El entrenamiento con pesas ayuda al cuerpo a aumentar la masa muscular, proteger las articulaciones, prevenir lesiones y mantener huesos fuertes.
El entrenamiento con pesas es una forma popular de ejercicio que ayuda al cuerpo a quemar grasa, reducir el riesgo de hipertensión y mejorar la circulación sanguínea. Estos son los beneficios para los huesos y las articulaciones de levantar pesas correctamente.
Aumentar la masa muscular y la fuerza
El entrenamiento de fuerza mediante ejercicios de levantamiento de pesas puede aumentar el tamaño y la fuerza muscular. Esto proporciona al practicante una buena resistencia al practicar deportes u otras actividades físicas.
Varios estudios también han demostrado que el entrenamiento con pesas puede conducir al crecimiento muscular cuando se combina con una dieta adecuada y un descanso suficiente.
Apoya los huesos fuertes
Mantener la densidad ósea es una forma de prevenir fracturas y osteoporosis. El entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea y reduce la pérdida ósea al estimular el crecimiento óseo y fortalecer el hueso existente. Para obtener resultados óptimos, se recomienda levantar pesas al menos dos veces por semana.
Un estudio de 2018 de la Universidad Nacional de Chonnam en Corea del Sur descubrió que el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, puede mejorar la masa muscular y ósea en mujeres posmenopáusicas, hombres de mediana edad e incluso adultos mayores.
El entrenamiento con pesas ayuda a aumentar la fuerza física y a tonificar el cuerpo. Foto: Freepik
Estabilizar y proteger las articulaciones
Las articulaciones de las rodillas, las caderas y los hombros son propensas a la inflamación, especialmente con la edad. Según el Dr. Marc Matarazzo, del Centro de Cirugía Ortopédica Palm Beaches (EE. UU.), el entrenamiento con pesas ayuda a aumentar la estabilidad y la fuerza de las articulaciones, mejorando así su función general.
Además, realizar elevaciones y fondos con mancuernas también pueden mejorar la postura y el equilibrio.
Reducir el riesgo de caídas
El entrenamiento de fuerza mediante el levantamiento de pesas puede mejorar la fuerza, el rango de movimiento y la movilidad de músculos, ligamentos y tendones. Esto puede fortalecer los músculos que rodean las articulaciones principales, como las rodillas, las caderas y los tobillos, lo que proporciona mayor protección contra lesiones. El entrenamiento de fuerza también fortalece el torso, los isquiotibiales y los glúteos, lo que puede reducir el riesgo de dolor lumbar.
Un estudio de 2018 realizado por la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte, en el que participaron más de 7700 atletas, reveló que los programas de entrenamiento de fuerza reducían el riesgo de lesiones en un 33 %. Por cada aumento del 10 % en el volumen de entrenamiento de fuerza, el riesgo disminuía un 4 %, según los científicos.
Mejorar la calidad del sueño
El crecimiento óseo ocurre principalmente por la noche, mientras duermes. El entrenamiento con pesas también mejora la calidad del sueño al promover la relajación, reducir la ansiedad y normalizar el reloj biológico. Sin embargo, debes evitar el ejercicio de alta intensidad dentro de los 90 minutos antes de acostarte, ya que puede dificultar conciliar el sueño.
El entrenamiento con pesas es un ejercicio seguro si se realiza correctamente. Los principiantes deben consultar con un entrenador personal para asegurar la técnica correcta y evitar lesiones. Empieza con poco peso y aumenta a medida que te vayas fortaleciendo. Haz tres series de 12 repeticiones con ese peso, descansando al menos 60 segundos entre series. No lo hagas de forma consecutiva durante una semana, sino descansa un día sí y otro no para que tu cuerpo se recupere.
Huyen My (según Forbes, Insider y Healthline )
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