Hábitos sencillos para ayudar a controlar la presión arterial y las enfermedades cardíacas

Acostarse a la misma hora todas las noches puede ayudar significativamente a controlar la presión arterial y las enfermedades cardíacas, según una nueva investigación.

La hipertensión arterial a menudo no presenta síntomas evidentes, por lo que es esencial controlarla regularmente. Si no se controla, puede provocar infartos, accidentes cerebrovasculares, enfermedades renales y muchas otras complicaciones graves, según el Times of India (India).

Acostarse a tiempo reduce la presión sobre el corazón

Los ritmos circadianos son los "relojes internos" que regulan el sueño, las hormonas, el metabolismo y la función orgánica. Durante el sueño, la presión arterial desciende naturalmente por la noche (hipotensión nocturna). Cuando se alteran los patrones de sueño, especialmente al acostarse a horas irregulares, esto puede verse afectado, aumentando el riesgo de:

• Presión arterial alta crónica.
• Diabetes y obesidad.
• Infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.

El control de la presión arterial es extremadamente importante.

Foto: AI

Además de la medicación, una dieta saludable y el ejercicio regular, estudios recientes han demostrado que acostarse a la misma hora todas las noches ayuda a estabilizar el ritmo circadiano, el mecanismo que controla el sueño, las hormonas, el metabolismo y la función orgánica. Este hábito no solo favorece la disminución de la presión arterial nocturna, reduciendo la presión sobre el corazón, sino que también aumenta la eficacia de los tratamientos existentes para la hipertensión.

Un estudio de la Universidad de Ciencias de la Salud de Oregón (EE. UU.) se realizó con 11 personas de mediana edad. El estudio incluyó una semana con un horario de sueño regular y dos semanas con una hora fija para acostarse. Durante el estudio, los participantes no modificaron la cantidad de horas de sueño, sino solo la hora a la que se acostaban.

Los resultados mostraron que, tras mantener la misma hora fija para acostarse, su presión arterial sistólica disminuyó más de 4 mmHg y la diastólica, 3 mmHg. Esto demuestra que acostarse a tiempo es una medida sencilla y económica para apoyar el control de la presión arterial.

¿Por qué una hora fija para acostarse es beneficiosa para el corazón y el metabolismo?

Una hora de dormir regular ayuda al cuerpo a funcionar de forma rítmica. Por el contrario, los patrones de sueño irregulares pueden alterar los ritmos circadianos, lo que provoca un aumento de la presión arterial nocturna, un mayor gasto cardiovascular y un deterioro de la salud metabólica.

Las investigaciones demuestran que acostarse a tiempo es una forma sencilla de ayudar a controlar la presión arterial.

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Acostarse a la misma hora todas las noches ayuda al cuerpo a controlar mejor la presión arterial, las hormonas y el metabolismo, lo que mejora la salud general. Los expertos recomiendan que las personas:

• Establezca una hora regular para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana.
• Crea una rutina relajante antes de acostarte.
• Mantenga su dormitorio oscuro, tranquilo y fresco.
• Evite utilizar dispositivos electrónicos o luces brillantes antes de acostarse.

Además, se pueden tomar las siguientes medidas para controlar eficazmente la presión arterial:

• Reduce la ingesta de sal en tu dieta.
• Limite el alcohol.
• Actividad física regular.
• Evite fumar.
• Mantener un peso saludable.

Pequeños cambios realizados regularmente pueden tener un efecto drástico en la presión arterial, lo que los convierte en una forma natural y rentable de apoyar la salud del corazón.

Fuente: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm