¿Qué hacer cuando hace demasiado calor?

Los expertos dicen que tomar una ducha caliente es una forma sencilla para que las personas se adapten al calor del verano, reemplazando el ejercicio en los días en que las temperaturas exteriores son altas.

Las temperaturas veraniegas se disparan, lo que dificulta el ciclismo, el running y las actividades al aire libre. Esto afecta los programas de entrenamiento de muchas personas. Tomar baños calientes durante varios días seguidos o usar la sauna al menos media hora al día es beneficioso para la salud, especialmente para los deportistas.

Adaptarse al clima

Al moverse en climas cálidos, el cuerpo genera calor interno. Si no se disipa suficiente calor, se corre el riesgo de sufrir agotamiento por calor o incluso un golpe de calor. Para disipar este calor, el corazón bombea sangre caliente desde los músculos hacia la piel. El cuerpo también suda para liberar más calor. Sin embargo, en climas cálidos y húmedos, este proceso parece incapaz de compensar el aumento de la temperatura corporal interna. El corazón late más rápido, bombeando más sangre, y el sudor se acumula en la piel, dificultando cada paso y aumentando la temperatura corporal.

Adaptarse a la temperatura ayuda al cuerpo a acostumbrarse gradualmente al ejercicio en climas cálidos. El volumen sanguíneo aumenta, reduciendo la tensión en el corazón. La sudoración también comienza antes y en mayor cantidad, lo que reduce la sensación de tensión cuando suben las temperaturas.

Este proceso de adaptación no es fácil. Los atletas suelen necesitar unos 10 entrenamientos intensos con intensidad que aumenta gradualmente durante las horas más calurosas del día. Este es un régimen de entrenamiento difícil, inadecuado para la persona promedio. Una solución más sencilla es tomar una ducha caliente.

La mujer se está sumergiendo en una bañera. Foto: Freepik

Tomar un baño caliente es como hacer ejercicio.

Andrew Greenfield, experto de Baptist California, afirma que sumergirse en agua caliente es un método pasivo de aclimatación térmica. Normalmente, el cuerpo no distingue entre el calentamiento por ejercicio y la exposición al agua tibia o al vapor. Los músculos aumentan inconscientemente su temperatura, la frecuencia cardíaca se acelera y la sudoración aumenta. Por lo tanto, este método puede ayudar a aclimatarse al calor.

En un estudio de 2015, científicos pidieron a 17 hombres sanos que corrieran en una cinta a velocidad moderada en un gimnasio a temperatura ambiente durante 40 minutos. Posteriormente, los voluntarios se sumergieron en agua hasta el cuello, a una temperatura de 33 °C durante los primeros 40 minutos y de 40 °C durante los siguientes 40 minutos.

Los resultados mostraron que la inmersión en agua caliente ayudó a los voluntarios a adaptarse mejor. Al ejercitarse en el laboratorio de alta temperatura, sudaron antes y sintieron menos calor que el grupo de control. También corrieron una mayor distancia, según los cálculos de la cinta.

Desde entonces, los científicos han probado el método en numerosos voluntarios de distintas edades. Un estudio de 2021 indicó que sumergirse en agua fría durante 30 minutos después del ejercicio, seguido de 30 minutos en agua caliente, ayudó a las personas a adaptarse mejor a los cambios de temperatura.

Michael Zurawlew, investigador de Liverpool John Moores, recomienda una temperatura del agua de 40 °C para quienes deseen tomar un baño caliente. La duración ideal para la primera vez es de 20 minutos, que puede aumentarse gradualmente.

"Si empieza a sentirse mareado, aturdido o con náuseas, deténgase y salga con cuidado de la bañera", dijo.

Según Zurawlew, es recomendable hacer ejercicio y dejar que el sudor se seque antes de ducharse, llenar la bañera hasta el cuello y relajarse.

Thuc Linh (según el Washington Post )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-troi-qua-nong-4607364.html