۶ فایده مهم ورزش منظم صبحگاهی

تمرینات صبحگاهی خلق و خوی شما را تقویت می‌کند، به خواب شما کمک می‌کند، به شما کمک می‌کند در طول روز انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید و بر اولویت‌بندی مراقبت از خود تمرکز کنید.

ورزش صبحگاهی به ایجاد عادت‌های خوب کمک می‌کند. (منبع: نیویورک تایمز)

به جلوگیری از حواس‌پرتی کمک می‌کند

نوئل میلر، مربی در Row House، با تأکید بر مزایای ورزش صبحگاهی می‌گوید: «ورزش کردن در صبح قبل از برقراری تماس تلفنی، شروع جلسه، پاسخ دادن به ایمیل، احوالپرسی با خانواده یا شروع به انجام کارهایی که در لیست کارهایتان دارید، به این معنی است که قبل از اینکه هر چیزی که ممکن است در روند کار اختلال ایجاد کند، پیش بیاید، ورزش خود را شروع خواهید کرد.»

خلق و خوی خود را تقویت کنید، برای روز خود حال و هوای مثبتی ایجاد کنید

ورزش یک راه موثر برای بهبود خلق و خوی شما به طور طبیعی است، بنابراین ورزش کردن در صبح می‌تواند به شما کمک کند تا در بقیه روز، ذهنیت مثبتی داشته باشید.

میلر می‌گوید: «ورزش باعث می‌شود مغز اندورفین آزاد کند که می‌تواند باعث ایجاد حس سرخوشی دویدن، احساس شادی یا لذت زیاد، شود. همچنین می‌تواند به شما کمک کند احساس آرامش و آسودگی کنید.»

«همه این حس سرخوشی را تجربه نمی‌کنند، اما برای کسانی که صبح زود ورزش می‌کنند، این یک راه عالی برای شروع روز است.»

از خواب بهتر پشتیبانی کنید

خوانیتا فرانکه، مربی ارشد و مربی پیلاتس کلاب شارلوتزویل در ویرجینیا، توضیح می‌دهد: «تمرینات صبحگاهی به شما کمک می‌کند تا با ریتم شبانه‌روزی بدن خود هماهنگ شوید. کورتیزول، هورمون اصلی استرس، می‌تواند صبح‌ها در اوج خود باشد و به تدریج در طول روز کاهش یابد، زیرا بدن شما برای خواب آماده می‌شود.»

با ورزش کردن در صبح، می‌توانید از این مزیت استفاده کنید و زمانی که کورتیزول در بالاترین حد خود است، فعال باشید، نه در عصر که سطح کورتیزول برای آماده شدن برای خواب کاهش می‌یابد.

هماهنگ کردن تمرین با ریتم شبانه‌روزی طبیعی بدن به شما کمک می‌کند در طول روز هوشیارتر و پربازده‌تر باشید، ضمن اینکه خواب بهتری را در شب ایجاد می‌کند.

به ایجاد عادت‌های بهتر کمک می‌کند

فرانک توضیح می‌دهد: «ورزش‌های صبحگاهی به روال‌ها ساختار و ثبات می‌دهند، زیرا احتمال کمتری دارد که توسط رویدادهای غیرمنتظره یا مسائل مربوط به کار که ممکن است بعداً در طول روز پیش بیایند، مختل شوند.»

ثبات قدم کلید شکل‌گیری هر عادتی است و ورزش صبحگاهی به ایجاد یک روال منظم کمک می‌کند که می‌تواند ورزش را به بخشی طبیعی از برنامه روزانه شما تبدیل کند.

تسهیل انتخاب‌های سالم‌تر

شروع روز با یک ورزش قوی، شما را پرانرژی و با ذهنیت درست نگه می‌دارد تا در طول بقیه روز انتخاب‌های سالمی داشته باشید.

فرانک می‌گوید افرادی که مرتباً ورزش می‌کنند، اغلب متوجه می‌شوند که انتخاب‌های غذایی سالم‌تری دارند و عادات مثبت دیگری را در سبک زندگی خود اتخاذ می‌کنند.

در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۸ انجام شد، مشخص شد شرکت‌کنندگانی که قبل از غذا فعالیت بدنی انجام می‌دادند، تمایل بیشتری به انتخاب غذاهای مغذی داشتند.

اگرچه دلایل دقیق این رفتار هنوز مشخص نیست، اما ورزش صبحگاهی ممکن است الهام‌بخش انتخاب‌های سالم‌تر در طول بقیه روز باشد.

به تمرکز بیشتر روی مراقبت از خود کمک می‌کند

وقتی برنامه‌تان شلوغ است، به راحتی می‌توانید مراقبت از خودتان را در اولویت قرار دهید. اما با شروع روزتان با یک ورزش صبحگاهی پرانرژی، سلامت و تناسب اندام خود را در اولویت قرار می‌دهید.

«شروع روز با ورزش این پیام را به شما و دیگران می‌رساند که مراقبت از خودتان در اولویت اصلی است.»

و وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، برای مراقبت از چیزهای دیگر و افراد دیگر در زندگی‌تان مجهزتر خواهید بود.» این را میلر می‌گوید.

منبع: https://baoquocte.vn/6-tac-dung-quan-trong-cua-viec-thuong-xuyen-tap-luyen-the-duc-vao-buoi-sang-254298.html