Signos de exceso de proteínas en el cuerpo.

La proteína es esencial en la dieta diaria, pero comer más de la cantidad recomendada puede causar fatiga, mal aliento y aumento de peso.

La proteína ayuda a fortalecer los huesos, los músculos y la piel, y participa en diversas reacciones químicas del organismo. Las Academias Nacionales de Ciencias , Ingeniería y Medicina de EE. UU. recomiendan una ingesta de proteínas del 10 al 35 % del total de calorías diarias, equivalente a 50-175 gramos.

Las personas que pierden peso suelen seguir una dieta rica en proteínas. Sin embargo, consumir más de este nutriente del que el cuerpo necesita durante este periodo no aporta beneficios y puede sobrecargar los riñones, el hígado y los huesos, aumentando el riesgo de enfermedades. A continuación, se presentan algunas señales de alerta de que el cuerpo está consumiendo demasiada proteína.

micción frecuente

La micción frecuente puede deberse al exceso de proteínas. El proceso mediante el cual los riñones descomponen las proteínas puede causar una acumulación de desechos, creando un ambiente altamente ácido que provoca la necesidad de orinar. Un ambiente más ácido con el tiempo también puede provocar problemas óseos y hepáticos. La acumulación excesiva de desechos debido al exceso de proteínas a lo largo del tiempo también aumenta el riesgo de desarrollar cálculos renales.

Siempre cansado

Comer demasiada proteína y muy pocos carbohidratos puede cansar el cuerpo por muchas razones. La primera es que sobrecarga los riñones, el hígado y los huesos, lo que obliga a estos órganos a trabajar más. Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cerebro, por lo que un exceso de proteínas y muy pocos carbohidratos puede afectar la función cerebral, reduciendo la concentración, el estado de alerta y la energía durante el día.

Aumentar los alimentos saludables como cereales integrales, frutas y verduras ayuda al cuerpo a tener más energía y aporta vitaminas, minerales y fibra.

Comer demasiada proteína y muy pocos carbohidratos puede hacerte sentir cansado todo el tiempo. Foto: Freepik

Recuperación de peso

Las personas que tienen problemas para bajar de peso pueden estar consumiendo demasiada proteína. Las dietas ricas en proteínas y bajas en carbohidratos ayudan a controlar el peso, pero podrían no ser efectivas a largo plazo. Pueden provocar antojos y menos energía para los entrenamientos matutinos, lo que eventualmente puede llevar al fracaso en la pérdida de peso.

Constipación

Consumir demasiadas proteínas, especialmente productos animales, pero poca fibra tiene un impacto negativo en el sistema digestivo. La fibra ablanda las heces, facilitando su tránsito por el tracto digestivo y reduciendo el estreñimiento. Este nutriente se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal como cereales integrales, legumbres, frutos secos, verduras y frutas.

Mal aliento

Las dietas ricas en proteínas y grasas en lugar de carbohidratos saludables (como la dieta keto) causan mal aliento. Cuando no hay suficientes carbohidratos, el cuerpo empieza a quemar proteínas y grasas para obtener energía, lo que produce subproductos llamados cetonas que huelen mal. Un aumento repentino de proteínas en la dieta intensifica esta reacción, lo que provoca mal aliento.

Las personas deben comer la cantidad adecuada de proteínas todos los días y aumentar su consumo de alimentos de origen vegetal para aprovechar los numerosos beneficios para la salud.

Bao Bao (Según Eating Well )

Los lectores hacen preguntas sobre nutrición aquí para que los médicos las respondan.

Enlace de origen: https://vnexpress.net/dau-hieu-co-the-thua-protein-4704467.html