Evite los malos hábitos en personas con presión arterial alta

Las personas con presión arterial alta necesitan cambiar su estilo de vida para limitar los efectos de los malos hábitos de vida que hacen que la presión arterial aumente y se vuelva difícil de controlar, como fumar, beber alcohol y ser perezoso.

Hábitos poco saludables como fumar, beber alcohol, la falta de ejercicio, el estrés prolongado, el consumo elevado de sal, los alimentos procesados, los alimentos congelados y los estimulantes pueden provocar que la presión arterial aumente y sea difícil de controlar.

Limitar o eliminar estos hábitos ayudará a reducir el riesgo de desarrollar problemas de presión arterial y complicaciones relacionadas. En cambio, los pacientes deberían centrarse en desarrollar un estilo de vida saludable, tanto física como mentalmente.

¿Qué es la presión arterial alta?

¿Qué es la hipertensión? La hipertensión se presenta cuando la presión arterial sistólica es ≥140 mmHg y/o la presión arterial diastólica es ≥90 mmHg, o cuando ha sido diagnosticada y tratada previamente.

Hábitos que afectan la presión arterial alta

Cuando se sufre de presión arterial alta, los pacientes necesitan cambiar su estilo de vida para limitar los efectos de los malos hábitos de vida sobre la presión arterial.

Beber alcohol

El consumo regular de pequeñas cantidades de alcohol (alrededor de 15 ml de etanol, 360 ml de cerveza al día) puede ayudar a reducir las causas de muerte en general y de enfermedades cardiovasculares en particular, pero beber en exceso puede aumentar fácilmente la presión arterial.

Comer comida salada

(Fuente: Getty)

Cuanto menos sal consumas, menor será tu presión arterial. El requerimiento promedio de sal de una persona es de 15 g/día. Sin embargo, los alimentos naturales ya contienen hasta 10 g de sal. Por lo tanto, solo necesitas añadir una cucharadita de sal al día.

Además de reducir el consumo de sal al cocinar, los pacientes deben limitar el uso de sal o salsas adicionales al comer. También deben evitar la comida rápida y los alimentos procesados, ya que la mayoría contienen altos niveles de sal. Los refrescos y la cerveza también contienen altos niveles de sodio, a veces incluso más que otros alimentos procesados.

En las comidas diarias, no se deben añadir más de 5 g de sal. Una forma de calcular 5 g de sal es convertirlos en 35 g de salsa de soja (3,5 cucharadas), 8 g de caldo en polvo (1,5 cucharadas), 11 g de condimento en polvo (2 cucharadas) o 26 g de salsa de pescado (2,5 cucharadas).

No dormir lo suficiente

Si los pacientes no duermen lo suficiente por la noche, pueden experimentar un aumento repentino de la presión arterial al despertarse por la mañana. Dormir lo suficiente ayuda a regular la frecuencia cardíaca, estabiliza la presión arterial y promueve un estado de ánimo relajado y alegre, reduciendo el estrés y aumentando la creatividad. Los pacientes deben procurar dormir 8 horas al día y a horarios regulares.

Perezoso para hacer ejercicio

El ejercicio regular es beneficioso para las personas con presión arterial alta. (Fuente: Getty)

El ejercicio regular es una forma de perder peso y ayudar a controlar la presión arterial. Intenta realizar de 30 a 45 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana, y al menos 4 o 5 días a la semana. Sin embargo, recuerda evitar la actividad física extenuante que supere las capacidades de tu cuerpo.

Dieta no científica

La dieta, el ejercicio y la medicación se encuentran entre los factores que afectan la condición de presión arterial alta.

Los pacientes deben mantener una dieta rica en frutas, verduras y alimentos bajos en grasa, a la vez que reducen la ingesta de grasas saturadas y grasas totales. Los pacientes con hipertensión deben consumir comidas regulares y equilibradas.

En su dieta diaria, procure incluir más verduras y frutas. La fibra presente en verduras, frutas y cereales (arroz integral, frijoles, etc.) ayuda a metabolizar las grasas y a bajar la presión arterial. Además, los pacientes deben reducir su consumo de azúcar y consumir entre 55 y 85 g de productos lácteos, como yogur y queso, al día.

Además, algunas grasas y aceites vegetales, el aceite de pescado y los frutos secos grasos como las almendras, las semillas de sésamo y las semillas de girasol también son muy beneficiosos. Los pacientes deberían consumir más pescado y marisco, y reducir el consumo de carnes rojas (cerdo, ternera) y huevos.

cambio repentino de temperatura

En verano, el calor dilata los vasos sanguíneos y baja la presión arterial. Los pacientes deben limitar las entradas y salidas de habitaciones con aire acondicionado y temperaturas excesivamente frías, ya que pueden causar vasoconstricción repentina.

En invierno, el frío provoca un aumento de las catecolaminas en la sangre, lo que provoca vasoconstricción y aumento de la presión arterial. Por lo tanto, es necesario mantener el cuerpo caliente, especialmente la cabeza, el cuello y los pies.

Los pacientes deben abrigarse bien tanto en interiores como en exteriores. Tenga en cuenta que debe evitarse el ejercicio al aire libre demasiado temprano por la mañana o demasiado tarde por la noche, y no se recomienda ducharse después de las 10 p. m.

No medir la presión arterial regularmente

Las personas con hipertensión necesitan medir su presión arterial diariamente para controlar si está en su nivel objetivo o medirla siempre que haya signos anormales.

(Vietnam+)

Fuente: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp