Expertos muestran cómo caminar eficazmente para perder peso.

Según Eat This, Not That!, Rachel MacPherson, entrenadora física en Canadá, afirmó que, además de favorecer la pérdida de peso, caminar también ayuda a despejar la mente.

Camina de 10 a 15 minutos después de cada comida.

Según un estudio publicado en la revista Sports Medicine , caminar ayuda a la digestión y a regular los niveles de azúcar en sangre.

Caminar cuesta arriba quema más calorías

La Sra. MacPherson recomienda dar un paseo de 10 a 15 minutos después de cada comida, antes de acostarse o al despertarse.

Combina trotar con caminar

Una rutina de caminatas combinada con trote puede aumentar la intensidad del ejercicio, la salud cardiovascular y la quema de calorías.

Para quienes se inician en el mundo del running, combinar trote y caminata es una forma eficaz de quemar calorías, favorecer el sueño y reducir el estrés. El sueño y el estado de ánimo son dos factores importantes que motivan a perder peso.

Cargar peso extra

Si llevas una mochila o usas ropa pesada mientras caminas, puedes quemar más calorías sin necesidad de aumentar el tiempo de tu entrenamiento.

Según la Sra. MacPherson, las mochilas u objetos pesados ​​pueden ayudar a quemar más calorías. Además, se fortalecerán los músculos y se acelerará el metabolismo.

Caminando cuesta arriba

Caminar en pendiente tiene muchos beneficios para la salud. Según estudios, caminar en pendiente quema más calorías que caminar a paso normal.

Según la Sra. MacPherson, caminar en pendiente quema más calorías que caminar en llano, manteniendo el mismo ritmo. Además, caminar en pendiente también ayuda a mantener la masa muscular y acelera el metabolismo.

Combina ejercicios con el propio peso corporal

Incorporar ejercicios con el propio peso corporal, como zancadas y sentadillas, mientras caminas, ejercitará múltiples grupos musculares y te ayudará a quemar calorías en todo el cuerpo.

Según MacPherson, conviene incorporar ejercicios de fortalecimiento después de cada pocos minutos de caminata o cada 800 metros.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-giam-can-hieu-qua-185231127190307244.htm