Con la llegada del invierno, la pregunta "¿Deberíamos usar calcetines para dormir?" se ha convertido en un tema candente en muchas familias. Algunos la apoyan, creyendo que los calcetines abrigan y ayudan a dormir mejor. Por otro lado, otros argumentan que usar calcetines afecta la circulación sanguínea, especialmente en los niños. Entonces, ¿cuál es la verdad?
Según un estudio realizado por médicos surcoreanos publicado en la revista Physiological Anthropology, la temperatura ambiente ideal para dormir está entre 18°C y 21°C.
Sin embargo, esta cifra no es absoluta; cada persona tiene un nivel de comodidad diferente. El género también influye en la temperatura ideal para dormir. Las mujeres tienen una tasa metabólica en reposo más baja que los hombres, lo que las hace más sensibles a los ambientes fríos para dormir (las mujeres prefieren el calor). Los hombres generalmente toleran mejor las temperaturas ambiente más frías (los hombres son sensibles al calor).
Según las investigaciones, usar calcetines mientras duermes puede reducir un poco esta sensación de frío, incluso si los pies están expuestos fuera de la manta.
La temperatura ideal para dormir está entre 18 °C y 21 °C. (Foto: CCTV)
Además de mantener los pies calientes y reducir las molestias del frío, usar calcetines al dormir tiene razones fisiológicas más profundas. Nuestra temperatura corporal cambia según nuestro ritmo circadiano a lo largo del día.
Al estar despierto, la temperatura corporal ronda los 37 grados Celsius, con fluctuaciones de hasta 0,5 grados a lo largo del día. Por la noche, el cuerpo reduce naturalmente su temperatura central para ayudarnos a conciliar el sueño. Por eso, una temperatura ambiente más baja también es beneficiosa para dormir.
¿Son los pies fríos una señal de temperatura corporal baja? La respuesta es no. Si tienes los pies demasiado fríos, tu cuerpo reaccionará desviando sangre y calor a los órganos centrales, lo que elevará tu temperatura corporal uno o dos niveles.
Tener los pies fríos simplemente significa una temperatura periférica baja, no necesariamente una temperatura central baja. Usar calcetines cómodos no solo calienta los pies, sino que también ayuda a dilatar los vasos sanguíneos periféricos (aumentando el flujo sanguíneo a manos y pies, relajando los vasos sanguíneos contraídos por el frío), mejorando la circulación sanguínea general y liberando más calor a través de la piel. Esto provoca una disminución más rápida de la temperatura corporal central, lo que facilita conciliar el sueño.
Un estudio mostró que los participantes que usaban calcetines u otros métodos para calentar sus pies no solo se dormían más rápido sino que también dormían más tiempo y tenían una mejor calidad de sueño en general.
Entonces, para las personas con trastornos del sueño, ¿es mejor usar calcetines al dormir? No es seguro. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que calentarse los pies antes de acostarse puede reducir los síntomas del insomnio.
El impacto de calentar los pies en el sueño.
Según el estudio, simplemente calentarse los pies durante 20 minutos antes de acostarse puede reducir los síntomas de insomnio y fatiga. Otro estudio demostró que las personas con insomnio dormían mejor después de calentarse las manos y los pies.
Sin embargo, el estudio también indicó que calentar los pies no alteró los síntomas en pacientes mayores con insomnio. Es posible que la edad afecte la eficacia de calentar los pies antes de acostarse.
Además de ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a dormir más tiempo, algunos estudios sugieren que usar calcetines al dormir ofrece otros beneficios. Usar calcetines puede ayudar a prevenir los sofocos en mujeres menopáusicas. Los sofocos menopáusicos se deben a un aumento de la temperatura corporal central, que puede ocurrir tanto despiertas como dormidas.
Aunque otros factores influyen en los sofocos, como los niveles hormonales, usar calcetines mientras duerme ayuda a reducir la temperatura corporal central, lo que puede ayudarle a evitar los sofocos nocturnos.
Además de ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a dormir más tiempo, algunos estudios sugieren que usar calcetines al dormir ofrece otros beneficios. (Imagen: CCTV)
Usar calcetines al dormir también puede reducir los síntomas del síndrome de Raynaud. Este síndrome se caracteriza por la reducción del flujo sanguíneo a los vasos sanguíneos debido a la vasoconstricción, que afecta tanto a las manos como a los pies, a menudo causada por la exposición a ambientes fríos.
Esta afección puede causar dolor, decoloración (piel pálida) y sensación de frío o entumecimiento en manos y pies. Usar calcetines al dormir puede ayudar a protegerse del frío, especialmente en invierno, y puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome de Raynaud.
¿Los niños deben usar calcetines cuando duermen?
Actualmente, los estudios sobre el uso de calcetines para dormir se limitan a adultos. Por lo tanto, es difícil hacer recomendaciones basadas en la evidencia sobre si los niños y bebés deben usar calcetines para dormir.
En general, los calcetines demasiado ajustados restringen la circulación sanguínea, lo cual puede ser peligroso. Si tiene problemas de circulación, pies hinchados o flujo sanguíneo restringido a las piernas, usar calcetines para dormir podría no ser adecuado para usted.
Al elegir calcetines, opte por unos holgados y transpirables para garantizar una circulación sanguínea normal y evite usar calcetines ajustados. (Foto: CCTV)
Por lo tanto, al elegir calcetines, opte por unos holgados y transpirables para garantizar una circulación sanguínea normal, evitando los calcetines ajustados (a menos que se lo prescriba un tratamiento, pero consulte con un especialista). Generalmente, los calcetines de materiales naturales son mejores que los de materiales sintéticos (como el poliéster). Debe elegir calcetines de cachemira o lana merino, calcetines de algodón o calcetines invisibles.
Según los médicos, si no quieres usar calcetines pero quieres dormir bien por la noche, prueba estos sencillos consejos: remoja tus pies o toma un baño caliente antes de acostarte.
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Fuente: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html
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