متخصص: بهترین چای برای کمک به خواب سالمندان

افراد مسن اغلب در خواب مشکل دارند. راه‌های زیادی برای بهبود خواب وجود دارد، از جمله برخی از انواع چای که نه تنها به شما کمک می‌کنند خوب بخوابید، بلکه به هضم غذا نیز کمک می‌کنند و فواید خاصی برای سلامتی دارند.

به گزارش وب‌سایت خبری سلامت Healthline ، در اینجا سه ​​مورد از بهترین چای‌ها برای خواب آورده شده است که می‌توانند به افراد مسن کمک کنند تا شب‌ها بهتر بخوابند.

برخی از انواع چای نه تنها به شما کمک می‌کنند تا خواب بهتری داشته باشید، بلکه به هضم غذا نیز کمک می‌کنند و فواید دیگری نیز دارند.

عکس: هوش مصنوعی

چای بابونه

این یک چای گیاهی محبوب است که به خاطر اثرات آرامش‌بخشش شناخته شده است. بابونه حاوی آپیژنین، یک فلاونوئید طبیعی با خواص آنتی‌اکسیدانی، ضد سرطانی و محافظت‌کننده قلب و عروق است. لیندسی فنکل، متخصص تغذیه، از مرکز تغذیه ورزشی، سلامت زنان و سلامت جامعه (ایالات متحده آمریکا)، توضیح می‌دهد که آپیژنین به گیرنده‌های خاصی در مغز متصل می‌شود و احساس آرامش ایجاد می‌کند، اضطراب را کاهش می‌دهد و خواب را بهبود می‌بخشد. به این ترتیب، بابونه به تسکین سیستم عصبی کمک می‌کند و خوابیدن را آسان‌تر می‌کند.

فنکل توصیه می‌کند حدود یک ساعت قبل از خواب چای بابونه بنوشید تا برای خواب عمیق آماده شوید و از چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن پشتیبانی کنید.

چای نعناع

این چای با رایحه ملایم، اثر آرام‌بخشی نیز دارد. جولیانکا بل، متخصص تغذیه که در ایالات متحده کار می‌کند، می‌گوید تحقیقات نشان می‌دهد که چای نعناع می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، به خصوص در افراد مبتلا به دیابت. مطالعات همچنین نشان می‌دهد که این چای به لطف اسید رزمارینیک، یک ماده مغذی گیاهی که گیرنده‌های GABA را فعال می‌کند، فعالیت مغز را کند کرده و خواب را بهبود می‌بخشد، خواب را بهبود می‌بخشد.

چای گل ساعتی

تحقیقات نشان می‌دهد که چای گل ساعتی ممکن است برای افراد مسن مبتلا به بی‌خوابی یا مشکل در خواب مفید باشد. متخصص بل توضیح می‌دهد: گل ساعتی اثر آرام‌بخش قوی‌تری نسبت به گیاهانی مانند نعناع یا بابونه دارد. مطالعات اولیه نشان می‌دهد که ممکن است سطح GABA را در مغز افزایش دهد که فعالیت سیستم عصبی را کاهش می‌دهد و در نتیجه اثر آرام‌بخشی ایجاد می‌کند، به ویژه برای مشکلات خواب ناشی از اضطراب مفید است.

متخصصان تغذیه معتقدند که چای می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

عکس: هوش مصنوعی

نکاتی که باید هنگام نوشیدن چای قبل از خواب در نظر داشته باشید.

همه چای‌های ذکر شده در بالا یک وجه مشترک دارند: آنها باعث آرامش می‌شوند و به شما کمک می‌کنند تا خواب بهتری داشته باشید. با این حال، نکات زیر باید مورد توجه قرار گیرد.

یک روال منظم داشته باشید : گنجاندن یک فنجان چای گرم در برنامه شبانه‌تان می‌تواند به بدن شما علامت دهد که وقت استراحت و آماده شدن برای خواب است.

زمان مصرف : برای جلوگیری از اختلال در خواب به دلیل نیاز به رفتن به دستشویی در نیمه شب، سعی کنید حداقل ۱ ساعت قبل از خواب از نوشیدن چای خودداری کنید.

با پزشک خود مشورت کنید : برخی از گیاهان ممکن است با داروهای تجویزی یا برخی شرایط سلامتی تداخل داشته باشند. طبق گفته Healthline ، همیشه قبل از امتحان کردن یک چای یا داروی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm