چرا زمان حمام کردن بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد؟

دکتر چری دی. ماه، متخصص خواب و مدرس مرکز پزشکی خواب دانشگاه استنفورد (ایالات متحده آمریکا)، توضیح می‌دهد که حمام آب گرم در عصر می‌تواند به شما کمک کند تا خواب طولانی‌تر و بهتری داشته باشید.

به گزارش اکسپرس، دکتر ماه می‌گوید مطالعات نشان داده‌اند که حمام آب گرم می‌تواند به شما کمک کند خواب عمیق‌تری داشته باشید.

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که گرفتن حمام آب گرم قبل از خواب می‌تواند خواب را بهبود بخشد.

چرا باید قبل از خواب حمام آب گرم گرفت؟

دمای بدن نقش مهمی در چرخه خواب و بیداری دارد و بدن به طور طبیعی قبل از خواب دمای خود را کاهش می‌دهد.

دانشمندان کشف کرده‌اند که با تأثیرگذاری بر این فرآیند تنظیم دمای طبیعی، حمام آب گرم می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد.

حمام آب گرم در عصر می‌تواند به مغز شما کمک کند تا سیگنالی مبنی بر زمان خواب دریافت کند. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که حمام آب گرم قبل از خواب می‌تواند خواب را بهبود بخشد. در ساعات قبل از خواب، دمای بدن شما به طور طبیعی کاهش می‌یابد، در حالی که دمای پوست دست‌ها و پاها افزایش می‌یابد. دانشمندان این نظریه را مطرح می‌کنند که غوطه‌ور شدن در آب گرم به این فرآیند تنظیم دمای طبیعی کمک می‌کند و در نتیجه خواب را بهبود می‌بخشد. محققان این پدیده را "اثر حمام آب گرم" نامیده‌اند.

بنابراین چه ساعتی برای حمام کردن بهتر است؟

تحقیقات نشان داده است که «اثر حمام آب گرم» واقعی است. یک متاآنالیز از ۱۷ مطالعه نشان داد که گرفتن حمام آب گرم (۴۰ تا ۴۲.۵ درجه) در عصر، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

محققان همچنین می‌خواستند بفهمند که چه بازه زمانی برای دوش گرفتن قبل از خواب بهتر است.

افرادی که ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب حمام آب گرم می‌گیرند، سریع‌تر به خواب می‌روند.

بیشتر شواهد نشان می‌دهد که حمام کردن ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب به بدن زمان کافی می‌دهد تا به دمای مناسب برای خواب برسد.

طبق گزارش سایت خبری خواب Sleep Doctor، نتایج نشان داد افرادی که ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب حمام آب گرم می‌گرفتند، سریع‌تر به خواب می‌رفتند.

یک مطالعه اخیر روی افراد مسن نیز نشان داد که گرفتن حمام آب گرم ۱ تا ۳ ساعت قبل از خواب به آنها کمک می‌کند تا سریع‌تر به خواب بروند.

به گزارش اکسپرس ، دکتر ماه توصیه می‌کند حدود ۱.۵ ساعت قبل از خواب حمام کنید.

دکتر دیوید روزن، متخصص خواب آمریکایی، همچنین توصیه می‌کند: طبق گفته Sleep Doctor، حتماً حداقل ۱ ساعت قبل از خواب حمام آب گرم بگیرید، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که این بهترین زمان است.

منبع: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm