Nuevos hallazgos sobre los mejores ejercicios para adultos mayores para tratar el insomnio.

Los adultos mayores suelen experimentar problemas de sueño, que van desde dificultad para conciliar el sueño y despertarse en mitad de la noche hasta madrugar. Esto aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud física y mental.

La buena noticia es que un nuevo estudio publicado recientemente en la revista médica BMJ Evidence Based Medicine ha encontrado un ejercicio eficaz para tratar el insomnio.

Varios estudios han demostrado que el ejercicio es muy útil para promover un mejor sueño, por lo que los investigadores querían comparar la efectividad de diferentes intervenciones de ejercicio para mejorar la calidad del sueño y reducir la gravedad del insomnio en pacientes con insomnio.

Esta falta de sueño aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud tanto físicos como mentales.

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3 ejercicios muy efectivos para tratar el insomnio.

Científicos chinos, en colaboración con expertos de la Universidad del Norte Sur (Bangladesh), evaluaron 22 estudios con 1348 participantes, examinando 13 intervenciones distintas, siete de las cuales se basaban en ejercicios: yoga, taichí, caminar o trotar, ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de fuerza, solo entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico combinado con terapia y ejercicio aeróbico combinado. Estos programas tuvieron una duración de entre 4 y 26 semanas.

Los resultados revelaron que algunas intervenciones basadas en ejercicios resultaron efectivas en comparación con los tratamientos existentes.

En concreto, practicar yoga puede aumentar significativamente el tiempo total de sueño en casi 2 horas y mejorar la eficiencia del sueño en casi un 15 %. Esta práctica también reduce los despertares nocturnos en casi una hora y acorta el tiempo que se tarda en conciliar el sueño en aproximadamente media hora.

Caminar o trotar puede reducir significativamente la gravedad del insomnio, según el sitio web de noticias médicas News Medical.

Si bien el Tai Chi puede aumentar el tiempo total de sueño en más de 50 minutos y reducir los despertares nocturnos en más de media hora, este ejercicio también puede acortar el tiempo que lleva conciliar el sueño en unos 25 minutos.

Caminar o trotar puede mejorar el sueño al aumentar el gasto de energía y limitar la producción de cortisol, la hormona del estrés.

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Los mejores ejercicios para tratar el insomnio.

Análisis más profundos muestran que el Tai Chi funciona significativamente mejor que los tratamientos existentes, según News Medical.

Los investigadores explicaron:

El Tai Chi se centra en el control de la respiración y la relajación corporal, a la vez que reduce la actividad del sistema nervioso simpático. La combinación de movimientos meditativos y de atención plena puede promover la regulación emocional y reducir la ansiedad. También puede ayudar a limitar la producción de sustancias inflamatorias a largo plazo.

Mientras tanto, el yoga, con su enfoque en la conciencia corporal, el control de la respiración y el entrenamiento de la atención, puede alterar la actividad cerebral, reduciendo así la ansiedad y los síntomas depresivos que a menudo afectan el sueño reparador.

Caminar o trotar puede mejorar el sueño al aumentar el gasto de energía, limitar la producción de la hormona del estrés cortisol, mejorar la regulación del estado de ánimo, promover la secreción de la hormona inductora del sueño melatonina y aumentar la duración del sueño profundo.

Los autores concluyeron: Estos hallazgos subrayan aún más el potencial terapéutico del ejercicio en el tratamiento del insomnio, sugiriendo que podría utilizarse como un método de tratamiento eficaz.

Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm