۵ اصل برای کمک به حفظ سلامت و پیشگیری از بیماری طبق توصیه‌های متخصصان

GĐXH – دکتر نگوین تی لام، دانشیار، تأکید کرد: «استفاده از یک رژیم غذایی متعادل همراه با یک سبک زندگی سالم به شما در حفظ سلامتی و جلوگیری از بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کند.»

به گفته کارشناسان، تغذیه نقش بسیار مهمی در رشد همه جانبه انسان دارد و به بدن در تقویت سیستم ایمنی، بهبود وضعیت جسمانی و پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند.

به خصوص در زمینه تغییر فصل‌ها، بیماری‌های عفونی همچنان مانند الان در حال افزایش هستند، بنابراین استفاده از یک رژیم غذایی سالم و معقول همراه با ورزش بدنی برای افزایش مقاومت هر فرد بسیار ضروری است.

5 nguyên tắc giúp duy trì sức khỏe tốt, phòng ngừa bệnh tật theo khuyến cáo của chuyên gia - Ảnh 1. — استفاده از یک رژیم غذایی متعادل همراه با یک سبک زندگی سالم به شما در حفظ سلامتی و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کند. عکس تصویری.

بر این اساس، حفظ عادات غذایی سالم هر روز می‌تواند فواید زیادی برای بدن داشته باشد، از جمله: افزایش ایمنی و تقویت دستگاه گوارش؛ محدود کردن خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی...؛ بهبود حافظه، طولانی شدن عمر؛ مناسب برای فرم بدن و پوست؛ بهبود خلق و خو، مثبت‌تر کردن روحیه...

برعکس، رژیم غذایی نامناسب، سوءتغذیه یا خوردن زیاد غذاهای سرخ‌شده، فست فود، غذاهای بسته‌بندی‌شده و مصرف زیاد مواد محرک می‌تواند به‌طور بالقوه باعث بیماری‌های زیادی شود و بر طول عمر فرد تأثیر بگذارد.

دکتر نگوین تی لام، دانشیار و معاون سابق مدیر موسسه ملی تغذیه، با تأکید بر این موضوع گفت که برای تضمین سلامت، همه باید از یک رژیم غذایی معقول و متعادل پیروی کنند. این به شما کمک می‌کند تا سلامت خود را حفظ کرده و از بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری کنید.

به گفته دانشیار، دکتر نگوین تی لام، برخی از اصول برای کمک به حفظ سلامت و پیشگیری از بیماری‌ها باید به شرح زیر اعمال شوند:

۱. تعادل بین گروه‌های غذایی

- کربوهیدرات‌ها (۴۵-۶۵٪ از کل انرژی): منابع خوب نشاسته مانند برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی شیرین، جو دوسر، نان گندم کامل را به جای نشاسته‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید، برنج سفید انتخاب کنید.

پروتئین (۱۰ تا ۲۰ درصد کل انرژی): پروتئین حیوانی (گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، شیر) و پروتئین گیاهی (لوبیا، دانه‌ها، قارچ) را با هم ترکیب کنید.

- چربی‌های سالم (چربی، ۲۵ تا ۳۰ درصد از کل انرژی): به جای چربی‌های حیوانی و روغن‌های صنعتی، چربی‌های غیراشباع موجود در روغن زیتون، آووکادو، دانه‌های چیا و ماهی‌های چرب را در اولویت قرار دهید.

- فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی: برای کمک به هضم و افزایش مقاومت بدن، سبزیجات سبز و میوه‌های تازه زیادی مصرف کنید.