¿Qué alimentos debo comer para estimular el crecimiento del cabello?

La pérdida reversible del cabello ocurre cuando el cabello se cae debido a un cambio de ciclo pero el folículo piloso permanece. Mientras tanto, la pérdida irreversible del cabello ocurre cuando los folículos pilosos se destruyen y cicatrizan, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

La carne roja rica en hierro puede promover el crecimiento del cabello en personas que tienen deficiencia de este nutriente.

Según los expertos, en casos de caída del cabello reversible, las personas necesitan complementar los siguientes nutrientes:

Proteína

El cabello está compuesto principalmente de la proteína queratina. Por lo tanto, obtener suficiente proteína puede ayudar a promover el crecimiento del cabello. Para obtener suficiente proteína, el cuerpo necesitará al menos 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes magras, huevos, leche y frijoles.

Además, algunos estudios muestran que los suplementos de proteína de pescado pueden limitar la caída del cabello y aumentar el grosor del cabello en mujeres con cabello fino.

Zinc

Los niveles bajos de zinc pueden provocar una forma de pérdida de cabello llamada efluvio telógeno. Esta condición generalmente es reversible. Algunas investigaciones muestran que solo 50 mg/día de zinc pueden ayudar a mejorar la pérdida de cabello en las mujeres. Los alimentos ricos en zinc incluyen las ostras, la carne de res, el pollo, el chocolate negro y los frijoles.

Hierro

El hierro es un mineral esencial en el proceso de división celular, ayudando a que las células se dividan más rápido, incluidas las células del folículo piloso. Los niveles bajos de hierro pueden provocar una serie de problemas de salud, como piel pálida y cetrina, uñas quebradizas y pérdida de cabello.

Los hombres adultos deben consumir al menos 8 mg de hierro al día. Mientras tanto, las mujeres de 19 a 50 años necesitan al menos 18 mg/día, las mujeres mayores de 51 años necesitan 8 mg/día.

Las personas pueden obtener hierro a través de los alimentos o suplementos de hierro. Los alimentos ricos en hierro incluyen la carne roja, el hígado, los mariscos, los frijoles, la quinua y las espinacas.

Selen

Con el selenio, es interesante que tanto una deficiencia como un exceso de selenio pueden provocar la caída del cabello. La ingesta recomendada de selenio para un adulto es de 55 microgramos/día. Los alimentos ricos en selenio incluyen mariscos, huevos, carne, arroz integral, semillas de girasol y requesón, según Verywell Health .

Fuente: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm