چه ساعتی از روز برای نوشیدن آب دانه چیا بهتر است؟

دانه‌های چیا یکی از مغذی‌ترین ابرغذاها محسوب می‌شوند و به طور فزاینده‌ای محبوب هستند.

طبق گفته سایت سلامت HealthShots (هند)، دانه‌های چیا حاوی فیبر فراوان، پروتئین، امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان هستند.

یکی از ساده‌ترین و محبوب‌ترین روش‌های استفاده از دانه‌های چیا، خیساندن آنها در آب است تا نوشیدنی‌ای تهیه شود که هم طراوت‌بخش و هم سالم باشد.

آب دانه چیا نه تنها به افزایش متابولیسم کمک می‌کند، از سیستم گوارش پشتیبانی می‌کند، بلکه منبع انرژی پایداری برای بدن فراهم می‌کند.

دانه‌های چیا حاوی فیبر فراوان، پروتئین، امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان هستند.

عکس: هوش مصنوعی

صبح

به گفته خانم آرچانا باترا، متخصص تغذیه در آمریکا، نوشیدن آب دانه چیا در صبح، به خصوص با معده خالی، بهترین راه برای بهره بردن از فواید این دانه است.

بعد از یک شب طولانی، بدن اغلب دچار کم‌آبی می‌شود و برای افزایش متابولیسم به یک شروع آرام نیاز دارد.

نوشیدن آب دانه چیا در صبح به آبرسانی مجدد بدن و در عین حال فعال کردن متابولیسم قوی‌تر کمک می‌کند و زمینه را برای یک روز کاری مؤثر و سالم فراهم می‌کند.

از آنجا که دانه‌های چیا حاوی مقدار زیادی فیبر محلول هستند، وقتی در معرض آب قرار می‌گیرند، منبسط می‌شوند و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کنند و اشتها را محدود می‌کنند. این امر به ویژه برای کسانی که می‌خواهند وزن خود را کنترل کنند مفید است.

حفظ احساس سیری در صبح به کاهش مصرف میان وعده در اواسط صبح کمک می‌کند و از کاهش وزن طبیعی بدون ایجاد گرسنگی یا کمبود انرژی پشتیبانی می‌کند.

آب دانه چیا نه تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه به سیستم گوارش نیز کمک می‌کند تا روان‌تر عمل کند.

لایه ژلی تشکیل شده از فیبر محلول، هضم را کند می‌کند، بنابراین انرژی به طور پیوسته آزاد می‌شود، نه اینکه ناگهان افزایش یابد و ناگهان فرو بریزد.

قبل از ورزش

زمان قبل از تمرین نیز برای نوشیدن آب دانه چیا ایده‌آل در نظر گرفته می‌شود. ترکیب پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم در دانه‌های چیا منبع انرژی پایداری برای بدن فراهم می‌کند.

خانم آرچانا باترا تأکید کرد که نوشیدن آب دانه چیا قبل از ورزش می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا استقامت خود را حفظ کنند، تمرینات را در حالت پایدار انجام دهند و خستگی را محدود کنند.

این نوشیدنی همچنین به کاهش گرسنگی کمک می‌کند، به طوری که تمرین‌کننده در طول فرآیند تمرین حواسش پرت نشود.

چه زمانی نباید دانه چیا مصرف کرد؟

اگرچه فواید زیادی دارد، اما نوشیدن آب دانه چیا در هر زمانی برای بدن مفید نیست.

به گفته آرچانا باترا، نوشیدن آن در اواخر روز، به خصوص درست قبل از خواب، می‌تواند عوارض جانبی ناخواسته‌ای ایجاد کند.

به دلیل فیبر بالای موجود در دانه‌های چیا، هنگام هضم، فعالیت زیادی در دستگاه گوارش ایجاد می‌شود که می‌تواند منجر به نفخ، گاز یا ناراحتی شود.

این علائم، خوابیدن در خواب عمیق را دشوار می‌کند و می‌تواند کیفیت خواب را مختل کند.

زمان دیگری که باید مصرف آن را محدود کنید، درست قبل از وعده‌های غذایی اصلی است. وقتی دانه‌های چیا در معده منبسط می‌شوند، احساس سیری زودتر ایجاد می‌شود و باعث می‌شود بدن دیگر نیازی به خوردن غذای زیاد نداشته باشد.

این ممکن است خوب به نظر برسد، اما در واقع مانع از داشتن یک رژیم غذایی متعادل و دریافت مواد مغذی لازم از وعده‌های غذایی اصلی شما می‌شود.

منبع: https://thanhnien.vn/thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-de-uong-nuoc-hat-chia-18525082922342928.htm