غذاهایی که باید صبح‌ها بخورید برای کبد مفید هستند

«خوردن غذاهای مناسب نه تنها برای کبد، بلکه برای بسیاری از عملکردهای دیگر بدن نیز مفید است». برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

با شروع روز با اخبار سلامت ، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری را نیز مطالعه کنند: علل خونریزی بینی در هوای سرد؛ اثرات کمتر شناخته شده آب انگور بر کلسترول خون ؛ واقعاً چند روز در هفته به ورزش نیاز داریم؟...

برای سلامت کبد، صبح‌ها چه بخوریم؟

رژیم غذایی نامناسب می‌تواند منجر به آسیب کبدی، هپاتیت و بسیاری از مشکلات دیگر شود. یک راه خوب برای حمایت از سلامت کبد، خوردن غذاهای مناسب، به خصوص در صبح است.

بعد از یک خواب طولانی شبانه، صبح زمانی است که بدن آماده جذب مواد مغذی است. خوردن غذاهای مناسب نه تنها برای کبد بلکه برای بسیاری از عملکردهای دیگر بدن نیز مفید است.

خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه برای سلامت کبد مفید است

برای داشتن کبد سالم، افراد باید مصرف غذاهای زیر را در وعده صبحانه در اولویت قرار دهند:

جو دوسر. جو دوسر سرشار از فیبر محلول است که به تنظیم سطح کلسترول خون و بهبود هضم غذا کمک می‌کند. فیبر موجود در جو دوسر با اتصال به سموم و دفع آنها به فرآیند سم‌زدایی کبد کمک می‌کند. جو دوسر همچنین به تثبیت قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری کبد چرب کمک می‌کند.

سبزیجات برگ سبز. سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ سرشار از کلروفیل هستند که به بدن در دفع سموم کمک می‌کند. علاوه بر این، محتوای آنتی‌اکسیدان و ویتامین K موجود در سبزیجات به سم‌زدایی نیز کمک می‌کند که برای لخته شدن خون ضروری است.

انواع توت. انواع توت مانند بلوبری، توت فرنگی و تمشک برای کبد مفید هستند زیرا حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند. به طور خاص، آنتی اکسیدان های موجود در انواع توت مانند فلاونوئیدها و پلی فنول ها اثر محافظت از کبد در برابر اثرات استرس اکسیداتیو و کاهش التهاب را دارند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ 27 دسامبر منتشر خواهد شد.

اثرات کمتر شناخته شده آب انگور بر کلسترول خون

آب انگور نه تنها خواص ضد ویروسی دارد، بلکه منبع خوبی از کلسیم نیز هست. آب انگور نه تنها برای قلب و سطح کلسترول خون مفید است.

یکی از بزرگترین فواید انگور این است که حاوی دو آنتی اکسیدان، رسوراترول و فلاونوئیدها است. این آنتی اکسیدان ها هم در انگور قرمز و هم در انگور بنفش یافت می شوند.

آب انگور نه تنها به کاهش کلسترول خون کمک می‌کند، بلکه یبوست را نیز کاهش می‌دهد.

برخی شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در انگور ممکن است عملکرد رگ‌های خونی را بهبود بخشند، التهاب را کاهش دهند و کلسترول LDL "بد" را پایین بیاورند. همه این مزایا ممکن است به کاهش تجمع پلاک در دیواره‌های شریان کمک کند و در نتیجه خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.

میزان آب انگوری که افراد می‌توانند روزانه بنوشند حدود ۲۴۰ میلی‌لیتر است. نوشیدن بیش از حد آن باعث جذب بیش از حد قند در بدن، افزایش میزان کالری جذب شده، افزایش قند خون و افزایش وزن می‌شود.

نه تنها انگور قرمز و بنفش، انگور سفید نیز برای سلامتی بسیار مفید است. مطالعه‌ای که در مجله تغذیه منتشر شده است نشان می‌دهد که آب انگور سفید این توانایی را دارد که به کاهش شاخص توده بدنی و دور کمر در زنان کمک کند، در حالی که کلسترول HDL "خوب" را 16 درصد افزایش می‌دهد. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ 27 دسامبر منتشر خواهد شد.

واقعاً چند روز در هفته باید ورزش کنیم؟

تعیین اینکه یک فرد چند روز در هفته باید ورزش کند، به عوامل زیادی بستگی دارد، از اهداف تمرینی، برنامه شخصی گرفته تا توانایی بدن برای ریکاوری. بنابراین، هیچ پاسخ یکسانی برای همه وجود ندارد.

بیشتر افراد با هدف مشخصی ورزش می‌کنند. بر اساس آن هدف، تعداد دفعات ورزش در هفته به شرح زیر است:

سلامت عمومی و تناسب اندام. اگر ورزشکار هدف خاصی برای افزایش یا کاهش وزن ندارد، بلکه فقط می‌خواهد قوی‌تر شود و بدنی ورزیده‌تر داشته باشد، می‌تواند حداقل ۳ بار در هفته ورزش کند. با این هدف، ورزشکار می‌تواند هر گروه عضلانی را که دوست دارد تمرین دهد و در هر ورزش استقامتی که می‌خواهد، از پیاده‌روی، دویدن آرام گرفته تا دوچرخه‌سواری، شرکت کند.

متخصصان توصیه می‌کنند ۷۵٪ از زمان تمرین شما تمرینات قدرتی و ۲۵٪ تمرینات استقامتی باشد. در روزهای تعطیل، اگر می‌خواهید ورزش کنید، فقط یک پیاده‌روی سبک ۲۰ دقیقه‌ای کافی است.

افرادی که خیلی سرشان شلوغ است، فقط باید حدود ۷ تا ۱۵ دقیقه در روز با وزنه‌های سبک تمرین کنند، اما به طور مداوم.

ورزش برای کاهش وزن. افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند باید با ۳ روز در هفته شروع کنند. بسیاری از افراد می‌خواهند به سرعت وزن کم کنند، بنابراین حاضرند ۶ یا ۷ روز در هفته ورزش کنند. برای مبتدیان، این توصیه نمی‌شود زیرا فشار زیادی به بدن وارد می‌کند. آنها باید با ۳ روز در هفته شروع کنند، سپس به تدریج شدت و دفعات ورزش را افزایش دهند.

کلید کاهش وزن موفق و پایدار، رژیم غذایی سخت همراه با ورزش با شدت بالا نیست، بلکه منظم بودن است. افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند باید کالری را به صورت علمی کاهش دهند، به طور مداوم ورزش کنند و ورزش را به یک عادت تبدیل کنند. برای دیدن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm