¿Qué alimentos ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo y reducen eficazmente los antojos?

Los alimentos integrales con alto contenido en fibra, proteínas, agua y grasas saludables te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo, reduciendo los antojos. Las patatas, los huevos o el pescado son alimentos que sólo es necesario consumir en pequeñas cantidades pero que son suficientes para producir sensación de saciedad gracias a su alto contenido en proteínas y fibra.

Las investigaciones demuestran que las patatas contienen una proteína llamada PI2 (proteinasa 2) que reduce el apetito y ayuda a sentirse lleno durante más tiempo. (Fuente: Getty Images)

A continuación, se presentan alimentos que lo mantienen saciado durante mucho tiempo, recomendados por expertos en salud de Verywell Health para agregar a su menú diario.

1. Patatas

Las patatas son ricas en fibra, vitaminas y minerales, lo que las convierte en un excelente complemento para tu dieta diaria. Las investigaciones muestran que las patatas contienen una proteína llamada PI2 (proteinasa 2) que ayuda a controlar el apetito.

2. Avena

La avena contiene fibra soluble betaglucano, que ayuda a retardar la digestión y mantener una sensación de saciedad. Se recomienda la avena en el desayuno para perder peso.

3. Huevos

Los huevos son ricos en proteínas, vitaminas y ácidos grasos omega-3. Un huevo aporta aproximadamente 5 gramos de proteína, lo que ayuda a aumentar la sensación de saciedad.

Una investigación publicada en la revista Nutrients descubrió que comer dos huevos al día durante cuatro semanas redujo eficazmente los niveles de la hormona del hambre, grelina.

4. Pescado

Las investigaciones demuestran que la proteína del pescado ayuda a crear una sensación de saciedad durante más tiempo que la proteína de otras fuentes de alimentos. El pescado también aporta ácidos grasos omega-3, que favorecen la quema del exceso de grasa.

5. Carne magra

El pollo, la carne de res y el cerdo magros contienen altos niveles de proteína, lo que ayuda a mantener una sensación de saciedad y a controlar eficazmente el apetito.

Fuente: https://baoquocte.vn/nhung-thuc-pham-nao-giup-no-lau-giam-cam-giac-them-an-hieu-qua-292403.html