Según el Dr. Le Nhat Duy, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de la ciudad de Ho Chi Minh - Rama 3, a continuación se presentan algunos ejercicios de salud y hábitos de vida que son especialmente buenos para las personas con anemia cerebral o personas que desean prevenir esta enfermedad.
Cierre los ojos y respire profundamente para ayudar a calmar los nervios y estabilizar la presión arterial.
Foto: AI
Ejercicio de respiración de 4 períodos
Cómo hacerlo: Siéntese o acuéstese para relajarse, coloque una almohada debajo de los glúteos si está acostado para elevar ligeramente las caderas.
Inhale suavemente por la nariz durante 4 segundos.
Aguanta la respiración durante 4 segundos.
Exhala lentamente por la boca durante 4 segundos.
Aguante la respiración (no inhale inmediatamente) durante 4 segundos.
Repita de 5 a 10 veces.
Efecto: Equilibra el sistema nervioso autónomo, mejora la circulación sanguínea, reduce el estrés, bueno para personas con insomnio.
Postura del loto
Modo de realización: Siéntese en una superficie plana con las piernas cruzadas y un pie colocado sobre el muslo opuesto.
Mantenga la espalda recta, el cuello recto y la cabeza ligeramente inclinada.
Coloque ambas manos suavemente sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba.
Cierra los ojos, respira profundamente y mantén esta posición durante 5 a 10 minutos o más si es posible.
Efecto: Sedante, estabiliza la presión arterial, ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.
Masajear los puntos de acupuntura de la cabeza y el cuello ayuda a estimular la circulación sanguínea en el cerebro, reducir los dolores de cabeza y mejorar el sueño.
Ilustración: IA
Masajear los puntos de acupresión de la cabeza y el cuello.
Modo de empleo: Utilice las yemas de los dedos para masajear y presionar suavemente los puntos de acupresión como: Baihui (parte superior de la cabeza), Fengchi (parte posterior del cuello), sienes e indang (entre las cejas).
Presione cada punto durante 1-2 minutos, combinado con respiración lenta.
Efecto: Estimula la circulación sanguínea cerebral, reduce dolores de cabeza, mejora el sueño.
El doctor Nhat Duy indicó que se deben practicar los ejercicios mencionados en ayunas (es recomendable practicarlos 1 o 2 horas después de comer) y en un lugar tranquilo y ventilado. Si padece alguna afección médica subyacente, como hipertensión grave o enfermedad cardiovascular, consulte a su médico antes de practicarlos.
Algunos otros hábitos para prevenir la anemia cerebral
Ejercicio regular : Mantener la práctica diaria de ejercicio ayuda a prevenir y mejorar la anemia cerebral y las enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
“Todos deberían realizar ejercicio de intensidad moderada con regularidad (caminar a paso ligero, tareas domésticas) durante 150 minutos a la semana o 30 minutos al día; o 75 minutos a la semana para ejercicio de intensidad vigorosa (trotar, nadar). Lo importante es mantener el ejercicio regularmente, al menos 5 días a la semana, para mejorar la salud, promover la circulación sanguínea y fortalecer el sistema inmunitario”, afirmó el Dr. Nhat Duy.
Duerma bien : El tiempo promedio de sueño de un adulto es de 6 a 8 horas. Según la medicina tradicional, dormir debería ser antes de las 23:00 para que el cuerpo descanse y la sangre y la energía circulen correctamente día y noche. Además, para dormir bien, es necesario prestar atención a:
- Evite utilizar dispositivos electrónicos 30 minutos antes de acostarse.
- Evite el consumo de estimulantes como café, tabaco, alcohol, etc. 3-4 horas antes de acostarse.
- Asegúrese de que la temperatura del dormitorio sea moderada, la iluminación sea lo suficientemente oscura y el espacio sea tranquilo.
Control del estrés : Este es uno de los factores que aumentan el riesgo de isquemia cerebral. Por lo tanto, es necesario prestar atención al control del estrés: entrenamiento mental; evitar la ansiedad excesiva; equilibrar el trabajo y el descanso; consultar a un psicólogo cuando sea necesario.
No fume, limite el consumo de alcohol y café : los estimulantes hacen que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que reduce el flujo sanguíneo al cerebro.
Nutrición saludable : Aumente el consumo de alimentos saludables para el cerebro, como pescado graso, frutas, verduras, cereales integrales, nueces, almendras, etc. Limite los alimentos nocivos como los alimentos fritos, las grasas animales, las comidas rápidas y el azúcar refinado.
El cerebro es un órgano muy sensible a la falta de oxígeno. Al mantener un estilo de vida saludable, los vasos sanguíneos se vuelven flexibles y el flujo sanguíneo al cerebro es fluido, lo que reduce el riesgo de isquemia cerebral. Una dieta rica en nutrientes ayuda a las células cerebrales a recuperarse y regenerarse, lo que favorece el tratamiento a largo plazo y la prevención de enfermedades, añadió el Dr. Nhat Duy.
Fuente: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm
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