۴ نوع گیاه سرشار از فیبر که به کاهش وزن و کاهش التهاب کمک می‌کنند

طبق گفته وب‌سایت سلامت Everyday Health (USA)، فیبر در کنار پروتئین، نشاسته و چربی، یک درشت مغذی ضروری است که بدن به آن نیاز دارد. این امر به ویژه زمانی که می‌خواهید وزن کم کنید، صادق است.

4 loại thực vật giàu chất xơ cực tốt vừa giảm cân, vừa giảm viêm - Ảnh 1. — گیلاس قرمز نه تنها سرشار از فیبر و مواد ضدالتهاب است، بلکه حاوی ملاتونین طبیعی نیز می‌باشد که به بهبود هضم و خواب کمک می‌کند.

فیبر نه تنها اشتها را کاهش می‌دهد، بلکه به کاهش سطح کلسترول خون، تنظیم قند خون، بهبود هضم و کاهش التهاب در بدن نیز کمک می‌کند. سبزیجات و میوه‌های سرشار از فیبر نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کنند، بلکه به طور موثری التهاب را نیز کاهش می‌دهند، از جمله:

چغندر

چغندر یک سبزی ریشه‌ای است که حاوی مقدار زیادی آب و فیبر است. به لطف این دو جزء، چغندر می‌تواند به کاهش نفخ و التهاب، به ویژه گاستریت، کمک کند.

چغندر حاوی ترکیبی طبیعی به نام بتائین است. این ماده خاصیت ضدالتهابی دارد و خطر ابتلا به دیابت، آلزایمر و چاقی را کاهش می‌دهد.

اپل

یکی از میوه‌هایی که فیبر بسیار بالایی دارد، سیب است. این میوه نه تنها سرشار از فیبر است، بلکه حاوی آهن، کلسیم، ویتامین C، بتاکاروتن و خواص ضد التهابی زیادی نیز می‌باشد.

سیب یکی از بهترین میوه ها برای کاهش کلسترول خون محسوب می شود و برای افرادی که در حال کاهش وزن هستند بسیار مناسب است. برای افرادی که رژیم کاهش کالری دارند، سیب انتخاب مناسبی برای میان وعده است.

آجیل

آجیل‌هایی مانند گردو، پسته، فندق، بادام یا بادام زمینی نه تنها سرشار از فیبر هستند، بلکه حاوی چربی‌های سالم نیز می‌باشند. برای جلوگیری از کسالت، افراد می‌توانند این آجیل‌ها را با هم مخلوط کرده و در یک جعبه نگهداری کنند تا به تدریج مصرف شوند.

نقطه قوت این آجیل‌ها برای افرادی که در حال کاهش وزن هستند این است که حاوی پروتئین، فیبر، چربی گیاهی و کالری کمی هستند. اینها همه مواد مغذی هستند که به شما کمک می‌کنند برای مدت طولانی احساس سیری کنید و برای سلامتی شما بسیار مفید هستند. برای افرادی که در حال کاهش وزن هستند، هر زمان که گرسنه شدید، به جای خوردن نان یا کیک، چند عدد از این آجیل‌ها را بخورید.

گیلاس قرمز

یکی دیگر از گیاهان سرشار از فیبر، گیلاس است. گیلاس منبع غنی ملاتونین طبیعی است. ملاتونین نه تنها باعث هضم سالم غذا می‌شود، بلکه به خواب خوب نیز کمک می‌کند.

افزایش وزن و التهاب اغلب دست در دست هم دارند. بنابراین، کاهش وزن موفق به کاهش التهاب در بدن نیز کمک می‌کند. علاوه بر استفاده از غذاهای ضد التهابی و کاهش وزن، افراد باید آن را با ورزش منظم ترکیب کنند. طبق گفته Everyday Health، ورزش نه تنها به کاهش سریع‌تر وزن کمک می‌کند، بلکه سلامت کلی را نیز بهبود می‌بخشد.

لینک منبع