مواردی که می‌توانند قند خون را افزایش دهند

وقتی صحبت از کنترل قند خون می‌شود، بسیاری از افراد صرفاً روی غذا تمرکز می‌کنند.

با این حال، نه تنها غذا، بلکه عواملی مانند استرس، خواب، فعالیت بدنی، بیماری و تغییرات هورمونی نیز می‌توانند به شدت بر سطح قند خون تأثیر بگذارند.

به گفته آقای امیر خان، کارشناس سازمان بهداشت ملی بریتانیا (NHS)، عوامل بسیار دیگری در زندگی روزمره می‌توانند باعث افزایش قند خون شوند که به رژیم غذایی مربوط نمی‌شوند.

این عوامل می‌توانند متابولیسم گلوکز را مختل کرده و در صورت عدم کنترل صحیح، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهند.

طبق گفته سایت سلامت TheHealthSite (هند)، شناسایی صحیح علت، اولین گام مهم برای تنظیم سبک زندگی بر اساس آن است.

اگر کمبود خواب به طور مکرر رخ دهد، مهم نیست که رژیم غذایی چقدر سالم باشد، بدن همچنان در معرض خطر بالای اختلالات متابولیک و دیابت نوع ۲ قرار دارد.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

استرس

بدن با آزاد کردن هورمون کورتیزول به استرس پاسخ می‌دهد، که کبد را وادار به آزاد کردن گلوکز ذخیره شده می‌کند تا انرژی فوری برای فعالیت‌های واکنشی فراهم شود.

وقتی استرس کوتاه مدت باشد، بدن می‌تواند به سرعت تعادل خود را بازیابد. با این حال، اگر استرس ادامه یابد، سطح کورتیزول برای مدت طولانی بالا می‌ماند که باعث می‌شود قند خون بالا بماند.

کمبود خواب

خواب در تنظیم بسیاری از عملکردهای فیزیولوژیکی مهم، از جمله توانایی متابولیزه کردن گلوکز، نقش دارد. یک شب کمبود خواب همچنین می‌تواند بدن را در برابر انسولین مقاوم‌تر کند، به این معنی که گلوکز خون به طور مؤثر توسط سلول‌ها جذب نمی‌شود. بنابراین، قند تمایل دارد مدت طولانی‌تری در خون تجمع یابد.

به گفته آقای خان، اگر کمبود خواب به طور مکرر رخ دهد، هر چقدر هم که رژیم غذایی سالم باشد، بدن همچنان در معرض خطر بالای اختلالات متابولیک و دیابت نوع ۲ قرار دارد.

برای محافظت از عملکرد متابولیک، خواب با کیفیت باید حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شب حفظ شود.

تمرین بیش از حد

ورزش منظم یکی از موثرترین راه‌ها برای کنترل قند خون و افزایش حساسیت به انسولین است.

با این حال، تمرینات با شدت بالا مانند وزنه‌برداری، دو سرعت یا تمرینات مقاومتی می‌توانند سطح قند خون را بلافاصله پس از ورزش افزایش دهند.

دلیل آن این است که بدن برای پاسخ به فعالیت‌ها نیاز به تجدید سریع انرژی دارد و در نتیجه گلوکز بیشتری از کبد به خون آزاد می‌شود.

با این حال، به گفته آقای خان، این فقط یک تغییر موقت است. در درازمدت، ورزش منظم به افزایش توانایی استفاده از انسولین، پشتیبانی از کنترل پایدار قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های متابولیک کمک می‌کند.

تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی

برای زنان، تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی نیز می‌تواند بر متابولیسم گلوکز تأثیر بگذارد.

در طول فاز لوتئال چرخه، سطح هورمون پروژسترون افزایش می‌یابد و حساسیت به انسولین را کاهش می‌دهد.

دکتر خان می‌گوید بسیاری از زنان در دهه ۴۰ و ۵۰ زندگی خود علائمی مانند خستگی، افزایش وزن و عدم وضوح افکار را تجربه می‌کنند.

این علائم مربوط به تغییرات هورمونی ناشی از قند خون است. حفظ یک برنامه ورزشی ملایم، تغذیه مناسب و خواب کافی می‌تواند به کاهش این اثرات کمک کند.

منبع: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-co-the-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250805232054396.htm