¿Cuándo debo beber agua para perder peso?

1. ¿Cómo ayuda beber agua a perder peso?

Beber agua ayuda a suprimir el apetito: Cuando el estómago está lleno, envía una señal al cerebro para que deje de ingerir alimentos. En otras palabras, beber agua puede ayudar a crear una sensación de saciedad y limitar el apetito.

Además, beber agua antes de las comidas también ayuda a perder peso de forma muy eficaz. La evidencia demuestra que las personas de mediana edad con sobrepeso y obesidad que beben agua antes de cada comida registraron una pérdida de peso significativa en comparación con el grupo que no bebió mucha agua.

Aumenta la quema de calorías: En adultos, beber abundante agua ayuda a aumentar la quema de calorías entre un 24 % y un 30 % en 10 minutos de reposo. El proceso dura al menos 60 minutos.

Además, según un estudio, las mujeres con sobrepeso que bebieron más de 1 litro de agua al día durante 12 meses perdieron al menos 2 kg incluso sin aplicar ningún régimen de pérdida de peso.

Optimiza el proceso de entrenamiento: El agua ayuda a que los músculos, el tejido conectivo y las articulaciones se muevan eficazmente. Un cuerpo bien hidratado reduce el riesgo de problemas que dificultan el entrenamiento, como fatiga, debilidad, calambres... Por lo tanto, es necesario reponer agua antes, durante y después del entrenamiento para que este sea efectivo y favorezca la pérdida de peso.

Beber agua puede ayudarle a sentirse lleno y a controlar el apetito.

2. ¿Cómo beber agua para optimizar la pérdida de peso?

Debe beber al menos 8 vasos de agua, equivalentes a 2 litros de agua, al día. Sin embargo, la cantidad de agua consumida al día depende de muchos factores y puede variar según la condición física de cada persona. En cuanto al horario, tenga en cuenta que para ayudar a bajar de peso, es importante beber agua en los siguientes momentos:

Bebe agua al despertar: Tras una larga noche, el cuerpo está deshidratado. Por lo tanto, bebe uno o dos vasos de agua para rehidratarte, activar los órganos y eliminar toxinas. Lo mejor es beber agua tibia o agua hervida y fría.

Bebe agua 30 minutos antes de las comidas principales: Bebe agua unos 30 minutos antes de las comidas principales. Esto te ayudará a controlar la ingesta calórica y a evitar comer en exceso, lo cual dificulta la pérdida de peso.

Bebe agua a lo largo del día: No esperes a tener sed para beber. En su lugar, bebe agua poco a poco a lo largo del día para mantener tu nivel de hidratación. Además, este hábito también te ayudará a sentirte saciado, lo que reduce el apetito. Muchas personas confunden la sed con el hambre y buscan comida cuando tienen sed. Esto puede llevar a una mayor ingesta calórica.

- Hidratarse antes de hacer ejercicio: Beber agua antes de hacer ejercicio es clave para optimizar el rendimiento deportivo y aumentar la resistencia.

- Hidratarse mientras se hace ejercicio: Mientras se hace ejercicio, hidratarse reducirá el riesgo de deshidratación, evitará calambres musculares, aumentará el rendimiento del ejercicio y promoverá la pérdida de peso.

- Reponer agua después del ejercicio: Beber agua después del ejercicio para reponer el agua perdida durante el ejercicio, ayudando a reducir la fatiga después de la actividad física.

Al hacer ejercicio, beber agua reducirá el riesgo de deshidratación, evitará calambres musculares, aumentará el rendimiento del ejercicio y promoverá la pérdida de peso.

3. Algunas notas para ayudar a promover la pérdida de peso

Para perder peso de forma segura y sostenible, es necesario mantener una dieta equilibrada , combinada con ejercicio y un estilo de vida saludable. El principio general para una pérdida de peso segura para la mayoría de las personas es asegurar que la ingesta de energía sea menor que el gasto energético, pero manteniendo la salud suficiente para trabajar y estudiar.

Aunque beber agua ayuda a promover la pérdida de peso, es necesario evitar las bebidas con alto contenido energético como refrescos, gaseosas, jugos de frutas, té o café azucarados...

Además, durante el proceso de pérdida de peso, es necesario escuchar a su cuerpo y realizar ajustes oportunos para garantizar el mantenimiento de su salud general. No intente perder demasiado peso de golpe. Asegúrese de comer lo suficiente y beber abundante agua, según sus necesidades y nivel de actividad.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm