Además de la vitamina C, ¿qué otras sustancias necesitan el sistema inmunológico para estar sano?

La vitamina C es esencial para la función inmune, ya que fortalece las células inmunes y las protege del daño causado por los radicales libres. Sin embargo, muchos otros nutrientes son necesarios para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

Numerosos estudios han demostrado los beneficios de la vitamina C para el sistema inmunológico. Entre los alimentos ricos en vitamina C se encuentran las naranjas, mandarinas, pomelos, limones, guayabas, pimientos, papayas y otros, según el sitio web de salud estadounidense Healthline .

Las almendras son ricas en vitamina E, que mejoran la actividad de las células T.

Además de la vitamina C, el sistema inmunológico también necesita los siguientes nutrientes:

Vitamina D

La vitamina D desempeña un papel importante en la estimulación de la actividad de las células inmunitarias. Gracias a hola, el sistema inmunológico responderá con mayor eficacia ante los patógenos. La deficiencia de vitamina D puede reducir la capacidad del sistema inmunológico para combatir infecciones, especialmente las enfermedades relacionadas con las kias respiratorias.

La exposición al sol puede ayudar a la piel a crear vitamina D. Además, las personas pueden complementar la vitamina D a través de alimentos como el salmón, la caballa, los huevos o la leche.

Vitamina A

La vitamina A ayuda a mantener la salud de las kias respiratorias, digestivas y oculares. Unas capas mucosas sanas ayudan a prevenir la entrada de bacterias y virus al organismo. La vitamina A también ayuda a mejorar el funcionamiento de las células inmunitarias. Para complementar la vitamina A, se pueden consumir zanahorias, boniatos, col rizada, calabaza y verduras de hoja verde oscura.

Vitamina E

La vitamina E es un potente antioxidante que potencia la actividad de los linfocitos T, un tipo de célula inmunitaria que responde a patógenos como virus y bacterias. Entre los alimentos ricos en vitamina E se incluyen las semillas de girasol, las almendras, las verduras de hoja verde y los aceites vegetales, como el de girasol y el de oliva.

Zinc

El zinc es un mineral importante que ayuda a mantener la función de muchas células del sistema inmunológico, especialmente las células T y B. Estas células desempeñan un papel fundamental en la respuesta inmunológica. El zinc también ayuda al cuerpo a cicatrizar heridas y aumenta su capacidad para combatir las bacterias. Para obtener suficiente zinc, se recomienda consumir regularmente carne roja, legumbres, cereales integrales y mariscos como ostras, cangrejo y langosta.

Hierro

El hierro es un mineral esencial para el desarrollo de las células sanguíneas y favorece la función inmune. La deficiencia de hierro reduce la eficacia del sistema inmunológico, aumentando la susceptibilidad del cuerpo a enfermedades inflamatorias. Según Healthline, la carne roja, el hígado, los frijoles y las verduras de hoja verde son alimentos que aportan hierro de calidad.

Fuente: https://thanhnien.vn/ngoai-vitamin-c-he-mien-dich-con-can-nhung-chat-nao-de-khoe-manh-185250122155837599.htm