Para prevenir ataques cardíacos, ¿qué minerales necesitan suplementar las personas mayores?

A medida que envejecemos, el envejecimiento dificulta que el cuerpo absorba suficientes vitaminas, minerales y otros nutrientes de los alimentos. Entre ellos, hay sustancias cuya deficiencia es muy propensa a sufrir las personas mayores, lo que afecta la función cardíaca y nerviosa.

Un factor importante para mantener la salud es una dieta nutritiva con verduras, frutas, cereales integrales, carnes magras ricas en proteínas y grasas saludables. Sin embargo, el envejecimiento reduce la capacidad de absorción, lo que hace que las personas mayores sean más propensas a la desnutrición, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Las verduras de hojas verdes son una de las fuentes alimentarias más ricas en magnesio.

Un estudio publicado en la revista Nutrients reveló que el mineral con mayor probabilidad de deficiencia en las personas mayores es el magnesio. Esto se debe a que ciertos cambios propios del envejecimiento dificultan la absorción intestinal del magnesio.

El magnesio es importante para el organismo porque contribuye a más de 300 funciones, desde regular el ritmo cardíaco y promover la salud ósea hasta apoyar la función nerviosa y muscular. Los hombres adultos necesitan al menos 400 mg de magnesio al día, mientras que las mujeres necesitan 310 mg al día.

El magnesio es especialmente importante para los adultos mayores, ya que ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y fracturas relacionadas con la osteoporosis. También puede prevenir infartos, accidentes cerebrovasculares y deterioro cognitivo.

Una afección crónica que puede provocar enfermedades cardíacas es la hipertensión arterial. Con el tiempo, la hipertensión arterial puede dañar las arterias y acumular placa. La placa puede reducir el flujo sanguíneo a los órganos e incluso provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

El magnesio ayuda a reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular.

Un estudio publicado en la revista Nutrients confirma que el magnesio favorece la salud cardiovascular y ayuda a regular la presión arterial. Unos niveles bajos de magnesio en sangre pueden provocar aterosclerosis. Por otro lado, una ingesta adecuada de magnesio ayuda al cuerpo a metabolizar el colesterol y reduce el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular.

Además, el magnesio también ayuda a reducir la inflamación cerebral, eliminar toxinas y prevenir la acumulación de proteínas y placa. Gracias a ello, este mineral ayuda a reducir el riesgo de padecer demencia por Alzheimer.

Además de las personas mayores con diabetes tipo 2, el consumo excesivo de alcohol y las enfermedades gastrointestinales también son susceptibles a la deficiencia de magnesio. Una deficiencia grave de magnesio puede provocar síntomas como parálisis, ritmo cardíaco irregular y calambres musculares. Los alimentos ricos en magnesio son... verduras de hojas verde oscuro, frijoles, cereales integrales, frutas, pescado y chocolate negro, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm