Hábitos poco saludables como fumar, beber alcohol, la falta de ejercicio, el estrés prolongado, el consumo elevado de sal, los alimentos procesados, los alimentos congelados y los estimulantes pueden provocar presión arterial alta y dificultar su control.
Limitar o eliminar estos hábitos ayudará a reducir el riesgo de problemas de presión arterial y complicaciones relacionadas. En cambio, los pacientes deben centrarse en desarrollar un estilo de vida saludable, tanto física como mentalmente.
¿Qué es la presión arterial alta?
¿Qué es la hipertensión? La hipertensión se presenta cuando la presión arterial sistólica es ≥140 mmHg y/o la presión arterial diastólica es ≥90 mmHg, o ha sido diagnosticada y tratada previamente.
Hábitos que afectan la presión arterial alta
Cuando se sufre de presión arterial alta, los pacientes necesitan cambiar su estilo de vida para limitar los efectos de los malos hábitos de vida sobre la presión arterial.
Beber alcohol
Consumir regularmente una pequeña cantidad de alcohol (unos 15 ml de etanol, 360 ml de cerveza/día) ayudará a reducir las causas de muerte en general y la muerte cardiovascular en particular, pero beber mucho puede aumentar fácilmente la presión arterial.
Comer salado
(Fuente: Getty)
Cuanto menos sal consumas, menor será tu presión arterial. El requerimiento promedio de sal para una persona es de 15 g/día. Sin embargo, los alimentos naturales contienen hasta 10 g de sal. Por lo tanto, solo se debe añadir una cucharadita de sal al día.
Además de reducir la cantidad de sal al cocinar, los pacientes deben limitar el uso de sal o salsas para mojar al comer. Asimismo, eviten la comida rápida o los alimentos procesados, ya que la mayoría de estos alimentos tienen un alto contenido de sal. Los refrescos carbonatados y la cerveza también contienen altos niveles de sodio, incluso más que otros alimentos industriales.
En el menú diario, no se deben añadir más de 5 g de sal. Para una estimación, 5 g de sal se pueden convertir en 35 g de salsa de soja (3,5 cucharadas), 8 g de condimento en polvo (1,5 cucharadas), 11 g de condimento en polvo (2 cucharadas) y 26 g de salsa de pescado (2,5 cucharadas).
No dormir lo suficiente
Si el paciente no duerme lo suficiente por la noche, al despertarse por la mañana, puede experimentar un aumento repentino de la presión arterial. Dormir lo suficiente ayuda a regular la frecuencia cardíaca, estabilizar la presión arterial, relajar la mente y ser feliz, reducir el estrés y aumentar la creatividad. Los pacientes deben procurar dormir 8 horas diarias y acostarse a tiempo.
Perezoso
El ejercicio regular es beneficioso para las personas con presión arterial alta. (Fuente: Getty)
Hacer ejercicio con regularidad es una forma de perder peso y controlar la presión arterial. Haga ejercicio diariamente de 30 a 45 minutos la mayoría de los días de la semana y al menos 4 o 5 días a la semana. Sin embargo, es importante evitar actividades físicas extenuantes que superen las capacidades individuales de cada persona.
Dieta no científica
La dieta, el ejercicio y la medicación se encuentran entre los factores que afectan el estado de presión arterial alta.
Los pacientes deben mantener una dieta rica en frutas, verduras y alimentos bajos en grasa, y reducir las grasas saturadas y totales. Los pacientes hipertensos necesitan consumir suficientes comidas en el horario adecuado.
En el menú diario, procure incluir más verduras y frutas. La fibra presente en verduras, frutas y cereales (arroz integral, legumbres, etc.) contribuye a metabolizar las grasas y a reducir la presión arterial. Además, los pacientes deben reducir el consumo de dulces y consumir diariamente entre 55 y 85 g de productos lácteos como yogur y queso.
Además, algunas grasas y aceites vegetales, como el aceite de pescado y los frutos secos grasos como las almendras, las semillas de sésamo y las pipas de girasol, también son muy beneficiosos. Los pacientes deberían consumir más pescado y marisco, y reducir el consumo de carnes rojas (cerdo y ternera) y huevos.
cambio repentino de temperatura
En verano, el calor dilata los vasos sanguíneos y baja la presión arterial. Los pacientes deben limitar las entradas y salidas de habitaciones con aire acondicionado, ya que las temperaturas son demasiado bajas y causan vasoconstricción repentina.
En invierno, el frío provoca un aumento de las catecolaminas en la sangre, lo que provoca vasoconstricción y eleva la presión arterial. Por lo tanto, es necesario mantener el cuerpo caliente, especialmente la cabeza, el cuello y los pies.
Los pacientes deben usar ropa abrigada tanto en interiores como en exteriores. Evite hacer ejercicio al aire libre demasiado temprano o demasiado tarde, y no se bañe demasiado tarde después de las 10 p. m.
No medir la presión arterial regularmente
Las personas con presión arterial alta necesitan medir su presión arterial diariamente para controlar si su presión arterial está alcanzando el objetivo o no, o medirla siempre que haya signos anormales.
(Vietnam+)
Fuente: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp
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