Beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres

Contrariamente a la creencia popular, las mujeres no ganan tanta masa muscular como los hombres levantando pesas. Esto se debe a que no tienen los mismos niveles elevados de testosterona.

La testosterona es la principal hormona que contribuye al crecimiento muscular. Además, para lograr un cuerpo musculoso, el culturista debe seguir una dieta estricta, entrenar intensamente y, en ocasiones, necesitar apoyo hormonal. Estas son medidas que pocas mujeres pueden seguir, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Levantar pesas ayuda a fortalecer los músculos de las mujeres - FOTO: AI

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas y las sentadillas, aportarán los siguientes beneficios importantes a las mujeres:

Cómo mejorar la densidad ósea de las mujeres para mantener la salud y la longevidad

La osteoporosis es una gran amenaza para las mujeres, especialmente después de la menopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen drásticamente. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), las mujeres pierden hasta un 20 % de su densidad ósea en tan solo 5 a 7 años después de la menopausia. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a revertir esta situación al estimular la formación ósea.

Un estudio publicado en la Revista de Investigación Ósea y Mineral reveló que las mujeres que realizaron entrenamiento de fuerza con regularidad durante 12 meses experimentaron un aumento del 1 % en la densidad ósea espinal, mientras que el grupo de control la perdió un 2 %. Los ejercicios con pesas, como sentadillas, peso muerto o zancadas, aumentan la tensión en los huesos, estimulando así al cuerpo a aumentar la densidad mineral ósea.

Control de peso

Al entrenar con pesas, tu cuerpo no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino que también acelera tu metabolismo a lo largo del día, lo que te ayuda a controlar tu peso eficazmente. Además, el entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular al bajar de peso.

Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard (EE.UU.) demostró que las personas que combinaron el levantamiento de pesas con una dieta razonable obtuvieron resultados significativamente mejores en la reducción de la grasa abdominal que el grupo que sólo realizó ejercicios de resistencia como trotar, caminar o andar en bicicleta.

Un corazón más sano

El entrenamiento de fuerza estimula no solo los músculos, sino también el sistema cardiovascular. Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), combinar el entrenamiento con pesas con cardio ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol LDL (malo) y a prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Este beneficio es especialmente importante para las mujeres, ya que las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte en ellas.

Aumentar la confianza corporal

El entrenamiento de fuerza no solo mejora la fuerza muscular, sino que también cambia la percepción que las mujeres tienen de su cuerpo. Esta sensación proviene de poder levantar pesas y realizar movimientos que se consideran difíciles para ellas, lo que les aporta confianza y mejora su imagen corporal.

Según una encuesta de la organización de fitness femenino Girls Gone Strong (EE. UU.), más del 80% de las mujeres después de completar un programa de entrenamiento de fuerza de 8 semanas dijeron que se sentían más enamoradas de sus cuerpos, independientemente de si su peso cambiaba o no, según Verywellfit.

Fuente: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm