La proteína es esencial en la dieta diaria, pero consumir más de la cantidad recomendada puede provocar fatiga, mal aliento y aumento de peso.
La proteína ayuda a fortalecer los huesos, los músculos y la piel, y participa en diversas reacciones químicas del cuerpo. La Academia Nacional de Ciencias , Ingeniería y Medicina de Estados Unidos recomienda una ingesta de proteínas del 10 al 35 % del total de calorías diarias, equivalente a 50-175 g.
Las personas que intentan bajar de peso suelen adoptar una dieta alta en proteínas. Sin embargo, consumir más de este nutriente del que el cuerpo necesita durante este período no es beneficioso y puede sobrecargar los riñones, el hígado y los huesos, aumentando el riesgo de enfermedades. Aquí tienes algunas señales de alerta de que tu cuerpo está consumiendo demasiada proteína.
micción frecuente
La micción frecuente puede deberse al exceso de proteínas. La descomposición de las proteínas por parte de los riñones puede provocar la acumulación de desechos, creando un ambiente altamente ácido que provoca la necesidad de orinar. Este aumento de acidez con el tiempo también puede provocar problemas óseos y hepáticos. La sobreacumulación de desechos por exceso de proteínas también aumenta el riesgo de desarrollar cálculos renales.
Siempre cansado
Comer demasiada proteína y muy pocos carbohidratos puede causar fatiga por varias razones. En primer lugar, sobrecarga los riñones, el hígado y los huesos, forzando a estos órganos a trabajar más. Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cerebro, por lo que un exceso de proteínas y muy pocos carbohidratos puede afectar la función cerebral, reduciendo la concentración, el estado de alerta y los niveles de energía a lo largo del día.
Aumentar la ingesta de alimentos saludables, como cereales integrales, frutas y verduras, ayuda al cuerpo a tener más energía y aporta vitaminas, minerales y fibra.
Comer demasiadas proteínas y muy pocos carbohidratos puede provocar cansancio constante. (Imagen: Freepik)
El peso ha aumentado nuevamente.
Las personas que tienen dificultades para bajar de peso pueden estar consumiendo demasiada proteína. Las dietas ricas en proteínas y bajas en carbohidratos ayudan a controlar el peso, pero podrían no ser efectivas a largo plazo. Pueden provocar más antojos y menos energía para los entrenamientos matutinos, lo que finalmente resulta en el fracaso de la pérdida de peso.
Constipación
Consumir demasiada proteína, especialmente de origen animal, pero muy poca fibra afecta negativamente al sistema digestivo. La fibra ablanda las heces, facilitando su tránsito por el tracto digestivo y reduciendo el estreñimiento. Este nutriente se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal como cereales integrales, legumbres, frutos secos, verduras y frutas.
Mal aliento
Las dietas ricas en proteínas y grasas en lugar de carbohidratos saludables (normalmente la dieta keto) pueden causar mal aliento. Cuando no hay suficientes carbohidratos, el cuerpo empieza a quemar proteínas y grasas para obtener energía, lo que produce cetonas olorosas como subproducto. Un aumento repentino de proteínas en la dieta agrava esta reacción, provocando halitosis.
Todos deberían consumir una cantidad adecuada de proteínas cada día y aumentar su consumo de alimentos de origen vegetal para obtener numerosos beneficios para la salud.
Bao Bao (Según Eating Well )
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