خیره شدن به کامپیوتر در تمام طول روز چه تاثیری بر بدن دارد؟

گذراندن ساعت‌ها در روز پشت کامپیوتر به امری رایج در عصر دیجیتال امروز تبدیل شده است. این امر منجر به بروز مشکلات سلامتی متعددی شده است که بر قسمت‌های مختلف بدن تأثیر می‌گذارند.

نه تنها کامپیوتر، بلکه نگاه کردن طولانی مدت به صفحه نمایش دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن‌های هوشمند و تبلت‌ها نیز منجر به تغییرات زیر در بدن می‌شود:

سندرم بینایی کامپیوتر

کار طولانی مدت با کامپیوتر نه تنها باعث خشکی چشم می‌شود، بلکه می‌تواند باعث سردرد نیز بشود.

عکس: هوش مصنوعی

سندرم بینایی کامپیوتر که با نام خستگی چشم دیجیتالی نیز شناخته می‌شود، وضعیتی است که شامل انواع مشکلات مرتبط با چشم، از جمله خستگی چشم، تاری دید و سردرد ناشی از خستگی چشم می‌شود. طبق گفته وب‌سایت سلامت ایالات متحده، Healthline ، این مشکلات ناشی از عواملی مانند نور کم، تابش خیره‌کننده صفحه نمایش، فواصل نامناسب مشاهده و داشتن عیوب انکساری بدون استفاده از عینک است.

انجمن بینایی‌سنجی آمریکا توصیه می‌کند که برای کاهش سندرم بینایی کامپیوتر، افراد قانون 20-20-20 را اعمال کنند. به طور خاص، هر 20 دقیقه نگاه کردن به صفحه نمایش، 20 ثانیه استراحت کنید و به جسمی در فاصله 20 فوتی، معادل حدود 6 متر، نگاه کنید. تنظیم فضای کاری، مانند استفاده از صفحه نمایش بزرگتر، اندازه فونت بزرگتر و تنظیم صحیح وضعیت نشستن نیز به کاهش خستگی چشم کمک می‌کند.

سردرد

استفاده طولانی مدت از کامپیوتر همچنین می‌تواند باعث سردرد و میگرن شود که اغلب به دلیل خستگی چشم و وضعیت نامناسب بدن است. تمرکز مداوم روی صفحه نمایش می‌تواند عضلات چشم را تحت فشار قرار دهد و منجر به سردردهای تنشی شود.

علاوه بر این، وضعیت نامناسب بدن، مانند قرار دادن مانیتور در ارتفاع نامناسب یا استفاده از صندلی بی‌کیفیت، می‌تواند عضلات گردن و شانه را تحت فشار قرار دهد و در بروز سردرد نقش داشته باشد. برای کاهش درد، افراد باید استراحت‌های منظم داشته باشند و در محل کار به درستی بنشینند.

خشکی چشم

خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش اغلب باعث کاهش سرعت پلک زدن شما می شود و در نتیجه چشمان شما خشک و تحریک می شود. این خشکی باعث ناراحتی، قرمزی و احساس وجود شن و ماسه در چشمان شما می شود.

برای کاهش خشکی چشم، متخصصان توصیه می‌کنند علاوه بر رعایت قانون ۲۰-۲۰-۲۰ و استراحت منظم، می‌توانید از قطره‌های چشم مانند اشک مصنوعی استفاده کنید. انتخاب قطره‌های چشم بدون مواد نگهدارنده را در اولویت قرار دهید. به گزارش Healthline، در عین حال، کاربران باید از نور مناسب صفحه نمایش نیز اطمینان حاصل کنند و تابش خیره‌کننده صفحه را کاهش دهند.