۴ روش نوشیدن قهوه که فقط شما را خسته‌تر می‌کند، نه هوشیارتر

قهوه فواید زیادی دارد، از کمک به بیدار ماندن گرفته تا کمک به سم‌زدایی کبد. با این حال، همه متوجه نیستند که نحوه نوشیدن قهوه مخفیانه به سلامت آنها، به ویژه کبد و دستگاه گوارششان آسیب می‌رساند.

نوشیدن قهوه برای سلامتی مفید است، اما باید از موارد زیر اجتناب کنید:

نوشیدن قهوه قبل از صبحانه

بسیاری از مردم عادت دارند بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب در صبح، قهوه بنوشند. آنها می‌خواهند با قهوه به سرعت از خواب بیدار شوند. با این حال، طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، مصرف کافئین با معده خالی می‌تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش دهد.

اضافه کردن بیش از حد شیر غلیظ به قهوه می‌تواند به راحتی باعث افزایش قند خون شود.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

علاوه بر این، سطح کورتیزول به طور طبیعی در صبح بالا است. افزودن کافئین فقط این را تشدید می‌کند و بدن را بیشتر مستعد اضطراب و بی‌قراری می‌کند تا هوشیاری. علاوه بر این، نوشیدن قهوه با معده خالی اسید معده را افزایش می‌دهد و منجر به احساس حالت تهوع، سوزش سر دل و اضطراب می‌شود.

از قهوه برای "درمان" کمبود خواب استفاده کنید

قهوه می‌تواند موقتاً شما را بیدار کند، اما نمی‌تواند بر خستگی ناشی از کمبود خواب غلبه کند. برخی افراد فکر می‌کنند که نوشیدن زیاد قهوه می‌تواند خواب کوتاه یا سبک را جبران کند، اما این کاملاً اشتباه است.

آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) می‌گوید که کمبود خواب، پردازش اطلاعات و حافظه را مختل می‌کند و بر خلق و خو تأثیر منفی می‌گذارد. کافئین فقط به طور موقت احساس خستگی را می‌پوشاند اما مغز را بازیابی نمی‌کند. استفاده از قهوه برای کمک به بدن در غلبه بر خستگی ناشی از کمبود خواب، فقط احساس خستگی را بدتر می‌کند و حتی منجر به حالت ضعف می‌شود.

زیاد بنوشید

مقادیر متوسط ​​کافئین، حدود ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم در روز، معادل ۱ تا ۳ فنجان قهوه، به افزایش هوشیاری کمک می‌کند. اما وقتی از این آستانه فراتر بروید، به خصوص بالاتر از ۵۰۰ میلی‌گرم در روز، عوارض جانبی ظاهر می‌شوند.

مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند باعث اضطراب، ضربان قلب سریع، بی‌خوابی و خستگی عصبی شود. سوءمصرف طولانی‌مدت کافئین حتی می‌تواند منجر به مقاومت به کافئین شود، به این معنی که بدن برای بیدار ماندن به کافئین بیشتری نیاز دارد. این امر به قلب و سیستم عصبی فشار می‌آورد.

اضافه کردن بیش از حد شکر، شیر یا خامه

یک فنجان قهوه سیاه بدون شکر کالری بسیار کمی دارد. با این حال، وقتی شربت، شیر تغلیظ شده، خامه تازه یا شکر تصفیه شده اضافه می‌کنید، فنجان قهوه به نوشیدنی‌ای تبدیل می‌شود که حاوی مقدار زیادی قند و کالری است.

وقتی آن را می‌نوشید، سطح قند خون شما افزایش می‌یابد. اما تنها پس از ۱-۲ ساعت، سطح قند خون شما کاهش می‌یابد و بدن شما خسته می‌شود، قادر به تمرکز نیست و حتی احساس بی‌قراری می‌کند. به گفته Healthline، بهتر است قهوه خود را سیاه بنوشید یا در صورت نیاز مقدار کمی شیر اضافه کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm