متخصصان نحوه راه رفتن را برای افراد مبتلا به درد مفاصل نشان می‌دهند

با شروع روز با اخبار سلامت ، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: کشف قدرت جادویی ورزش برای سالمندان؛ یبوست دارید، چه نوع آبمیوه ای باید بنوشید تا زود خوب شوید؟؛ کشف فواید غیرمنتظره تخم مرغ برای مغز...

درد مفاصل: چگونه راه برویم تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنیم؟

بسیاری از بیماری‌های زمینه‌ای، از جمله آرتروز، آسیب‌دیدگی‌ها و پیری، می‌توانند منجر به درد مفاصل شوند. اگرچه مرخصی گرفتن از محل کار و اجتناب از فعالیت‌های شدید مهم است، اما برخی از تمرینات مناسب می‌توانند به بهبود درد مفاصل کمک کنند.

هر مفصلی در بدن، مانند زانو، لگن، آرنج یا شانه، می‌تواند دچار درد مفاصل شود. علل شایع آن شامل آرتروز، آرتریت روماتوئید، نقرس یا آسیب‌های جسمی است.

پیاده روی صحیح می تواند به کاهش علائم ناراحت کننده درد مفاصل کمک کند.

در بیشتر موارد، ورزش مناسب به کاهش ناراحتی مفاصل کمک می‌کند. این به این دلیل است که ورزش عضلات اطراف مفصل را تقویت می‌کند و در نتیجه فشار روی مفصل را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، ورزش می‌تواند به کنترل وزن، کاهش سفتی و افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل کمک کند.

یکی از بهترین ورزش‌ها برای افرادی که درد مفاصل دارند، پیاده‌روی است. پیاده‌روی فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد. بهبود گردش خون به رساندن خون غنی از مواد مغذی و اکسیژن به مفاصل کمک می‌کند و در نتیجه روند بهبودی را بهبود می‌بخشد و التهاب مفاصل را کاهش می‌دهد.

نه تنها این، بلکه پیاده‌روی به تقویت عضلات، به خصوص ران‌ها و عضلات اطراف مفاصل نیز کمک می‌کند. این گروه‌های عضلانی، در صورت سالم بودن، به حرکت بهتر مفاصل کمک می‌کنند. پیاده‌روی همچنین به بدن کمک می‌کند تا اندورفین ترشح کند، هورمونی که به عنوان مسکن طبیعی درد بدن عمل می‌کند. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۲۶ سپتامبر مطالعه کنند.

درباره قدرت جادویی ورزش برای سالمندان بیشتر بدانید

تحقیقات جدید که به تازگی در مجله علمی Journal of Applied Physiology منتشر شده است، یکی دیگر از مزایای مهم ورزش برای افراد مسن را کشف کرده است.

بر این اساس، ورزش متوسط ​​یا شدید می‌تواند به کاهش علائم بیماری پارکینسون، از جمله خستگی، کمک کند .

بیماری پارکینسون یک بیماری شایع در افراد مسن است. مطالعات نشان می‌دهد که افراد بالای ۵۰ سال بیشترین احتمال ابتلا به این بیماری را دارند. این خطر با افزایش سن افزایش می‌یابد و در افراد ۶۰ سال به بالا بیشترین میزان را دارد.

ورزش متوسط ​​یا شدید می‌تواند به کاهش علائم بیماری پارکینسون کمک کند.

برای فهمیدن اینکه آیا ورزش علائم بیماری پارکینسون را بهبود می‌بخشد، دانشمندان دانشگاه گوئلف، انتاریو (کانادا)، آزمایشی را روی بیماران پارکینسون انجام دادند.

آنها شرکت‌کنندگان را به سه گروه ۱۰ نفره در مراحل مختلف بیماری پارکینسون تقسیم کردند. هر گروه به مدت ۱۰ هفته، سه بار در هفته در باشگاه ورزش کردند.

شرکت‌کنندگان بین ۴۵ تا ۷۹ سال سن داشتند و به یکی از دو رژیم ورزشی، با شدت متوسط ​​یا بالا، اختصاص داده شدند. نتایج این مطالعه در مجله Health در تاریخ ۲۶ سپتامبر منتشر خواهد شد.

یبوست: چه نوع آبمیوه ای باید بنوشم تا زود خوب شوم؟

یبوست یک بیماری شایع است، به خصوص در افرادی که رژیم غذایی پرپروتئین و غنی از گوشت را دنبال می‌کنند اما میوه و سبزیجات کمی مصرف می‌کنند. ملین‌ها می‌توانند به سرعت یبوست را برطرف کنند، اما گاهی اوقات اثر معکوس دارند و منجر به اسهال می‌شوند. برخی از آبمیوه‌ها می‌توانند به طور طبیعی به رفع یبوست کمک کنند.

بهترین آبمیوه‌ها برای یبوست، آبمیوه‌هایی هستند که از میوه‌ها و سبزیجات تازه تهیه می‌شوند و سرشار از فیبر و قندهای طبیعی هستند. به عنوان مثال، این آبمیوه‌ها می‌توانند از کرفس تازه، آب پرتقال با پالپ یا آب هویج تهیه شوند.

آب آلو قرمز می‌تواند به طور موثری به عنوان ملین عمل کند

یکی از اولین فواید آبمیوه‌گیری این است که به آبرسانی سیستم گوارش کمک می‌کند. کم‌آبی بدن می‌تواند مدفوع را خشک کند و به یبوست منجر شود. علاوه بر این، برخی از آبمیوه‌ها حاوی مقادیر زیادی سوربیتول هستند که خاصیت ملین دارد.

سوربیتول یک ماده آلی است که در میوه‌هایی مانند سیب، انجیر و هلو یافت می‌شود. این ماده یک ملین اسمزی محسوب می‌شود، به این معنی که آب را از بافت‌های اطراف به داخل روده می‌کشد. این امر مدفوع را نرم کرده و یبوست را کاهش می‌دهد.

نه تنها این، بلکه سوربیتول همچنین اثر تحریک عضلات روده بزرگ را دارد و در نتیجه به دفع آسان کمک می‌کند. آبمیوه‌هایی که بیشترین میزان سوربیتول را دارند، گلابی، آلو قرمز و آب سیب هستند. برای دیدن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-di-bo-cho-nguoi-dau-khop-18524092519373337.htm