Si bien es importante comer un refrigerio antes de entrenar, no todos los alimentos son adecuados. Por ejemplo, tomar un batido antes de levantar pesas puede ser beneficioso. Sin embargo, tomar un batido antes de montar en bicicleta puede causar malestar digestivo, según el sitio web de salud Prevention .
Si el estómago siente hambre, el caminante puede comer alrededor de 100 a 200 calorías con patatas, avena, batidos de frutas o plátanos antes de hacer ejercicio.
Para cada tipo de ejercicio, las personas pueden elegir refrigerios adecuados de la siguiente manera:
Caminar
Como este es un entrenamiento de intensidad moderada, no siempre es necesario comer algo antes de entrenar. Si has comido una comida principal hace unas 4 horas y no tienes hambre antes de entrenar, no necesitas comer nada más.
Sin embargo, si tienes hambre, como al caminar temprano por la mañana o por la tarde, puedes consumir entre 100 y 200 calorías. Este refrigerio pre-entrenamiento debe contener almidón, un poco de proteína y grasas, como papas, avena, batidos de frutas o plátanos.
Correr
Al correr, se debe evitar beber leche, jugo de naranja o pomelo, ya que pueden causar reflujo, pesadez estomacal y malestar. Además, el número de kilómetros recorridos también determina si es recomendable comer antes de hacer ejercicio.
Si corres de 3 a 5 km o más, o durante más de 45 minutos, necesitas una comida ligera de entre 150 y 250 calorías, incluyendo unos 30 gramos de almidón. Estos alimentos suelen ser plátanos, aguacates, avena, arándanos o jugo de remolacha.
levantamiento de pesas
Cuando consumes alimentos ricos en almidón y azúcar, tu cuerpo los convierte en glucógeno. El levantamiento de pesas consume menos glucógeno que ejercicios de resistencia como el ciclismo o correr. Así que, si no tienes hambre, no importa si necesitas un refrigerio antes de entrenar o no.
Sin embargo, si no has comido nada en las últimas 3 o 4 horas y te sientes débil, toma un refrigerio de 100 a 250 calorías, de las cuales entre 15 y 30 gramos son almidón y entre 10 y 20 gramos son proteínas. El mejor momento para tomar un refrigerio antes de entrenar es aproximadamente una hora antes.
Yoga
El yoga requiere realizar muchos movimientos difíciles y practicar meditación. Por lo tanto, comer mucho antes de practicarlo puede causar hinchazón y afectar la práctica.
Si has comido una comida principal hace 4 o 5 horas, puedes tomar un refrigerio de unas 100 a 200 calorías. Los alimentos ideales para esta comida son los carbohidratos complejos como las papas, la avena o algo que no cause hinchazón, según Prevention.
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