¿Qué hacer cuando hace demasiado calor?

Los expertos afirman que tomar una ducha caliente es una forma sencilla de adaptarse al calor del verano, sustituyendo el ejercicio en los días de altas temperaturas exteriores.

Las temperaturas veraniegas suben considerablemente, dificultando la práctica de ciclismo, correr y otras actividades al aire libre. Esto afecta los planes de entrenamiento de muchas personas. Tomar baños calientes durante varios días seguidos o usar la sauna durante al menos media hora diaria es beneficioso para la salud, especialmente para los deportistas.

Adaptarse al clima

Al moverse en climas cálidos, el cuerpo genera calor interno. Si este calor no se disipa lo suficiente, existe el riesgo de sufrir agotamiento por calor o incluso un golpe de calor. Para disipar este calor, el corazón bombea sangre caliente desde los músculos hacia la piel. El cuerpo también suda para liberar más calor. Sin embargo, en climas cálidos y húmedos, este proceso parece incapaz de compensar el aumento de la temperatura corporal interna. El corazón late más rápido, bombeando más sangre, y el sudor se acumula en la piel, dificultando cada paso y aumentando la temperatura corporal.

Adaptarse a la temperatura ayuda al cuerpo a acostumbrarse gradualmente al ejercicio en climas cálidos. El volumen sanguíneo aumenta, lo que reduce la tensión en el corazón. Además, la sudoración comienza antes y en mayor cantidad, lo que disminuye la sensación de tensión cuando suben las temperaturas.

Este proceso de adaptación no es fácil. Los atletas suelen necesitar unos 10 entrenamientos intensos con una intensidad que aumenta gradualmente durante las horas de más calor. Este es un régimen de entrenamiento exigente, inadecuado para la persona promedio. Una alternativa más sencilla es tomar una ducha caliente.

La mujer se está dando un baño en la bañera. Foto: Freepik — La mujer se está dando un baño en la bañera. Foto: *Freepik*

Tomar un baño caliente es como hacer ejercicio.

Andrew Greenfield, experto de Baptist California, afirma que sumergirse en agua caliente es un método pasivo de aclimatación a la temperatura. Normalmente, el cuerpo no distingue entre el calentamiento producido por el ejercicio y la exposición al agua caliente o al vapor. Los músculos aumentan su temperatura inconscientemente, la frecuencia cardíaca se eleva y la sudoración aumenta. Por lo tanto, este método puede ayudar a aclimatarse al calor.

En un estudio de 2015, los científicos hicieron que 17 hombres sanos corrieran en una cinta de correr a velocidad moderada en un gimnasio a temperatura ambiente durante 40 minutos. Posteriormente, los voluntarios se sumergieron en agua hasta el cuello, a una temperatura de 33 °C durante los primeros 40 minutos y de 40 °C durante los 40 minutos siguientes.

Los resultados mostraron que la inmersión en agua caliente ayudó a los voluntarios a adaptarse mejor. Al hacer ejercicio en el laboratorio a alta temperatura, sudaron antes y sintieron menos calor que el grupo de control. Además, corrieron una mayor distancia, según los cálculos de la cinta de correr.

Desde entonces, los científicos han realizado experimentos con numerosos voluntarios de diversas edades. Un estudio de 2021 indicó que sumergirse en agua fría durante 30 minutos después del ejercicio, seguido de 30 minutos en agua caliente, ayudó a las personas a adaptarse mejor a los cambios de temperatura.

Michael Zurawlew, investigador del Liverpool John Moores, recomienda una temperatura del agua de 40 °C para quienes deseen disfrutar de un baño en jacuzzi. La duración ideal para la primera vez es de 20 minutos, que luego se puede aumentar gradualmente.

"Si empiezas a sentirte mareado, aturdido o con náuseas, detente y sal con cuidado de la bañera", dijo.

Según Zurawlew, conviene hacer ejercicio y dejar que el sudor se seque antes de ducharse, llenar la bañera hasta el cuello y relajarse.

Thuc Linh (Según el Washington Post )

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