3 conseils pour vous aider à contrôler votre poids pendant les vacances du Têt

Non seulement l'augmentation de l'apport calorique contribue à la prise de poids, mais la diminution de l'activité physique pendant les fêtes est également un facteur important. Par conséquent, il est essentiel de prendre des mesures pour contrôler son poids et limiter sa prise, selon le site d'information américain Insider .

Maintenir une activité physique régulière pendant les fêtes peut aider à éviter une prise de poids.

Pour éviter de prendre du poids pendant les fêtes du Têt, il est conseillé d'appliquer les méthodes suivantes :

Manger en pleine conscience

L'une des méthodes les plus efficaces pour contrôler son poids pendant les fêtes est de pratiquer l'alimentation en pleine conscience. Pour adopter cette habitude, il faut manger lentement, se concentrer sur son repas et s'arrêter de manger avant d'être rassasié.

Manger lentement, mâcher lentement et soigneusement peut également nous aider à consommer moins de calories. De plus, s'asseoir au calme et prendre quelques respirations profondes avant de commencer à manger peut aussi nous aider à prendre conscience de notre faim et à nous arrêter de manger avant d'être trop rassasiés. Si la sensation de satiété est évaluée sur une échelle de 1 à 10, il est conseillé de s'arrêter de manger à un niveau de 6 ou 7.

Choisissez des aliments sains

Privilégier les fruits et légumes dans les repas principaux et les collations est un excellent moyen de contrôler son poids pendant les fêtes.

Privilégier les fruits et légumes dans vos repas et collations est une excellente façon de contrôler votre poids pendant les fêtes. Les végétaux sont reconnus pour leur richesse en nutriments, en fibres et en eau, ce qui contribue à une sensation de satiété durable et réduit la faim. De plus, les fruits et légumes sont faibles en calories, ce qui en fait des collations idéales tout au long de la journée.

Outre les fruits et légumes, il est important de privilégier les aliments riches en protéines comme le poulet sans peau, le saumon, le thon, le hareng et la morue. Les légumineuses (lentilles, haricots verts, haricots noirs, soja) et leurs dérivés (tofu, lait de soja) sont également excellents pour la santé. Pauvres en calories et riches en nutriments, elles sont aussi une bonne source de fibres, favorisant ainsi une bonne digestion.

Maintenir l'exercice

Bien que le Têt soit une période de repos pour beaucoup, il ne faut pas négliger l'exercice physique. Le manque d'activité physique est l'une des principales causes de prise de poids pendant cette période.

En fonction du temps et des conditions de chacun, choisissez une activité physique adaptée. Il n'est pas forcément nécessaire de faire des exercices de haute intensité pendant le Têt, mais il est conseillé de privilégier une intensité modérée et une durée d'au moins 30 minutes, selon Insider.

Lien source: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm