Si no se controla rápidamente, la presión arterial alta puede provocar un accidente cerebrovascular, un ataque cardíaco y muchas otras complicaciones peligrosas.
Las personas con hipertensión arterial a menudo no presentan síntomas evidentes y solo se detecta cuando la enfermedad ha avanzado gravemente. Por lo tanto, es necesario controlar la presión arterial regularmente para proteger la salud a largo plazo.
Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), la presión arterial se expresa con dos cifras, como 120/80 mmHg. La primera cifra corresponde a la presión arterial sistólica y la segunda a la presión arterial diastólica. Cuando este índice supera el umbral permitido, el cuerpo entra en estado de alerta.
Una de las formas efectivas de controlar la presión arterial es vivir una vida saludable, según el sitio de salud TheHealthSite (India).
La reducción de la ingesta de sal en la dieta juega un papel importante en el tratamiento y la prevención de la presión arterial alta.
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Reducir la sal, aumentar el potasio.
Reducir la cantidad de sal en la dieta es fundamental para el tratamiento y la prevención de la hipertensión arterial. Se recomienda limitar la ingesta de sodio a menos de 1,5 gramos al día.
Además, se recomienda aumentar el consumo de alimentos ricos en potasio, como plátanos, aguacates, papas, boniatos y melón. Estos alimentos ayudan a equilibrar los electrolitos y a reducir la presión arterial. El consumo diario de potasio debe oscilar entre 3,5 y 5 gramos.
Hacer ejercicio
El ejercicio regular es una de las formas más efectivas de reducir la presión arterial. 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana pueden tener un efecto significativo.
Dejar de fumar
Fumar daña directa o pasivamente los vasos sanguíneos, lo que produce presión arterial alta.
Dejar de fumar durante un año reduce el riesgo de enfermedad cardíaca casi a la mitad. Después de cinco años sin fumar, el riesgo es el mismo que el de alguien que nunca ha fumado.
Come chocolate negro
El chocolate negro es rico en flavonoides, que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y a reducir la presión arterial. Si bien no conviene excederse, una pequeña cantidad de chocolate negro puro al día puede tener importantes beneficios cardiovasculares.
El chocolate negro es rico en flavonoides, que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial.
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Control de peso
Perder entre un 5 % y un 10 % de peso corporal puede mejorar significativamente la presión arterial. Mantener un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9 se considera ideal para la salud cardíaca.
Limitar el alcohol
Reducir o eliminar por completo el consumo de alcohol es una buena manera de reducir el estrés cardíaco. Evitar el alcohol también puede ayudar a mejorar el sueño y reducir el estrés.
Evite el estrés prolongado
El estrés crónico es un factor que a menudo se pasa por alto en la hipertensión arterial. La meditación, el yoga, la respiración profunda y pasar tiempo con los seres queridos son maneras eficaces de reducir el estrés.
Duerme lo suficiente
El sueño juega un papel importante no solo para la mente, sino también para la presión arterial. Dormir de 7 a 9 horas cada noche ayuda a que los sistemas nervioso y cardiovascular descansen y se regeneren. La falta prolongada de sueño puede aumentar fácilmente la presión arterial y causar trastornos hormonales.
Monitoreo regular de la presión arterial
Monitorear la presión arterial en casa con un tensiómetro es necesario para las personas con alto riesgo. Registrar el índice diariamente ayuda a detectar cambios a tiempo y a evitar complicaciones. Si presenta signos inusuales, consulte a un médico para obtener asesoramiento oportuno.
Fuente: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm
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