طبق گزارش وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، وقتی سرعت زندگی بالا می‌رود، بسیاری از افراد برای ادامه کار و تحصیل ، وعده‌های غذایی عجولانه‌ای می‌خورند. از آنجا که آنها وقت ندارند به مسائل تغذیه‌ای موجود در وعده‌های غذایی خود توجه کنند، به راحتی دچار سوءتغذیه می‌شوند.
هویج سرشار از ویتامین A است که می‌تواند به جلوگیری از کاهش بینایی کمک کند.
علائمی که ممکن است علائم هشدار دهنده کمبود ویتامین باشند عبارتند از:
زخم‌های دهان
زخم‌های دهان یا ترک‌های گوشه لب‌ها می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین B2 باشد. این ویتامین برای عملکرد سلول‌ها ضروری است. کمبود آهن و سایر ویتامین‌های گروه B نیز می‌تواند علائم مشابهی ایجاد کند. برای تأمین این ویتامین‌ها، افراد باید گوشت، ماهی، غلات و شیر مصرف کنند.
خونریزی لثه
بهداشت ضعیف دهان و دندان یکی از دلایل شایع خونریزی لثه است. کمبود ویتامین C نیز می‌تواند منجر به این علامت شود. ویتامین C برای سنتز کلاژن و حفظ سلامت لثه ضروری است.
کمبود ویتامین C علاوه بر خونریزی لثه، می‌تواند منجر به کبودی آسان، خشکی پوست و بهبود آهسته زخم نیز شود. غذاهای سرشار از ویتامین C شامل کلم بروکلی، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای و مرکبات هستند.
ریزش مو
ریزش مو می‌تواند نشانه نگران‌کننده‌ای از کمبود آهن، روی، اسید لینولئیک یا ویتامین B3 باشد. کمبود آهن همچنین یکی از علل شایع کمبود هموگلوبین است، پروتئینی که به خون کمک می‌کند اکسیژن را در سراسر بدن، از جمله فولیکول‌های مو، حمل کند.
فولیکول‌های مویی که اکسیژن کافی دریافت نمی‌کنند، ضعیف شده و باعث ریزش مو می‌شوند. برای تأمین آهن مورد نیاز بدن، افراد باید غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، اسفناج، عدس و برخی حبوبات دیگر مصرف کنند.
کاهش بینایی
ضعف بینایی و دید در شب می‌تواند از نشانه‌های کمبود ویتامین A باشد. این ویتامین نقش مهمی در بینایی دارد، به حفظ ایمنی و سلامت پوست کمک می‌کند. برای جلوگیری از کمبود ویتامین A، می‌توانیم غذاهای سرشار از این ویتامین مانند هویج، سیب‌زمینی شیرین یا زردآلو مصرف کنیم.
سندرم پای بی‌قرار
سندرم پای بی‌قرار با احساس ناراحتی و نیاز شدید به حرکت دادن پاها مشخص می‌شود. این بیماری با سطح پایین منیزیم و آهن در خون مرتبط است. مصرف مکمل‌های این دو ماده معدنی ممکن است به کاهش علائم کمک کند. به گفته Healthline ، غذاهای سرشار از منیزیم شامل غلات کامل، دانه‌ها و آجیل هستند.
منبع: https://thanhnien.vn/loet-mieng-giam-thi-luc-co-the-la-dau-hieu-canh-bao-thieu-vitamin-185240819001439099.htm
نظر (0)