Llevar un diario de comidas, realizar ejercicios HIIT o no comer al menos tres horas antes de acostarse son excelentes consejos para ayudar a aumentar la efectividad de la pérdida de peso.
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| Dormir lo suficiente ayuda a perder peso. (Fuente: Salud y Vida) |
1. Lleva un diario de alimentos
Algunos alimentos que parecen saludables pueden afectar tu peso. Por ejemplo, se recomienda consumir jugo de fruta puro a diario, pero si eliges frutas dulces con mucha azúcar, también pueden aumentar tu nivel de azúcar en la sangre, aumentar tu ingesta calórica y dificultar la pérdida de peso.
Al llevar un diario de alimentos, puedes registrar fácilmente si los alimentos y bebidas que consumes durante el día tienen un alto contenido de azúcar o sal. Así, ajustar tus hábitos alimenticios te ayudará a perder peso de forma más efectiva.
2. Deje de comer al menos tres horas antes de acostarse.
Muchas personas tienen el hábito de comer tarde por la noche o picar entre comidas. Este hábito provoca aumento de peso y debe corregirse de inmediato. Los nutricionistas recomiendan terminar de cenar al menos tres horas antes de acostarse para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir los alimentos.
Cenar temprano te da tiempo suficiente para quemar energía y limitar la acumulación de grasa.
3. Manejo del estrés
Cuando se sufre estrés, el cuerpo secreta grandes cantidades de cortisol, lo que provoca la acumulación de grasa visceral. Esta grasa se acumula alrededor de los órganos internos, es más dañina que la grasa subcutánea y aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer, accidentes cerebrovasculares, etc.
Para aliviar el estrés, puedes hacer yoga, meditar, dar un paseo, escuchar música o practicar algún deporte .
4. Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente ayuda a regular las hormonas que controlan el hambre y la saciedad. La falta de sueño aumenta el hambre y las ansias de comer, lo que provoca un aumento de peso descontrolado. Los expertos en salud recomiendan dormir de 7 a 9 horas cada noche a una hora fija todos los días para estabilizar el reloj biológico.
5. Entrenamiento HIIT
El HIIT es un método de entrenamiento a intervalos de alta intensidad que quema calorías con mayor eficacia que el ejercicio regular. Por ejemplo, en lugar de trotar durante 30 minutos a un ritmo constante, puedes correr una distancia corta, descansar unos minutos y luego continuar corriendo y descansando continuamente durante 30 minutos.
HIIT ayuda a las personas que tienen dificultades para perder peso o que han alcanzado un estancamiento en su peso a mejorar la eficacia de la pérdida de peso.
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