Beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres

Contrariamente a la creencia popular, las mujeres no ganan tanta masa muscular como los hombres levantando pesas. Esto se debe a que no tienen los mismos niveles elevados de testosterona.

La testosterona es la principal hormona que contribuye al crecimiento muscular. Además, para lograr un físico grande y musculoso, es necesario seguir una dieta estricta, entrenamiento de alta intensidad y, a veces, incluso terapia de reemplazo hormonal. Según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.), estas son medidas que pocas mujeres pueden seguir.

Levantar pesas ayuda a las mujeres a desarrollar músculos más fuertes - FOTO: AI

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas y las sentadillas, ofrecen los siguientes beneficios importantes para las mujeres:

Cómo mejorar la densidad ósea de las mujeres para mantener la salud y la longevidad.

La osteoporosis es un riesgo importante para las mujeres, especialmente después de la menopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen drásticamente. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) de EE. UU., las mujeres pierden hasta un 20 % de su densidad ósea en tan solo 5 a 7 años después de la menopausia. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a revertir esta situación al estimular la formación ósea.

Un estudio publicado en la Revista de Investigación Ósea y Mineral mostró que las mujeres que realizaron entrenamiento de fuerza regularmente durante 12 meses experimentaron un aumento del 1 % en la densidad ósea de la columna vertebral, mientras que el grupo que no realizó entrenamiento de fuerza experimentó una disminución del 2 %. Los ejercicios con pesas, como sentadillas, peso muerto o zancadas, aumentan la tensión en los huesos, estimulando así al cuerpo a aumentar la densidad mineral ósea.

Control de peso

Al realizar entrenamiento de fuerza, el cuerpo no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino que también acelera el metabolismo a lo largo del día, lo que ayuda a controlar el peso eficazmente. Además, el entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular al bajar de peso.

Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard (EE.UU.) demostró que las personas que combinaban el levantamiento de pesas con una dieta adecuada eran significativamente más eficaces a la hora de reducir la grasa abdominal en comparación con quienes solo realizaban ejercicios de resistencia como correr, caminar o montar en bicicleta.

Un corazón más sano

El entrenamiento de fuerza estimula no solo los músculos, sino también el sistema cardiovascular. Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), combinar el levantamiento de pesas con cardio ayuda a reducir la presión arterial, el colesterol LDL "malo" y a prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Este beneficio es especialmente importante para las mujeres, ya que las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte en ellas.

Aumente la confianza en su cuerpo.

El entrenamiento de fuerza no solo mejora la fuerza muscular, sino que también cambia la percepción que las mujeres tienen de su cuerpo. Esta sensación proviene de poder levantar pesas y realizar movimientos que antes se consideraban difíciles para las mujeres, lo que les aporta confianza y bienestar.

Según una encuesta de la organización de fitness femenino Girls Gone Strong (EE. UU.), más del 80% de las mujeres que completaron un programa de entrenamiento de fuerza de 8 semanas informaron sentirse más enamoradas de sus cuerpos, independientemente de los cambios de peso, según Verywellfit.

Fuente: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm