متخصص: بهترین چای برای کمک به خواب سالمندان

افراد مسن اغلب در خواب مشکل دارند. راه‌های زیادی برای بهبود خواب وجود دارد، از جمله برخی از انواع چای که نه تنها به شما کمک می‌کنند خوب بخوابید، بلکه به هضم غذا نیز کمک می‌کنند و فواید خاصی برای سلامتی دارند.

طبق گزارش سایت خبری Healthline ، در اینجا سه ​​چای برتر برای خواب آورده شده است که می‌توانند به افراد مسن کمک کنند تا شب‌ها بهتر بخوابند.

بعضی از چای‌ها نه تنها به شما کمک می‌کنند تا خواب خوبی داشته باشید، بلکه به هضم غذا نیز کمک می‌کنند و فواید خاصی نیز دارند.

عکس: هوش مصنوعی

چای بابونه

این چای گیاهی به خاطر اثرات آرامش‌بخشش شناخته شده است. بابونه حاوی آپیژنین، یک فلاونوئید طبیعی با خواص آنتی‌اکسیدانی، ضد سرطانی و محافظت‌کننده قلب است. لیندسی فنکل، متخصص تغذیه از مرکز تغذیه ورزشی، سلامت زنان و سلامت جامعه (ایالات متحده آمریکا)، توضیح می‌دهد که آپیژنین به گیرنده‌های خاصی در مغز متصل می‌شود و احساس آرامش ایجاد می‌کند، اضطراب را کاهش می‌دهد و خواب را بهبود می‌بخشد. به این ترتیب، بابونه به آرام کردن سیستم عصبی کمک می‌کند و خوابیدن را آسان‌تر می‌کند.

فنکل توصیه می‌کند حدود یک ساعت قبل از خواب چای بابونه بنوشید تا برای خواب عمیق آماده شوید و از چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن پشتیبانی کنید.

چای نعناع (لیمو و ریحان)

این چای با عطر ملایم، اثر آرام‌بخشی نیز دارد. جولیانکا بل، متخصص تغذیه مستقر در ایالات متحده، می‌گوید تحقیقات نشان داده است که چای نعناع می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، به خصوص در افراد مبتلا به دیابت. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که اثرات بهبود خواب این چای به دلیل اسید رزمارینیک است، یک ماده مغذی گیاهی که گیرنده‌های GABA را فعال می‌کند، فعالیت مغز را کند می‌کند و خواب را بهبود می‌بخشد.

چای گل ساعتی

تحقیقات نشان می‌دهد که چای گل ساعتی ممکن است برای افراد مسن مبتلا به بی‌خوابی یا مشکل در خواب مفید باشد. بل توضیح می‌دهد که گل ساعتی اثر آرام‌بخش قوی‌تری نسبت به گیاهانی مانند نعناع یا بابونه دارد. تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که ممکن است سطح GABA را در مغز افزایش دهد، که به کاهش فعالیت سیستم عصبی کمک می‌کند و اثر آرام‌بخشی دارد، و آن را به ویژه برای مشکلات خواب ناشی از اضطراب مفید می‌کند.

متخصصان تغذیه معتقدند که چای می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

عکس: هوش مصنوعی

نکات مهم در نوشیدن چای قبل از خواب

چای‌های ذکر شده در بالا همگی یک وجه مشترک دارند: آنها باعث آرامش می‌شوند و به شما کمک می‌کنند تا خواب بهتری داشته باشید. با این حال، باید به نکات زیر توجه کنید.

یک روال منظم داشته باشید : گنجاندن یک فنجان چای گرم در برنامه شبانه‌تان می‌تواند به بدن شما علامت دهد که وقت استراحت و آماده شدن برای خواب است.

چه زمانی چای بنوشیم : برای جلوگیری از اختلال در خواب به دلیل نیاز به رفتن به دستشویی در نیمه شب، سعی کنید حداقل ۱ ساعت قبل از خواب از نوشیدن چای خودداری کنید.

با پزشک خود مشورت کنید : برخی از گیاهان دارویی می‌توانند با داروهای تجویزی یا برخی شرایط خاص سلامتی تداخل داشته باشند. طبق گفته Healthline ، همیشه قبل از امتحان کردن یک چای یا داروی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm