3 façons simples de réduire la perte musculaire lors d'une pause dans l'entraînement pendant le Têt

Pendant les fêtes, beaucoup de gens interrompent leurs séances de sport. Cela peut entraîner une fonte musculaire, ou une perte de masse musculaire. Quelques ajustements peuvent aider à prévenir ce phénomène.

L'ampleur et la rapidité de la perte musculaire dépendent de nombreux facteurs, tels que la durée de l'arrêt de l'entraînement, l'alimentation, le niveau d'activité physique global et la constitution individuelle. Chez les personnes qui cherchent à perdre du poids, la perte de masse musculaire représente entre 11 et 50 % de la perte de poids totale, selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis).

Pour éviter la perte musculaire lors d'une pause dans l'entraînement en salle pendant les vacances, il est nécessaire de consommer 25 à 30 grammes de protéines par repas.

Pour réduire la perte musculaire, on peut appliquer les mesures suivantes :

Augmenter l'apport en protéines

Pour limiter la perte musculaire pendant les fêtes, il est important de consommer suffisamment de protéines. L'apport recommandé est de 25 à 30 grammes de protéines par repas. La prise de compléments protéinés est également un moyen efficace d'augmenter cet apport et de contribuer à prévenir la perte musculaire.

De plus, il est important de noter que de nombreux adeptes des salles de sport ont une alimentation riche en calories. Pendant les fêtes, ils ne s'entraînent plus régulièrement. Pour éviter une prise de poids, il est nécessaire de réduire son apport calorique, en particulier en évitant les aliments sucrés et les graisses saturées. Tout excès de calories durant cette période sera transformé en graisse, ce qui diminuera la fermeté de la masse musculaire.

Marcher

La marche permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de maintenir sa force physique et sa souplesse. Outre la marche à allure normale, on peut également marcher rapidement, faire du jogging, du vélo ou pratiquer un autre sport . La durée de l'exercice est de 10 minutes ou plus.

Si possible, marchez avec des poids. Vous pouvez porter un sac à dos lourd. Si vous ne savez pas quoi y mettre, prenez quelques bouteilles d'eau. Vous pourrez ainsi vous désaltérer. Ce type d'entraînement permettra de stimuler efficacement les muscles du haut du corps et des jambes.

Squatter

Les squats sont un excellent exercice de renforcement musculaire. C'est un exercice simple qui ne nécessite pas beaucoup d'espace et peut être pratiqué à la maison, dans le jardin ou en salle de sport. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez utiliser des haltères ou un objet lourd, selon Verywell Health.

Source : https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm