۴ روش نوشیدن قهوه که فقط شما را خسته‌تر می‌کند، نه هوشیارتر

قهوه فواید زیادی دارد، از کمک به بیدار ماندن گرفته تا کمک به سم‌زدایی کبد. با این حال، همه متوجه نیستند که نحوه نوشیدن قهوه مخفیانه به سلامت آنها، به ویژه کبد و دستگاه گوارششان آسیب می‌رساند.

نوشیدن قهوه برای سلامتی مفید است، اما باید از موارد زیر اجتناب کنید:

نوشیدن قهوه قبل از صبحانه

بسیاری از مردم عادت دارند بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب در صبح، قهوه بنوشند. آنها می‌خواهند به سرعت با قهوه از خواب بیدار شوند. با این حال، طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، مصرف کافئین با معده خالی می‌تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش دهد.

اضافه کردن بیش از حد شیر غلیظ به قهوه می‌تواند به راحتی سطح قند خون را افزایش دهد.

عکس تزئینی: هوش مصنوعی

علاوه بر این، سطح کورتیزول به طور طبیعی در صبح بالا است. افزودن کافئین فقط این را تشدید می‌کند و بدن را به جای هوشیاری، مستعد اضطراب و بی‌قراری می‌کند. علاوه بر این، نوشیدن قهوه با معده خالی اسید معده را افزایش می‌دهد و منجر به حالت تهوع، سوزش سر دل و اضطراب می‌شود.

استفاده از قهوه برای "درمان" بی‌خوابی.

قهوه هوشیاری موقت ایجاد می‌کند اما نمی‌تواند خستگی ناشی از کمبود خواب را برطرف کند. برخی افراد فکر می‌کنند که صرفاً نوشیدن قهوه بیشتر می‌تواند خواب کوتاه یا کم‌عمق را جبران کند، اما این کاملاً اشتباه است.

آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) اظهار می‌کند که کمبود خواب، توانایی پردازش اطلاعات و حافظه را مختل می‌کند و بر خلق و خو تأثیر منفی می‌گذارد. کافئین فقط به طور موقت خستگی را می‌پوشاند اما عملکرد مغز را بازیابی نمی‌کند. استفاده از قهوه برای رفع خستگی ناشی از کمبود خواب، فقط احساس خستگی را بدتر می‌کند و حتی می‌تواند منجر به فرسودگی شود.

نوشیدن بیش از حد

مقدار متوسط ​​کافئین، حدود ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم در روز، معادل ۱ تا ۳ فنجان قهوه، به افزایش هوشیاری کمک می‌کند. اما وقتی از این آستانه فراتر رود، به خصوص بالاتر از ۵۰۰ میلی‌گرم در روز، عوارض جانبی ظاهر می‌شوند.

مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند باعث اضطراب، ضربان قلب سریع، بی‌خوابی و خستگی عصبی شود. علاوه بر این، سوءمصرف طولانی مدت کافئین می‌تواند منجر به تحمل کافئین شود، به این معنی که بدن برای هوشیار ماندن به کافئین بیشتری نیاز دارد. این امر بر سیستم‌های قلبی عروقی و عصبی فشار وارد می‌کند.

اضافه کردن بیش از حد شکر، شیر یا خامه.

یک فنجان قهوه سیاه بدون شکر کالری بسیار کمی دارد. با این حال، وقتی شربت، شیر غلیظ شده، خامه یا شکر تصفیه شده به آن اضافه می‌کنید، قهوه به نوشیدنی‌ای تبدیل می‌شود که حاوی مقدار زیادی قند و کالری است.

وقتی مصرف می‌شود، باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شود. با این حال، تنها پس از ۱ تا ۲ ساعت، قند خون افت می‌کند و بدن دچار خستگی، مشکل در تمرکز و حتی بی‌قراری می‌شود. به گفته Healthline، بهترین روش نوشیدن قهوه سیاه یا اضافه کردن مقدار کمی شیر در صورت نیاز است.

منبع: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm