Pierde peso sin hacer dieta gracias a estos 5 fantásticos consejos

Llevar un diario de comidas, realizar ejercicios HIIT o no comer al menos tres horas antes de acostarse son excelentes consejos para ayudar a aumentar la efectividad de la pérdida de peso.

Dormir lo suficiente ayuda a perder peso. (Fuente: Salud y Vida)

1. Lleva un diario de comidas

Algunos alimentos parecen saludables, pero aun así pueden afectar tu peso. Por ejemplo, se recomienda consumir jugo de fruta puro a diario, pero si eliges frutas dulces con alto contenido de azúcar, también puede aumentar el azúcar en la sangre y las calorías consumidas, lo que dificulta la pérdida de peso.

Al llevar un diario de comidas, puedes registrar fácilmente si los alimentos y bebidas que consumes durante el día tienen un alto contenido de azúcar o sal. Así, ajustar tus hábitos alimenticios te ayudará a perder peso de forma más efectiva.

2. Deja de comer al menos tres horas antes de acostarte.

Muchas personas tienen el hábito de comer tarde por la noche o picar entre comidas. Este hábito provoca aumento de peso y debe corregirse de inmediato. Los nutricionistas recomiendan terminar la cena al menos tres horas antes de acostarse para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir los alimentos.

Cenar temprano te da tiempo suficiente para quemar energía y limitar la acumulación de grasa.

3. Manejo del estrés

Cuando se sufre estrés, el cuerpo secreta grandes cantidades de la hormona cortisol, lo que provoca la acumulación de grasa visceral. Esta grasa se acumula alrededor de los órganos internos y es más dañina que la grasa subcutánea, aumentando el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, accidentes cerebrovasculares, etc.

Para aliviar el estrés, puedes hacer yoga, meditar, dar un paseo, escuchar música o practicar algún deporte .

4. Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente ayuda a regular las hormonas que controlan el hambre y la saciedad. La falta de sueño aumenta la sensación de hambre y las ansias de comer, lo que provoca un aumento de peso descontrolado. Los expertos en salud recomiendan dormir de 7 a 9 horas por noche a una hora fija todos los días para estabilizar el reloj biológico.

5. Entrenamiento HIIT

El HIIT es un método de entrenamiento a intervalos de alta intensidad que quema calorías con mayor eficacia que el ejercicio regular. Por ejemplo, en lugar de trotar durante 30 minutos a un ritmo constante, puedes correr una distancia corta, descansar unos minutos y volver a correr, descansando continuamente durante 30 minutos.

HIIT ayuda a las personas que tienen dificultades para perder peso o que han alcanzado una meseta de peso a mejorar sus resultados de pérdida de peso.

Fuente: https://baoquocte.vn/khong-can-an-kieng-van-giam-can-nho-5-tuyet-chieu-nay-249563.html