۵ نوشیدنی برای خواب راحت در هوای سرد

نوشیدن شیر سویای گرم، چای زنجبیل، عسل و عصاره بلوبری به بهبود کیفیت خواب در هوای سرد کمک می‌کند.

بسیاری از افراد اغلب وقتی هوا به طور نامنظم تغییر می‌کند، در خوابیدن یا خوب خوابیدن مشکل دارند. دکتر تران تی ترا فونگ، از سیستم کلینیک تغذیه نوتری‌هوم، گفت که علاوه بر بهداشت خواب، خوابیدن به موقع، گرم و ساکت نگه داشتن اتاق خواب و اجتناب از استرس، افراد باید از کیفیت تغذیه خود برای داشتن خواب خوب شبانه اطمینان حاصل کنند.

در اینجا پنج نوشیدنی که به شما در خوابیدن کمک می‌کنند، آورده شده است.

چای زنجبیل: زنجبیل گرم‌کننده، سم‌زدا، خلط‌آور، ضدالتهاب و مسکن درد است. این ادویه اغلب در تهیه غذا یا ترکیب با نوشیدنی‌هایی که به گرم نگه داشتن بدن در فصل سرما کمک می‌کنند، استفاده می‌شود. چای زنجبیل گرم همچنین از نفخ جلوگیری می‌کند و به سیستم گوارش کمک می‌کند، از سرماخوردگی جلوگیری می‌کند و سلامت تنفسی را بهبود می‌بخشد.

چای زنجبیل سیستم عصبی را تحریک می‌کند، گردش خون و جریان خون را افزایش می‌دهد. از نوشیدن چای زنجبیل در عصر و نزدیک به زمان خواب خودداری کنید زیرا باعث افزایش ضربان قلب و هیجان می‌شود و می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. باید بعد از غذا نوشیده شود.

چای زنجبیل سیستم عصبی را تحریک می‌کند تا به شما در داشتن خوابی خوب کمک کند. عکس: Freepik — چای زنجبیل سیستم عصبی را تحریک می‌کند تا به شما در داشتن خوابی خوب کمک کند. عکس: *Freepik*

عسل : به کاهش علائم آنفولانزا و عفونت‌های تنفسی کمک می‌کند. برای افرادی که سرماخوردگی، سرفه و گلودرد دارند، نوشیدن عسل با آب گرم به گرم شدن گلو و تسکین درد کمک می‌کند و خواب را آسان‌تر می‌کند. نوشیدن آب عسل (مخلوط با آب گرم) در صبح و عصر بهتر از ظهر است.

چای زردچوبه و شیر : ترکیب کورکومین موجود در نشاسته زردچوبه دارای خواص ضد التهابی و ضد ویروسی است، بنابراین برای سلامتی شما بسیار مفید است. نوشیدن چای زردچوبه یا شیر در هوای سرد به کاهش درد مفاصل، درد بدن و التهاب عضلات کمک می‌کند و به شما در خواب بهتر کمک می‌کند.

خواص آنتی‌اکسیدانی زردچوبه همچنین ایمنی را بهبود می‌بخشد و آسیب سلولی را ترمیم می‌کند. با اضافه کردن یک قاشق چایخوری زردچوبه به آب جوش به همراه زنجبیل و کمی عسل، چای زردچوبه درست کنید.

برای تهیه شیر زردچوبه، یک فنجان شیر را گرم کنید، سپس ۱/۲ فنجان آب سرد و کمی زردچوبه به آن اضافه کنید. اگر شیرین دوست دارید، می‌توانید کمی شکر اضافه کنید.

شیر سویای داغ : دانه‌های سویا حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی مانند ویتامین‌های A، E، K، B6، پروتئین و ... هستند که مواد مغذی بسیار خوبی برای گرم نگه داشتن بدن هستند. شیر سویا همچنین حاوی ایزوفلاون‌هایی است که می‌توانند کمبود هورمون استروژن را در زنان مسن جبران کنند، که می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد.

چای گیاهی : گل داوودی، نیلوفر آبی، یاسمن اثر خنک‌کننده ملایمی دارند، به پاکسازی کبد کمک می‌کنند، به ویژه علائم خشکی دهان، زخم دهان یا خشکی چشم ناشی از آب و هوا را کاهش می‌دهند. این علائم می‌توانند باعث مشکل در خواب و بی‌خوابی شوند. این گل‌ها همچنین حاوی فلاونوئیدهایی هستند که می‌توانند از پیری جلوگیری کنند، کلسترول را از بین ببرند، از بیماری خون چرب و عوارض قلبی عروقی جلوگیری کنند.

دکتر ترا فونگ خاطرنشان کرد که بسیاری از مردم اغلب در فصل سرما چای و قهوه زیادی می‌نوشند که خوابیدن را دشوارتر می‌کند. این نوشیدنی‌ها باید محدود شوند، به خصوص از بعد از ظهر تا عصر. مکمل‌های حاوی عصاره‌های طبیعی بلوبری و جینکو بیلوبا باعث افزایش جریان خون به مغز، بهبود ارتباطات عصبی و کمک به خواب بهتر می‌شوند.

های آن

خوانندگان در اینجا سوالات خود را در مورد بیماری‌های عصبی می‌پرسند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع