متخصصان روش‌های ساده‌ای را برای کمک به کاهش فشار خون ارائه می‌دهند

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: سندرم قلب تعطیلات چیست؟؛ عادات خواب که باید از آنها اجتناب کنید زیرا می‌توانند کلسترول خون را افزایش دهند؛ هنگام دوش گرفتن با آب سرد در زمستان مراقب باشید...

پزشکان برای کاهش فشار خون، ورزش ۶۰ ثانیه‌ای را توصیه می‌کنند

دکتر اریک برگ، مدیرعامل و بنیانگذار موسسه سلامت و تندرستی برگ (ایالات متحده آمریکا)، روش ساده‌ای را فاش کرده است که می‌تواند به شما در کاهش فشار خون در عرض چند دقیقه کمک کند.

فشار خون بالا مقدمه‌ای برای مشکلات جدی سلامتی مانند حمله قلبی و سکته مغزی است، بنابراین کنترل فشار خون بسیار مهم است.

یکی از شناخته‌شده‌ترین راه‌ها برای کنترل فشار خون بالا، کاهش مصرف نمک است، اما دکتر برگ «یک کار بسیار ساده» را پیشنهاد می‌کند که می‌توانید همین الان انجام دهید.

پزشکان تکنیکی به نام تنفس گام به گام را توصیه می‌کنند که می‌تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

این هیچ ربطی به رژیم غذایی یا ورزش ندارد، بلکه به تنفس مربوط است.

دکتر برگ تکنیکی به نام تنفس گام به گام را برای کمک به کاهش فشار خون توصیه می‌کند. تنفس گام به گام شامل کاهش عمدی سرعت تنفس برای تمرکز بر طول نفس و آرام کردن ذهن و بدن است.

دکتر برگ توضیح می‌دهد که فرکانس شش تنفس در دقیقه با گیرنده‌های موجود در شریان‌ها که به سیستم عصبی متصل هستند، هماهنگ می‌شود تا فشار خون را کاهش دهد.

دکتر برگ افزود: این روش تنفس، فشار خون را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد، به خصوص در افراد مبتلا به نارسایی قلبی. این روش توانایی افزایش اشباع اکسیژن و افزایش تحمل ورزش را دارد. خوانندگان می‌توانند ادامه این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۲۸ دسامبر مطالعه کنند .

عادات خواب که باید از آنها اجتناب کنید زیرا می‌توانند کلسترول خون را افزایش دهند

استرس، سیگار کشیدن، رژیم غذایی سرشار از چربی‌های ناسالم و سبک زندگی بی‌تحرک، همگی از علل شایع کلسترول بالا هستند. با این حال، چیزی که همه نمی‌دانند این است که برخی از عادات خواب می‌توانند منجر به این مشکل سلامتی شوند.

برای اطمینان از خواب خوب، به افراد توصیه می‌شود که یک زمان خواب ثابت تنظیم کنند، قرار گرفتن در معرض نور آبی را محدود کنند و از نوشیدن قهوه، چای یا الکل نزدیک به زمان خواب خودداری کنند. همه اینها عادت‌هایی هستند که برای خواب مضر هستند و در درازمدت می‌توانند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر شوند.

خواب بیش از حد زیاد یا خیلی کم می‌تواند سطح کلسترول خون را افزایش دهد.

با این حال، خواب خیلی کم یا خیلی زیاد می‌تواند سطح کلسترول خون را افزایش دهد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC) توصیه می‌کنند که افراد ۱۸ تا ۶۰ ساله حداقل ۷ ساعت خواب در شب داشته باشند. خوابیدن بیشتر یا کمتر از این مقدار در مدت زمان طولانی می‌تواند باعث نوسانات سطح کلسترول خون شود.

مطالعه‌ای که در مجله Sleep منتشر شد، داده‌های نظرسنجی از مردم ژاپن را تجزیه و تحلیل کرد. در این نظرسنجی، شرکت‌کنندگان به سؤالاتی برای ارزیابی وضعیت جسمی، رژیم غذایی و عادات سبک زندگی خود، از جمله تعداد ساعات خواب شبانه، پاسخ دادند. همچنین از آنها آزمایش خون برای بررسی سطح کلسترول گرفته شد.

تیم تحقیقاتی دریافت افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابند، سطح کلسترول HDL «خوب» پایین‌تری دارند، در حالی که افرادی که بیش از ۸ ساعت در شب می‌خوابند، سطح کلسترول LDL «بد» بالاتری دارند. بخش بعدی این مقاله در تاریخ ۲۸ دسامبر در صفحه سلامت منتشر خواهد شد.

سندرم قلب تعطیلات چیست؟

سندرم قلب تعطیلات اصطلاحی است که پس از کشف محققان مبنی بر افزایش شدید تعداد بیماران اورژانسی مبتلا به فیبریلاسیون دهلیزی ناشی از مصرف الکل در آخر هفته‌ها و تعطیلات ابداع شد.

فیبریلاسیون دهلیزی نوعی اختلال ریتم قلب است که زمانی رخ می‌دهد که حفره‌های قلب از هماهنگی خارج می‌شوند. این امر مانع از انقباض دهلیزها و پمپاژ طبیعی خون می‌شود.

نوشیدن زیاد الکل خطر اختلالات ریتم قلب را در طول تعطیلات افزایش می‌دهد.

علائم رایج فیبریلاسیون دهلیزی شامل احساس ضربان قلب سریع، احساس خستگی، ضعف یا مشکل در تنفس است. اگر بیمار درد قفسه سینه، تعریق یا تپش قلب را احساس کند، نشانه جدی است.

فیبریلاسیون دهلیزی تعطیلات همچنین به عنوان سندرم قلب تعطیلات شناخته می‌شود. این اصطلاح پس از آن ابداع شد که محققان دریافتند تعداد بیماران اورژانسی مبتلا به فیبریلاسیون دهلیزی ناشی از مصرف الکل در آخر هفته‌ها به شدت افزایش می‌یابد.

تصور می‌شود سندرم قلب تعطیلات ناشی از اثرات الکل بر سلامت قلب و عروق باشد. مطالعه‌ای که در مجله تحقیقات الکل منتشر شد، نشان داد که الکل توانایی انقباض قلب را تضعیف می‌کند و خطر ضربان قلب نامنظم یا سریع را افزایش می‌دهد. این مطالعه همچنین نشان داد که نوشیدن بیش از پنج نوشیدنی در یک زمان، احتمال فیبریلاسیون دهلیزی را بیشتر می‌کند. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm