¿Cuándo debo beber agua para perder peso?

1. ¿Cómo ayuda beber agua a perder peso?

- Beber agua ayuda a suprimir el apetito: cuando el estómago está lleno, envía una señal al cerebro para que deje de ingerir alimentos. En otras palabras, beber agua puede ayudar a crear una sensación de saciedad y frenar los antojos.

Además, beber agua antes de las comidas también ayuda a promover la pérdida de peso de manera muy efectiva. La evidencia muestra que las personas de mediana edad con sobrepeso y obesidad que bebieron agua antes de cada comida reportaron una pérdida de peso significativa en comparación con un grupo que no bebió mucha agua.

- Aumenta la capacidad de quemar calorías: en adultos, beber mucha agua ayudará a aumentar la capacidad de quemar calorías en un 24 - 30% en 10 minutos en reposo. El proceso tarda al menos 60 minutos.

Además, según un estudio, las mujeres con sobrepeso que beben más de 1 litro de agua al día durante 12 meses perderán al menos 2 kg incluso sin aplicar ningún régimen de pérdida de peso.

- Optimiza tu entrenamiento: El agua ayuda a que los músculos, el tejido conectivo y las articulaciones se muevan de manera eficiente. Un cuerpo bien hidratado reducirá el riesgo de problemas que dificulten el proceso de entrenamiento como fatiga, debilidad, calambres... Por ello, es necesario reponer agua antes, durante y después del entrenamiento para ayudar a que el proceso de entrenamiento sea efectivo y favorecer la pérdida de peso.

Beber agua puede ayudarle a sentirse lleno y a controlar el apetito.

2. ¿Cómo beber agua para optimizar la pérdida de peso?

Debes beber al menos 8 vasos de agua equivalentes a 2 litros de agua al día. Sin embargo, la cantidad de agua consumida cada día depende de muchos factores y puede variar según la condición física de cada persona. En cuanto al horario, tenga en cuenta que debe beber agua en los siguientes momentos para favorecer la pérdida de peso:

- Beber agua después de despertarse por la mañana: Después de una larga noche, el cuerpo está deshidratado. Así que, bebe 1 o 2 vasos de agua para rehidratarte, activar los órganos para reactivarse y eliminar toxinas del cuerpo. Lo mejor es beber agua tibia o agua hervida que se haya enfriado.

- Beber agua 30 minutos antes de las comidas principales: Beber agua unos 30 minutos antes de las comidas principales. Esto te ayudará a controlar la cantidad de calorías que ingieres, evitando comer en exceso lo cual puede dificultar el proceso de pérdida de peso.

- Bebe agua durante todo el día: no esperes a tener sed para beber. En lugar de ello, debes mantener pequeños sorbos de agua a lo largo del día para mantener los niveles de hidratación. Además, este hábito también ayudará a crear una sensación de saciedad, limitando los antojos. Muchas personas confunden la sed con el hambre y buscan comida cuando sienten sed. Esto puede conducir a una mayor ingesta de calorías.

- Hidratarse antes de hacer ejercicio: Beber agua antes de hacer ejercicio es clave para optimizar el rendimiento físico y aumentar la resistencia.

- Hidrátate mientras haces ejercicio: Mientras haces ejercicio, hidratarte reducirá el riesgo de deshidratación, evitará calambres musculares, aumentará el rendimiento del ejercicio y promoverá la pérdida de peso.

- Reponer agua después del ejercicio: Beber agua después del ejercicio para compensar la cantidad de agua perdida durante el ejercicio, ayudando a reducir la sensación de fatiga después de la actividad física.

Al hacer ejercicio, beber agua reducirá el riesgo de deshidratación, evitará calambres musculares, aumentará el rendimiento del ejercicio y promoverá la pérdida de peso.

3. Algunas notas para ayudar a promover la pérdida de peso

Para perder peso de forma segura y sostenible, es necesario mantener una dieta científica , combinada con ejercicio y un estilo de vida saludable. El principio general para una pérdida de peso segura para la mayoría de las personas es garantizar que la ingesta de energía sea menor que el gasto energético pero aún así garantizar la salud suficiente para trabajar y estudiar.

Aunque beber agua ayuda a promover la pérdida de peso, es necesario evitar las bebidas con alto contenido energético como refrescos, gaseosas, jugos de frutas, té o café endulzados...

Además, durante el proceso de pérdida de peso, es necesario escuchar a su cuerpo y realizar ajustes oportunos para garantizar el mantenimiento de la salud general. No intentes perder demasiado peso de una vez. Asegúrese de comer suficientes comidas y beber mucha agua, dependiendo de sus propias necesidades y nivel de actividad.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm