۴ راه برای کمک به کنترل تورم پای دیابتی

افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ نسبت به افراد سالم در معرض خطر بیشتری برای تورم و التهاب در پاهای خود هستند. این به این دلیل است که دیابت بر گردش خون تأثیر می‌گذارد و منجر به تجمع خون و مایعات در پاها، مچ پا و ساق پا می‌شود.

ورم پا می‌تواند برای افراد مبتلا به دیابت دردناک و ناراحت‌کننده باشد. این تورم اغلب پس از خوردن مقدار زیادی نمک یا نشستن طولانی مدت رخ می‌دهد. طبق سایت اطلاعات پزشکی MedicineNet (USA)، در برخی موارد، ورم پا می‌تواند نشانه بیماری‌های زمینه‌ای مانند نارسایی احتقانی قلب یا بیماری کلیوی نیز باشد.

دویدن به افزایش گردش خون و کاهش تورم پا در افراد دیابتی کمک خواهد کرد.

برای جلوگیری و کاهش تورم پا، افراد مبتلا به دیابت می‌توانند از روش‌های زیر استفاده کنند:

جوراب‌های فشاری بپوشید

جوراب‌های فشاری، پاها را تا زانو می‌پوشانند. وقتی پوشیده می‌شوند، فشار متوسطی به پاها و ساق پا وارد می‌کنند و گردش خون را بهبود می‌بخشند. این به کاهش تورم و التهاب در پاها کمک می‌کند.

متخصصان توصیه می‌کنند که بیماران در طول روز جوراب‌های فشاری بپوشند و شب‌ها قبل از خواب آنها را از پا درآورند. جوراب‌ها نباید خیلی تنگ باشند زیرا این امر می‌تواند گردش خون را کاهش داده و مشکلات سلامتی زیادی ایجاد کند.

مصرف نمک را محدود کنید

نمک به غذا طعم می‌دهد، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث فشار خون بالا و سایر مشکلات سلامتی شود. برای افراد مبتلا به دیابت، مصرف بیش از حد نمک می‌تواند باعث تورم در پاها شود.

مرتباً ورزش کنید

ورزش منظم نه تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه قند خون را نیز بهبود می‌بخشد، گردش خون را تقویت می‌کند و از تورم پاها جلوگیری می‌کند. ورزش‌هایی که افراد دیابتی باید انجام دهند عبارتند از پیاده‌روی، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری و شنا.

علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهد که ترکیب تمرینات مقاومتی و قدرتی، مانند وزنه‌برداری، شنا سوئدی یا بارفیکس، می‌تواند در کنترل قند خون بسیار مؤثر باشد.

پاهایتان را بالا ببرید

بیماران دیابتی که اغلب دچار تورم پا می‌شوند، باید از زمان استراحت خود استفاده کرده و پاهای خود را بالا نگه دارند. این کار به کاهش احتباس مایعات در نیمه پایینی بدن کمک می‌کند. این کار گردش خون را بهبود می‌بخشد و به طور مؤثر تورم را کاهش می‌دهد.

بیماران می‌توانند هنگام نشستن روی مبل یا دراز کشیدن در رختخواب، پاهای خود را بالا ببرند. طبق گفته MedicineNet ، اگر در دفتر کار می‌کنید، یک چهارپایه کوچک قرار دهید و پاهای خود را روی آن قرار دهید.

منبع: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-kiem-soat-sung-ban-chan-do-tieu-duong-185241109134033984.htm