Secretos para proteger tus riñones de las frutas más comunes.

(Periódico Dan Tri) - Varias frutas conocidas pueden ayudar a que los riñones funcionen mejor y ayudar al cuerpo a combatir los factores que dañan los riñones.

Los riñones ayudan al cuerpo a filtrar toxinas, regular los líquidos, estabilizar la presión arterial y respaldar muchas otras funciones vitales. Cuando los riñones no funcionan correctamente, se pueden acumular desechos, lo que provoca fatiga, edemas o un mayor riesgo de enfermedades crónicas.

El estrés prolongado, las dietas ricas en sal o azúcar, la deshidratación, la hipertensión arterial y la diabetes pueden afectar la capacidad de filtrado de los riñones con el tiempo. Por lo tanto, las dietas renales se consideran cada vez más en las guías nutricionales.

Numerosos estudios han señalado que varias frutas comunes pueden ayudar a reducir la inflamación, proporcionar antioxidantes y mejorar el entorno metabólico de los riñones.

Arándano

Los arándanos son ricos en antocianinas, que ayudan a reducir la inflamación y proteger las células renales (Foto: Getty).

Los arándanos se mencionan con frecuencia en las recomendaciones de alimentación saludable por su alto contenido en antocianinas. Estos son un grupo de antioxidantes que los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. han reconocido por su capacidad para reducir el estrés oxidativo y la inflamación en los tejidos. Estos factores están directamente relacionados con la progresión de la enfermedad renal crónica.

Varias revisiones científicas sugieren que las antocianinas pueden proteger las células renales del daño de los radicales libres, retardando así el deterioro de la función de filtración.

Los arándanos son bajos en potasio, sodio y fósforo, lo que los hace adecuados para personas con problemas renales. Se pueden incorporar fácilmente al desayuno con avena, yogur o en batidos para aumentar la ingesta de fibra y antioxidantes a lo largo del día.

Arándanos rojos

Los arándanos rojos son bien conocidos por sus beneficios para el tracto urinario. Los compuestos de esta fruta ayudan a prevenir la adhesión de bacterias a la vejiga y al revestimiento del tracto urinario. Al reducirse el riesgo de infección, los riñones también se libran de la carga de lidiar con respuestas inflamatorias prolongadas.

La Asociación Nacional del Riñón de los Estados Unidos evalúa que los arándanos pueden apoyar indirectamente la salud renal debido a su capacidad para mejorar el entorno del tracto urinario.

Además, los arándanos rojos son ricos en polifenoles. Numerosos estudios han demostrado que este grupo de sustancias posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Algunos resultados de modelos celulares sugieren que los polifenoles podrían limitar el daño a los túbulos renales. Se puede añadir esta fruta a ensaladas, batidos o consumir jugo sin azúcar con moderación.

Fresa

Las fresas son ricas en vitamina C y compuestos antiinflamatorios, y bajas en potasio, lo que las hace aptas para los riñones (Foto: Getty).

Las fresas son una fuente rica de vitamina C natural y numerosos compuestos vegetales antiinflamatorios. Por lo tanto, se consideran una fruta beneficiosa para los riñones. Media taza de fresas aporta solo unos 130 mg de potasio, según la información nutricional del Departamento de Agricultura de EE. UU. Esta cantidad es significativamente menor que la de muchas otras frutas, lo que las hace adecuadas para quienes necesitan limitar la ingesta de este mineral para evitar su acumulación en la sangre.

Los estudios sobre los antioxidantes presentes en las fresas también demuestran que pueden ayudar a reducir el daño causado por el estrés oxidativo. Cuando las reacciones oxidativas están bien controladas, los riñones se ven menos afectados por el entorno metabólico. Las fresas se pueden consumir con cereales o yogur para aumentar la ingesta de fibra y mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.

Limón

Los limones son ricos en ácido cítrico, que ayuda a aumentar el citrato en la orina, lo que contribuye a reducir el riesgo de cálculos renales (Foto: Getty).

Los limones y otras frutas cítricas contienen una cantidad relativamente alta de ácido cítrico natural. El cuerpo convierte el ácido cítrico en citrato, una sustancia que se ha utilizado en numerosos estudios para prevenir los cálculos renales. El citrato ayuda a prevenir la aglomeración de los cristales de oxalato de calcio. Cuando la cantidad de citrato en la orina es suficientemente alta, el riesgo de formación de cálculos se reduce significativamente.

Varios ensayos clínicos han demostrado que beber agua con limón con regularidad puede mejorar la excreción de citrato y reducir el riesgo de recurrencia en personas con antecedentes de cálculos renales. Los limones también son ricos en vitamina C y flavonoides, dos grupos de compuestos con propiedades antiinflamatorias.

Se puede añadir jugo de limón al agua tibia o combinarlo con pepino y menta para beber a lo largo del día. Las personas con sistemas digestivos sensibles deben comenzar con pequeñas cantidades para evitar molestias.

Manzana

Las manzanas son ricas en fibra y antioxidantes, y bajas en potasio, sodio y fósforo, lo que las hace buenas para la salud renal (Foto: Getty).

Las manzanas contienen fibra soluble, vitamina C y numerosos antioxidantes. Son una fruta popular en dietas que favorecen la salud cardiovascular y el control de la glucemia. Estos factores están estrechamente relacionados con la salud renal. Cuando la glucemia y la presión arterial están bien controladas, los riñones se ven sometidos a una menor presión debido a la filtración y al mantenimiento de la homeostasis.

Los análisis nutricionales muestran que las manzanas son bajas en potasio, sodio y fósforo. Esto es especialmente beneficioso para las personas con enfermedad renal, ya que ayuda a limitar la acumulación de minerales. La fibra de las manzanas también facilita la digestión, reduce el estreñimiento e indirectamente ayuda a que el sistema de procesamiento de desechos del cuerpo funcione de forma más eficiente. Las manzanas se pueden comer crudas, cocidas o en ensaladas.

Estas frutas no sustituyen el tratamiento médico, pero pueden contribuir a una dieta que favorezca la salud de los riñones.

Combinar esto con una dieta baja en sal y azúcar, y beber suficiente agua a diario, ayuda a mantener un entorno estable para los riñones. Las personas con enfermedad renal crónica deben consultar a su médico o nutricionista antes de realizar cualquier cambio en su dieta para garantizar su seguridad.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-bao-ve-than-tu-nhung-loai-qua-quen-mat-20251209182524891.htm