اشتباهات خواب خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد

وقتی می‌خوابیم اتفاقات زیادی در بدن رخ می‌دهد. زیرا وقتی می‌خوابیم، عقل ما تثبیت می‌شود، بسیاری از آسیب‌ها شروع به بهبود می‌کنند و سیستم ایمنی و متابولیسم ما تقویت می‌شود. بنابراین، جای تعجب نیست که کمبود خواب و اختلال در ریتم بیولوژیکی بدن می‌تواند منجر به بیماری‌ها، از جمله سرطان، شود.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که برخی از عادات خواب، خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهند. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، افرادی که در شیفت شب کار می‌کنند، در طول روز می‌خوابند و شب‌ها بیدار می‌مانند، کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند یا از کمبود خواب طولانی مدت رنج می‌برند، خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهند.

Những sai lầm về giấc ngủ làm tăng nguy cơ mắc ung thư- Ảnh 1. — افرادی که به طور منظم به مدت 10 سال یا بیشتر در طول روز می‌خوابند و شب‌ها بیدار می‌مانند، خطر ابتلا به سرطان در آنها به طور ویژه‌ای بالا است.

در یک بررسی که در سال ۲۰۱۹ منتشر شد، آژانس بین‌المللی تحقیقات سرطان اعلام کرد افرادی که به طور منظم در طول روز می‌خوابند و شب‌ها به مدت ۱۰ سال یا بیشتر بیدار می‌مانند، در معرض خطر بالای ابتلا به سرطان هستند.

همه ما یک ساعت داخلی بدن به نام ریتم شبانه‌روزی یا چرخه بیولوژیکی داریم. این یک ساعت ۲۴ ساعته است که زمان خواب‌آلودگی، گرسنگی و بیداری ما را تنظیم می‌کند.

ریتم‌های شبانه‌روزی همچنین در خلق و خو و سلامت روان، متابولیسم و تنظیم سطح کلسترول خون نقش دارند. این ساعت بیولوژیکی توسط نور کنترل می‌شود، به این معنی که وقتی خورشید طلوع می‌کند، بدن ما به طور طبیعی بیدار است و وقتی هوا تاریک می‌شود، برای آماده شدن برای خواب، خواب‌آلود می‌شویم.

برای افرادی که مرتباً تا دیروقت بیدار می‌مانند، نظم طبیعی ریتم شبانه‌روزی آنها مختل می‌شود. این می‌تواند نحوه عملکرد برخی مواد شیمیایی در بدن، مانند هورمون خواب ملاتونین را تغییر دهد. این هورمونی است که توسط غده صنوبری مغز در پاسخ به تاریکی هنگام غروب خورشید ترشح می‌شود و در نتیجه احساس خواب‌آلودگی را تحریک می‌کند.

با این حال، چیزی که کمتر کسی می‌داند این است که ملاتونین نقش مهمی در مهار رشد و گسترش سلول‌های سرطانی نیز دارد. وقتی ریتم شبانه‌روزی شما مختل می‌شود، ممکن است سطح ملاتونین در بدن شما کاهش یابد. این امر بدن شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان قرار می‌دهد.

یکی دیگر از دلایلی که کمبود خواب ریتم شبانه‌روزی را مختل می‌کند و خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد، تأثیر بر سیستم ایمنی بدن است. سیستم ایمنی ضعیف به دلیل اختلال طولانی مدت خواب، خطر ابتلا به تومورهای سرطانی را افزایش می‌دهد.

Những sai lầm về giấc ngủ làm tăng nguy cơ mắc ung thư- Ảnh 2. — سیستم ایمنی ضعیف ناشی از اختلال خواب طولانی مدت، خطر تشکیل تومورهای سرطانی را افزایش می‌دهد.

بیدار ماندن تا دیروقت در شب و خوابیدن در طول روز همچنین به معنای کمبود قرار گرفتن در معرض نور روز و در نتیجه کمبود ویتامین D است. برخی شواهد علمی ارتباطی بین سطح پایین ویتامین D و خطر ابتلا به سرطان پیدا کرده‌اند.

برای کسانی که مجبورند تا دیروقت بیدار بمانند، مانند کارگران شیفت شب، اگر نمی‌توانند خواب خود را به ریتم مناسب برسانند، متخصصان توصیه می‌کنند که یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرند.

به گزارش Healthline، آنها باید یک رژیم غذایی متعادل و مغذی داشته باشند، زیاد ورزش کنند، ویتامین D کافی مصرف کنند، مصرف الکل را محدود کنند، سیگار را ترک کنند و وزن سالم خود را حفظ کنند.

لینک منبع