Cómo encontrar la mejor manera de dormir para los adultos mayores y evitar la diabetes

Una nueva investigación, recién publicada en la revista médica JAMA Network Open, ha descubierto el mejor patrón de sueño para los niveles de azúcar en sangre, destacando el sueño como una herramienta poderosa para controlar el riesgo de diabetes.

El sueño es esencial para la salud y el bienestar; la falta de sueño, como acostarse demasiado tarde o no dormir lo suficiente, conduce a muchos problemas de salud, incluido el control del azúcar en sangre.

El equipo de investigación, dirigido por el Dr. Luqi Shen, del Laboratorio Westlake de Ciencias de la Vida y Biomedicina de Hangzhou, y el Maestro Bang-yan Li, de la Facultad de Salud Pública de la Universidad Sun Yat-sen de Guangzhou (China), investigó cómo la hora de acostarse y la duración del sueño afectan el control de la glucemia en personas de mediana edad y mayores. También examinaron si acostarse tarde y dormir menos tienen un efecto negativo en los niveles de glucemia.

El sueño es esencial para la salud

Los participantes tenían entre 46 y 83 años, con una edad promedio de 63 años, y usaron monitores continuos de glucosa durante 14 días. Los autores utilizaron estos datos para calcular medidas de control de la glucosa, incluyendo fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre (variabilidad glucémica), el tiempo que los niveles de glucosa en sangre se mantuvieron dentro del rango normal de 3,9 a 10 mmol/L (tiempo dentro del rango) y los niveles promedio diarios de glucosa.

También recopilaron datos sobre las horas de acostarse y la duración del sueño de los participantes.

De los 2.345 participantes, en 1.156 se analizó la duración del sueño y en 1.109 la hora de acostarse.

Dependiendo de sus patrones de sueño, los participantes se dividieron en seis grupos, incluidos cuatro grupos según la duración del sueño, de la siguiente manera:

El grupo durmió lo suficiente : entre 8 y 8,4 horas por noche.

Privación leve del sueño : 6,8 – 7,2 horas por noche.

Privación moderada del sueño : 5,5 – 6 horas por noche.

Privación severa del sueño : 4,1 – 4,7 horas por noche.

Y 2 grupos según la hora de acostarse: los que se acuestan constantemente temprano y los que se acuestan constantemente tarde.

Los resultados obtenidos fueron los siguientes:

Los investigadores han concluido que para mantener estables los niveles de azúcar en sangre y prevenir la diabetes, es mejor acostarse más temprano y dormir más tiempo.

Las personas que duermen menos tienen fluctuaciones más altas de azúcar en sangre.

Los investigadores descubrieron que las personas con privación severa del sueño (4,1 - 4,7 horas por noche) tenían el coeficiente de variación más alto en el azúcar en sangre y mayores desviaciones del azúcar en sangre, y el tiempo que el azúcar en sangre permanecía dentro del rango normal se reducía en un 3,11%, según el sitio de noticias médicas News Medical.

Incluso una leve falta de sueño provoca pequeñas fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre y en los índices glucémicos.

Por lo tanto, dormir lo suficiente (8 a 8,4 horas por noche) es lo mejor para estabilizar el azúcar en sangre.

Las personas que duermen hasta tarde también tienen fluctuaciones más altas del azúcar en sangre.

En cuanto a la hora de acostarse, las personas que dormían tarde también presentaban fluctuaciones más altas de azúcar en sangre. Cabe destacar que quienes dormían tarde y menos tenían las peores fluctuaciones de azúcar en sangre, con el mayor coeficiente de variación y las mayores desviaciones de azúcar en sangre. Esto pone de relieve el papel de los ritmos circadianos en la salud metabólica.

Los investigadores han concluido que si desea tener niveles estables de azúcar en sangre para prevenir la diabetes, acuéstese más temprano y duerma más tiempo, según News Medical.

Sin embargo, también dijeron que se necesita más investigación para confirmar los resultados en poblaciones más jóvenes o más diversas.

Fuente: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm