Los alimentos integrales ricos en fibra, proteínas, agua y grasas saludables te ayudarán a sentirte saciado por más tiempo y a reducir los antojos. Las papas, los huevos y el pescado son alimentos que solo necesitan consumirse en pequeñas cantidades, pero son suficientes para saciarte gracias a su alto contenido en proteínas y fibra.
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| Las investigaciones demuestran que las papas contienen una proteína llamada PI2 (proteinasa 2) que reduce el apetito y ayuda a sentirse saciado por más tiempo. (Fuente: Getty Images) |
A continuación, se presentan alimentos que lo mantienen saciado durante mucho tiempo, recomendados por expertos en salud de Verywell Health para agregar a su menú diario.
1. Patatas
Las papas son ricas en fibra, vitaminas y minerales, lo que las convierte en un excelente complemento para la dieta diaria. Diversos estudios demuestran que contienen una proteína llamada PI2 (proteinasa 2) que ayuda a controlar el apetito.
2. Avena
La avena contiene fibra soluble llamada betaglucano, que ayuda a ralentizar la digestión y a mantener la sensación de saciedad. Se recomienda consumir avena en el desayuno para bajar de peso.
3. Huevos
Los huevos son ricos en proteínas, vitaminas y ácidos grasos omega-3. Un huevo aporta unos 5 gramos de proteína, lo que ayuda a aumentar la sensación de saciedad.
Una investigación publicada en la revista Nutrients descubrió que comer dos huevos al día durante cuatro semanas redujo eficazmente los niveles de la hormona del hambre, grelina.
4. Pescado
Las investigaciones demuestran que la proteína del pescado ayuda a crear una sensación de saciedad más prolongada que la proteína de otras fuentes alimenticias. El pescado también aporta ácidos grasos omega-3, que favorecen la quema del exceso de grasa.
5. Carne magra
El pollo, la carne de res y el cerdo magros contienen altos niveles de proteína, lo que ayuda a mantener una sensación de saciedad y a controlar eficazmente el apetito.
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Fuente
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