برای کاهش وزن چه زمانی آب بنوشیم؟

۱. نوشیدن آب چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟

- نوشیدن آب به سرکوب اشتها کمک می‌کند: وقتی معده پر است، سیگنالی به مغز می‌فرستد تا مصرف غذا را متوقف کند. به عبارت دیگر، نوشیدن آب می‌تواند به ایجاد احساس سیری و محدود کردن اشتها کمک کند.

علاوه بر این، نوشیدن آب قبل از غذا نیز به طور بسیار موثری به کاهش وزن کمک می‌کند. شواهد نشان می‌دهد که افراد میانسال دارای اضافه وزن و چاقی که قبل از هر وعده غذایی آب می‌نوشند، در مقایسه با گروهی که آب زیادی نمی‌نوشند، کاهش وزن قابل توجهی را ثبت کرده‌اند.

- افزایش توانایی سوزاندن کالری: در بزرگسالان، نوشیدن مقدار زیادی آب به افزایش توانایی سوزاندن کالری به میزان ۲۴ تا ۳۰ درصد در عرض ۱۰ دقیقه در حالت استراحت کمک می‌کند. این فرآیند حداقل ۶۰ دقیقه طول می‌کشد.

علاوه بر این، طبق یک مطالعه، زنان دارای اضافه وزن که به مدت ۱۲ ماه روزانه بیش از ۱ لیتر آب نوشیدند، حتی بدون اعمال هیچ رژیم کاهش وزنی، حداقل ۲ کیلوگرم وزن کم کردند.

- بهینه سازی فرآیند تمرین: آب به عضلات، بافت همبند و مفاصل کمک می‌کند تا به طور موثر حرکت کنند. بدنی که به خوبی هیدراته شده باشد، خطر مشکلاتی که مانع فرآیند تمرین می‌شوند مانند خستگی، ضعف، گرفتگی عضلات و... را کاهش می‌دهد. بنابراین، لازم است قبل، حین و بعد از تمرین، آب از دست رفته بدن را جبران کنید تا به موثر بودن فرآیند تمرین و حمایت از کاهش وزن کمک کند.

Nên uống nước vào thời điểm nào để giảm cân?- Ảnh 1. — نوشیدن آب می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و اشتهایتان را کنترل کند.

۲. چگونه برای بهینه سازی کاهش وزن آب بنوشیم؟

شما باید حداقل ۸ لیوان آب معادل ۲ لیتر در روز بنوشید. با این حال، میزان مصرف آب در روز به عوامل زیادی بستگی دارد و می‌تواند با توجه به شرایط جسمی هر فرد متفاوت باشد. در مورد زمان‌بندی، لطفاً توجه داشته باشید که برای کمک به کاهش وزن، در زمان‌های زیر آب بنوشید:

- صبح‌ها بعد از بیدار شدن آب بنوشید: بعد از یک شب طولانی، بدن دچار کم‌آبی شده است. بنابراین، ۱ یا ۲ لیوان آب بنوشید تا آب از دست رفته را جبران کنید، اندام‌ها را فعال کنید و سموم را از بدن دفع کنید. بهتر است آب گرم یا آب جوشیده که خنک شده است، بنوشید.

- 30 دقیقه قبل از وعده‌های غذایی اصلی آب بنوشید: حدود 30 دقیقه قبل از وعده‌های غذایی اصلی آب بنوشید. این به شما کمک می‌کند تا میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنید، از پرخوری که مانع روند کاهش وزن می‌شود، جلوگیری کنید.

- در طول روز آب بنوشید: منتظر نمانید تا تشنه شوید تا آب بنوشید. در عوض، باید در طول روز کم کم آب بنوشید تا سطح هیدراتاسیون خود را حفظ کنید. علاوه بر این، این عادت به ایجاد احساس سیری نیز کمک می‌کند و اشتهای شما را محدود می‌کند. بسیاری از افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند و وقتی احساس تشنگی می‌کنند به دنبال غذا می‌گردند. این می‌تواند منجر به مصرف کالری بیشتر شود.

- قبل از ورزش آب بنوشید: نوشیدن آب قبل از ورزش کلید بهینه‌سازی عملکرد ورزشی و افزایش استقامت است.

- هنگام ورزش آب بنوشید: نوشیدن آب در حین ورزش، خطر کم آبی بدن را کاهش می‌دهد، از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند، عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد و باعث کاهش وزن می‌شود.

بعد از ورزش آب بنوشید: بعد از ورزش آب بنوشید تا آب از دست رفته در طول ورزش را جبران کنید و به کاهش خستگی بعد از فعالیت بدنی کمک کنید.

Nên uống nước vào thời điểm nào để giảm cân?- Ảnh 2. — نوشیدن آب هنگام ورزش، خطر کم آبی بدن را کاهش می‌دهد، از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند، عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند.

۳. چند نکته برای کمک به کاهش وزن

برای کاهش وزن ایمن و پایدار، باید یک رژیم غذایی علمی را همراه با ورزش و یک سبک زندگی سالم حفظ کنید. اصل کلی برای کاهش وزن ایمن برای اکثر افراد این است که اطمینان حاصل شود که میزان انرژی دریافتی کمتر از میزان انرژی مصرفی باشد، اما همچنان سلامت کافی برای کار و تحصیل را نیز داشته باشید.

اگرچه نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند، اما باید از نوشیدنی‌های پرانرژی مانند نوشابه، نوشابه‌های گازدار، آبمیوه، چای یا قهوه شیرین پرهیز کنید...

علاوه بر این، در طول فرآیند کاهش وزن، باید به بدن خود گوش دهید و به موقع تنظیمات لازم را انجام دهید تا از حفظ سلامت کلی خود اطمینان حاصل کنید. سعی نکنید به یکباره وزن زیادی کم کنید. بسته به نیاز و سطح فعالیت خود، مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می‌خورید و آب زیادی می‌نوشید.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm