Nuevos hallazgos sobre el mejor ejercicio para adultos mayores para tratar el insomnio

Los adultos mayores a menudo tienen dificultades para dormir, desde dificultad para conciliar el sueño, despertarse en mitad de la noche, hasta despertarse temprano en la mañana... Esta condición aumenta el riesgo de problemas de salud física y mental.

La buena noticia es que una nueva investigación publicada en la revista médica BMJ Evidence Based Medicine ha encontrado un ejercicio eficaz para tratar el insomnio.

Varios estudios han demostrado que el ejercicio es útil para promover un buen sueño, por lo que los investigadores querían comparar la efectividad de diferentes intervenciones de ejercicio para mejorar la calidad del sueño y reducir la gravedad del insomnio en pacientes con insomnio.

Esta pérdida de sueño aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud física y mental.

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3 ejercicios altamente efectivos para tratar el insomnio

Científicos chinos, en colaboración con expertos de la Universidad Norte-Sur (Bangladesh), revisaron 22 estudios con 1348 participantes, analizando 13 intervenciones distintas, de las cuales 7 se basaban en ejercicios: yoga, taichí, caminar o trotar, ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de fuerza, entrenamiento de fuerza solo, ejercicio aeróbico combinado con terapia y ejercicio aeróbico combinado. Estos programas tuvieron una duración de entre 4 y 26 semanas.

Los resultados han demostrado que algunas intervenciones basadas en ejercicios parecen ser efectivas en comparación con los tratamientos existentes.

En concreto, la práctica de yoga puede aumentar significativamente el tiempo total de sueño en casi 2 horas y mejorar la eficiencia del sueño en casi un 15 %. Este ejercicio también reduce el tiempo que se tarda en despertarse en mitad de la noche en casi una hora y acorta el tiempo que se tarda en conciliar el sueño en aproximadamente media hora.

Caminar o trotar puede reducir significativamente la gravedad del insomnio, según el sitio de noticias médicas News Medical.

Si bien el tai chi aumenta el tiempo total de sueño en más de 50 minutos y reduce los despertares en mitad de la noche en más de media hora, también puede acortar el tiempo que lleva conciliar el sueño en unos 25 minutos.

Caminar o trotar puede mejorar el sueño al aumentar el gasto de energía y limitar la producción de cortisol, la hormona del estrés.

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Los mejores ejercicios para tratar el insomnio

Un análisis más detallado reveló que el tai chi funcionó significativamente mejor que los tratamientos existentes, según News Medical.

Los investigadores explican:

El Tai Chi se centra en controlar la respiración y relajar el cuerpo, a la vez que ayuda a reducir la actividad del sistema nervioso simpático. La combinación de movimientos meditativos y atención plena puede promover la regulación emocional y reducir la ansiedad. También puede ayudar a limitar la producción de sustancias inflamatorias a largo plazo.

Mientras tanto, el yoga, con su enfoque en la conciencia del cuerpo, el control de la respiración y el entrenamiento de la atención, puede alterar la actividad cerebral, reduciendo así la ansiedad y los síntomas depresivos que a menudo interfieren con un buen sueño.

Caminar o trotar puede mejorar el sueño al aumentar el gasto de energía, limitar la producción de la hormona del estrés cortisol, mejorar la regulación emocional, promover la secreción de la hormona del sueño melatonina y aumentar la cantidad de sueño profundo.

Los autores concluyeron: Estos hallazgos resaltan aún más el potencial terapéutico del ejercicio en el tratamiento del insomnio, sugiriendo que puede usarse como un tratamiento eficaz.

Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm