چرا زمان دوش گرفتن بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد؟

دکتر چری دی. ماه، متخصص خواب و مدرس مرکز پزشکی خواب دانشگاه استنفورد (ایالات متحده آمریکا)، توضیح می‌دهد که حمام آب گرم در عصر می‌تواند به شما کمک کند تا خواب طولانی‌تر و عمیق‌تری داشته باشید.

به گزارش اکسپرس، دکتر ماه گفت مطالعات نشان داده است که حمام آب گرم می‌تواند به شما کمک کند خواب عمیق‌تری داشته باشید.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که حمام آب گرم قبل از خواب می‌تواند خواب را بهبود بخشد.

چرا باید قبل از خواب حمام آب گرم گرفت؟

دمای بدن نقش حیاتی در چرخه خواب و بیداری دارد و بدن به طور طبیعی قبل از خواب دمای خود را کاهش می‌دهد.

دانشمندان کشف کرده‌اند که حمام آب گرم با تداخل در این فرآیند تنظیم دمای طبیعی بدن، می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد.

حمام آب گرم در عصر می‌تواند به مغز کمک کند تا سیگنالی مبنی بر زمان خواب دریافت کند. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که حمام آب گرم قبل از خواب می‌تواند خواب را بهبود بخشد. در ساعات منتهی به خواب، دمای بدن به طور طبیعی کاهش می‌یابد، در حالی که دمای پوست در دست‌ها و پاها افزایش می‌یابد. دانشمندان فرض می‌کنند که غوطه‌ور شدن در آب گرم از این فرآیند تنظیم دمای طبیعی پشتیبانی می‌کند و در نتیجه خواب را بهبود می‌بخشد. محققان این پدیده را "اثر حمام آب گرم" نامیده‌اند.

بنابراین، بهترین زمان برای دوش گرفتن چه زمانی است؟

تحقیقات ثابت کرده است که «اثر حمام آب گرم» واقعی است. یک متاآنالیز از ۱۷ مطالعه نشان داد که گرفتن حمام آب گرم (۴۰-۴۲.۵ درجه سانتیگراد) در عصر، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

محققان همچنین می‌خواستند دریابند که چه بازه زمانی برای دوش گرفتن قبل از خواب بهترین زمان است.

افرادی که ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب حمام آب گرم می‌گیرند، سریع‌تر به خواب می‌روند.

بیشتر شواهد نشان می‌دهد که دوش گرفتن ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب به بدن زمان کافی می‌دهد تا به دمای مطلوب برای خواب برسد.

طبق وب‌سایت Sleep Doctor، نتایج نشان می‌دهد افرادی که ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب حمام آب گرم می‌گیرند، سریع‌تر به خواب می‌روند.

یک مطالعه اخیر روی افراد مسن نیز نشان داد که گرفتن حمام آب گرم ۱ تا ۳ ساعت قبل از خواب به آنها کمک می‌کند تا سریع‌تر به خواب بروند.

به گزارش اکسپرس ، دکتر ماه توصیه می‌کند حدود ۱.۵ ساعت قبل از خواب دوش بگیرید.

دکتر دیوید روزن، متخصص خواب آمریکایی، همچنین توصیه می‌کند: طبق گفته Sleep Doctor، حتماً حداقل یک ساعت قبل از خواب حمام آب گرم بگیرید، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که این بهترین زمان است.

منبع: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm