Médico especialista en longevidad aconseja priorizar 3 cosas para vivir más

Mejorar el sueño profundo

Doctor Dormir mal aumenta el riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, ansiedad y otros problemas de salud a largo plazo, afirma Comite.

Los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche, y el Dr. Comite dice que dormir lo suficiente es imperativo.

Los expertos recomiendan dormir lo suficiente.

El sueño profundo es cuando la actividad cerebral es más lenta y la frecuencia cardíaca y respiratoria están en su nivel más bajo. El cuerpo está más relajado durante el sueño profundo. Es esencial para la reparación de músculos, huesos y tejidos, fortalece el sistema inmunitario y la función cognitiva, y elimina toxinas del cerebro.

Desarrollar músculo

Doctor «Para mí, el músculo es la fuente de la juventud», dijo Comite, según el New York Post. «Es la clave de la longevidad».

Investigadores de la Universidad de Stanford han descubierto que el entrenamiento de fuerza fortalece el tejido muscular. Además, es el mejor ejercicio para perder grasa y mantener los niveles de azúcar en sangre. Mantenerlo requiere más energía y calorías con el tiempo, explicó el Dr. Comite.

El Dr. Comite recomienda realizar entrenamiento de fuerza como pesas, sentadillas, flexiones… al menos 2-3 veces por semana y comer suficiente proteína para minimizar la pérdida muscular.

Realice entrenamiento de fuerza como pesas, sentadillas, flexiones… al menos 2 o 3 veces por semana y coma suficiente proteína para minimizar la pérdida muscular.

Controlar los niveles de azúcar en sangre

Doctor Comite recomienda el control regular de la glucosa en sangre. Optimizar la glucosa es clave para la longevidad. Mantener los niveles de glucosa dentro de un rango estrecho es esencial para la salud y la longevidad a largo plazo, afirma la Dra. Michelle Woolhouse, directora del Centro Médico Vively en Australia.

Se sabe que las personas en las Zonas Azules viven más tiempo y de forma más saludable. Y uno de sus principios de longevidad es el control de la glucosa.

Mantener niveles saludables de azúcar en sangre ayuda a prevenir enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad, lo que conduce a una vida más larga y saludable.

Los estudios han demostrado que las personas en las Zonas Azules tienden a comer más carbohidratos complejos, fibra y proteínas, lo que ayuda a mantener niveles equilibrados de azúcar en sangre.

Además, realizan actividad física regularmente para controlar la glucosa, según el sitio de noticias de salud Vively .

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm