Para acelerar el proceso de pérdida de peso, por la mañana, las personas deben mantener los siguientes hábitos.
No duermas hasta tarde.
Despertarse a la misma hora todos los días ayuda al cuerpo a establecer un ritmo biológico estable, lo que favorece la regulación hormonal, del sueño y del metabolismo. Dormir hasta tarde altera fácilmente este ritmo biológico, incluso los fines de semana. Como resultado, es fácil alterar la hormona leptina, que controla la sensación de saciedad, y la grelina, que estimula la sensación de hambre, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Beber agua al despertarse por la mañana tiene muchos beneficios para sus esfuerzos por perder peso.
FOTO: AI
Una investigación de la revista Obesity descubrió que las personas con horarios de sueño y vigilia inconsistentes tenían porcentajes de grasa corporal más altos y tenían más dificultades para controlar su peso.
Bebe agua antes de tomar café.
Tras dormir de 7 a 8 horas, el cuerpo se despierta por la mañana con una deshidratación leve. Si toma café inmediatamente después de despertarse, la deshidratación será peor. Esto se debe a que la cafeína es un diurético suave que absorbe agua del cuerpo.
Por lo tanto, en lugar de tomar café nada más despertar, prioriza beber un vaso de agua. Si es posible, bebe agua tibia o con limón, ya que no solo rehidratan, sino que también estimulan el sistema digestivo y aceleran el metabolismo.
Una investigación publicada en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism muestra que beber solo 500 ml de agua puede aumentar la tasa metabólica hasta en un 30% durante aproximadamente 30 a 40 minutos, lo que ayuda al cuerpo a quemar más calorías.
Actividad física
Hacer ejercicio por la mañana no significa necesariamente ir al gimnasio. Basta con 5-10 minutos de ejercicio ligero, como caminar, estirarse, hacer yoga o subir escaleras, para reactivar el sistema nervioso, aumentar la circulación sanguínea y activar el metabolismo.
Baños del sol
La luz solar matutina ayuda a regular el reloj biológico, lo que a su vez afecta el sueño, el metabolismo energético y las hormonas que controlan el hambre. Al exponerse a la luz natural por la mañana, el cuerpo produce serotonina, precursora de la hormona melatonina, que ayuda a mantenerse alerta durante el día y a dormir profundamente por la noche, según Healthline .
Fuente: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm
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