Pendant les vacances, beaucoup de gens interrompent leur programme de sport. Cela peut entraîner une perte musculaire, voire une perte de masse musculaire. Quelques ajustements peuvent contribuer à prévenir ce problème.
L'ampleur et la rapidité de la perte musculaire dépendent de nombreux facteurs, comme la durée de l'arrêt de l'entraînement, l'alimentation, le niveau d'activité global et la constitution individuelle. Chez les personnes cherchant à perdre du poids, la perte de masse musculaire représente 11 à 50 % de la perte de poids totale, selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis).
Pour éviter la perte musculaire lors d’une pause à la salle de sport pendant les vacances, les gens doivent consommer 25 à 30 grammes de protéines par repas.
Pour réduire la perte musculaire, les gens peuvent appliquer les mesures suivantes :
Augmenter l'apport en protéines
Pour limiter la perte musculaire pendant les fêtes, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines. L'apport recommandé est de 25 à 30 grammes par repas. Les compléments protéinés sont également un moyen efficace d'augmenter l'apport en protéines et de prévenir la perte musculaire.
De plus, il est important de noter que de nombreux sportifs suivent un régime hypercalorique. Pendant les vacances, ils ne pratiquent plus d'exercice régulier. Pour éviter la prise de poids, il est nécessaire de réduire son apport calorique, en évitant notamment les aliments sucrés et les mauvaises graisses. Tout excès de calories pendant cette période se transformera en graisse, réduisant ainsi la fermeté musculaire.
Marcher
La marche permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de maintenir la force physique et la souplesse lors des mouvements. Outre la marche à un rythme normal, on peut aussi marcher rapidement, faire du jogging, du vélo ou pratiquer tout autre sport . La durée de l'exercice est de 10 minutes ou plus.
Si possible, marchez avec des poids lourds. Vous pouvez porter un sac à dos lourd. Si vous ne savez pas quoi mettre dedans, mettez-y quelques bouteilles d'eau. Vous pourrez les boire quand vous aurez soif. Cette méthode d'entraînement stimulera les muscles du haut du corps et des jambes.
Squatter
Les squats sont un excellent exercice de stimulation musculaire. Simple et peu encombrant, il peut être pratiqué à la maison, dans le jardin ou en salle de sport. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez vous entraîner avec des haltères ou un objet lourd, selon Verywell Health.
Source : https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm
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