فواید خوردن موز قبل از ورزش

طبق گفته سایت سلامت HealthShots (هند)، در اینجا برخی از فواید خوردن موز قبل از ورزش آورده شده است.

تامین انرژی

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۸ در مجله‌ی «کیفیت و ایمنی مواد غذایی » منتشر شد، موز منبع کربوهیدرات است و بدن آن را برای تولید انرژی به گلوکز تجزیه می‌کند.

بدن برای انجام تمرینات ورزشی مؤثر، به ویژه تمرینات استقامتی، به این مقدار فراوان انرژی نیاز دارد.

Lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập thể dục- Ảnh 1. — موز می‌تواند به ریکاوری عضلات پس از ورزش کمک کند

پتاسیم را تأمین کنید

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۲ در مجله‌ی Advances in Nutrition منتشر شد، موز حاوی پتاسیم است، ماده‌ی معدنی که نقش مهمی در عملکرد عضلات و تکانه‌های عصبی دارد.

پتاسیم از طریق عرق از دست می‌رود و سطح پایین پتاسیم می‌تواند باعث گرفتگی ناگهانی عضلات، حالت تهوع و ناراحتی شکمی شود. جایگزینی پتاسیم از دست رفته در طول ورزش ضروری است.

هضم آسان

به گفته‌ی سوسمیتا، متخصص تغذیه در هند، موز نسبت به سایر میان وعده‌های قبل از تمرین، هضم آسان‌تری دارد، بنابراین می‌توانیم بدون نگرانی از ناراحتی معده، به راحتی ورزش کنیم.

پشتیبانی از ریکاوری عضلات

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۸ در مجله Plos One منتشر شد، موز می‌تواند به ریکاوری عضلات پس از ورزش کمک کند. موز سرشار از ویتامین B6 است که برای ترمیم عضلات پس از ورزش ضروری است.

فیبر و الکترولیت‌ها را تأمین می‌کند

موز سرشار از فیبر است که به آزادسازی آهسته و پیوسته انرژی در طول تمرین کمک می‌کند.

علاوه بر این، آنها حاوی الکترولیت‌هایی هستند که به تنظیم تعادل مایعات در بدن کمک می‌کنند. الکترولیت‌ها از طریق عرق از دست می‌روند و جبران آنها به جلوگیری از کم‌آبی بدن و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.

کاهش التهاب

به لطف ترکیباتی مانند فنول‌ها، کاروتنوئیدها و فیتواسترول‌ها، موز می‌تواند به کاهش التهاب عضلات پس از ورزش کمک کند.

بسیاری از مردم اغلب این سوال را مطرح می‌کنند که آیا باید قبل یا بعد از ورزش موز بخورند. با این حال، خوردن موز قبل یا بعد از ورزش فوایدی دارد.

بر این اساس، خوردن موز قبل از ورزش به آزادسازی انرژی پایدار که برای تمرین ضروری است کمک می‌کند. علاوه بر این، به حفظ سطح پتاسیم برای جلوگیری از گرفتگی عضلات نیز کمک می‌کند.

از طرف دیگر، خوردن موز بعد از تمرین به عضلات کمک می‌کند تا گلیکوژن را دوباره پر کنند و سریع‌تر ریکاوری شوند.

همچنین باید توجه داشته باشید که هضم آب برای موز دشوار است.بنابراین، باید از نوشیدن آب بلافاصله پس از خوردن موز خودداری کنید.بهتر است 30 دقیقه پس از خوردن موز آب بنوشید.

منبع: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm