¿Debes comer un snack antes de hacer ejercicio?

Si bien un refrigerio ligero antes de hacer ejercicio es necesario, no todo es adecuado. Por ejemplo, un batido antes de levantar pesas es beneficioso. Sin embargo, beber un batido antes de montar en bicicleta puede causar molestias digestivas, según el sitio web de salud Prevention .

Si sienten hambre, los caminantes pueden comer entre 100 y 200 calorías con papas, avena, un batido de frutas o un plátano antes de hacer ejercicio.

Para cada tipo de ejercicio, las personas pueden elegir refrigerios adecuados de la siguiente manera:

Caminar

Dado que se trata de un entrenamiento de intensidad moderada, no siempre es necesario comer algo antes de hacer ejercicio. Si comiste una comida principal unas cuatro horas antes y no tienes hambre justo antes de hacer ejercicio, no es necesario comer nada más.

Sin embargo, si tienes hambre, como después de una caminata por la mañana o por la tarde, puedes consumir entre 100 y 200 calorías. Este refrigerio pre-entrenamiento debe contener carbohidratos, algo de proteína y grasas, como papas, avena, un batido de frutas o un plátano.

Correr

Al correr, se debe evitar beber leche o jugos cítricos, ya que pueden causar reflujo, hinchazón y malestar. Además, la cantidad de kilómetros a correr determinará si se debe comer antes de hacer ejercicio.

Si corres de 3 a 5 km o más, o durante más de 45 minutos, deberías consumir un refrigerio ligero de 150 a 250 calorías, incluyendo unos 30 gramos de carbohidratos. Estos suelen incluir plátanos, aguacates, avena, arándanos o jugo de remolacha.

Levantamiento de pesas

Cuando consumes alimentos ricos en almidón y azúcar, tu cuerpo los convierte en glucógeno. Levantar pesas requiere menos glucógeno que ejercicios de resistencia como el ciclismo o correr. Por lo tanto, si no tienes hambre, no importa si necesitas o no un refrigerio antes de hacer ejercicio.

Sin embargo, si no ha comido en las últimas 3 o 4 horas y se siente débil, tome un refrigerio ligero de 100 a 250 calorías, con unos 15-30 gramos de carbohidratos y 10-20 gramos de proteína. El mejor momento para tomar un refrigerio antes de hacer ejercicio es aproximadamente una hora antes.

Árbol

El yoga requiere realizar muchas posturas difíciles y practicar meditación. Por lo tanto, comer mucho antes de practicarlo causará hinchazón y afectará tu práctica.

Si comiste una comida principal hace 4 o 5 horas, puedes tomar un refrigerio ligero de unas 100 a 200 calorías. Según Prevention, las opciones ideales para este refrigerio son los carbohidratos complejos como las papas, la avena o algo que no cause hinchazón.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm