intensivos de Urgencias del Hospital General Internacional Nam Sai Gon, afirmó que hacer ejercicio es muy beneficioso para la salud, pero es necesario hacerlo de forma científica y segura. Un derrame cerebral puede ocurrir en cualquier momento, especialmente al hacer ejercicio de forma incorrecta o al sobreesfuerzo. Es fundamental adquirir los conocimientos necesarios sobre los síntomas y cómo manejar situaciones de ejercicio excesivo.

Durante el ejercicio, es muy importante determinar su frecuencia cardíaca máxima y mantenerla dentro del rango permitido. Si su frecuencia cardíaca supera el límite de seguridad, reduzca la intensidad del ejercicio o deténgase inmediatamente. Monitorizar su frecuencia cardíaca con un reloj inteligente es muy útil durante el ejercicio.

La fórmula para determinar la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio es 220 - edad (para hombres) y 226 - edad (para mujeres). Por ejemplo, un hombre de 60 años tiene una frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio, según la fórmula anterior, de 220 - 60 = 160 latidos/minuto. Si la frecuencia cardíaca supera el umbral máximo o late de forma irregular, debe interrumpir el ejercicio, explicó el Dr. Thanh Lich.

Si su frecuencia cardíaca excede el umbral seguro, reduzca la intensidad de su ejercicio o deje de hacer ejercicio inmediatamente.

Señales de advertencia de sobreentrenamiento

• Fatiga extrema : Sentirse agotado, sin energía para continuar.
• Calambres o dolor muscular intenso : Los calambres indican que la sangre no está suministrando suficiente oxígeno a los músculos. Además, los calambres también pueden deberse a la deshidratación y la pérdida de electrolitos como sodio, potasio y magnesio.
• Disnea : Dificultad para respirar, dificultad para respirar incluso en reposo.
• Mareos, aturdimiento: Pérdida del equilibrio, sensación de desmayo. Esto es señal de deshidratación, presión arterial baja, problemas cardíacos o posiblemente un problema del sistema nervioso. Además, esta afección puede ser causada por el sobreesfuerzo o la falta de energía antes del ejercicio, como el ayuno, lo que causa niveles bajos de azúcar en la sangre, mareos y fatiga.
• Dolor en el pecho : Si de repente siente dolor o presión en el pecho mientras hace ejercicio, especialmente si está acompañado de náuseas, vómitos, mareos, dificultad para respirar o sudoración intensa, debe detenerse inmediatamente y llamar a una ambulancia porque este síntoma tiene el potencial de causar un ataque cardíaco.
• Latidos cardíacos rápidos e irregulares : el corazón late rápidamente y de manera irregular.
• Deshidratación severa : boca seca, sed, orina oscura.
• Náuseas, vómitos .

Al hacer ejercicio, debes prestar atención a tu fuerza y ​​evitar esforzarte demasiado sin la guía y supervisión de un experto o entrenador.

Cómo lidiar con el sobreentrenamiento

• Deje de hacer ejercicio inmediatamente : esto es lo más importante.
• Descansar en un lugar fresco : Busque un lugar fresco para sentarse o acostarse.
• Beber agua : Rehidrata tu cuerpo con agua filtrada o agua con electrolitos.
• Mantenga su cuerpo caliente : cúbrase con una manta fina o use ropa adicional.
• Esté atento a las señales : si la condición no mejora, llame a los servicios de emergencia inmediatamente.

Previniendo posibles accidentes durante el ejercicio:

Chequeos de salud regulares : Especialmente para personas con antecedentes de enfermedades cardíacas y presión arterial alta.

Calentar completamente antes de hacer ejercicio : ayuda a calentar los músculos y reduce el riesgo de lesiones.

Haga ejercicio de forma adecuada : siga las instrucciones del entrenador y deténgase inmediatamente si experimenta algún síntoma inusual, como ritmo cardíaco acelerado, fatiga o mareos.

Beber suficiente agua : ayuda al cuerpo a rehidratarse y a mantener la presión arterial estable.

Antes de practicar cualquier deporte, es necesario hacerse un examen físico. Puede consultar con un médico deportivo o un preparador físico para que le aconseje y le haga pruebas de detección para detectar posibles enfermedades, como cardiopatías o neumopatías, especialmente en personas con antecedentes familiares de cardiopatías y neumopatías, presión arterial alta, problemas musculoesqueléticos, colesterol alto, tabaquismo y obesidad, recomienda el Dr. Thanh Lich.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm