3 plats que vous devriez manger tous les jours pour réduire votre cholestérol sanguin

Pour être en bonne santé, le corps a besoin de cholestérol. Cependant, une augmentation excessive du taux de cholestérol sanguin entraîne l'accumulation de plaque sur les parois artérielles, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Il est donc essentiel de contrôler son cholestérol.

Si l'on n'y remédie pas, un taux de cholestérol élevé peut représenter un risque réel pour la santé cardiaque. Heureusement, adopter les bons changements alimentaires peut contribuer à contrôler le cholestérol, selon le site web américain Healthline .

Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui peuvent aider à contrôler les triglycérides et à augmenter le « bon » cholestérol HDL.

Photo : PEXELS

Pour réduire naturellement le cholestérol, les personnes atteintes de la maladie doivent réduire leur consommation d’aliments riches en sucre et en graisses nocives et les remplacer par les aliments suivants :

Gruau

Manger des flocons d'avoine au petit-déjeuner est l'un des meilleurs changements alimentaires pour contrôler son cholestérol. L'avoine est riche en fibres solubles, notamment en bêta-glucanes. Elle agit comme une éponge pour absorber le cholestérol et empêcher son absorption par les intestins.

Cela réduit la quantité de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL), aussi appelé « mauvais » cholestérol, dans le sang. Le cœur et les vaisseaux sanguins sont ainsi moins exposés à l'accumulation de plaques d'athérosclérose.

Mangez beaucoup de poissons gras

Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3. Ces bons gras contribuent à réduire l'inflammation, à réguler les triglycérides et à augmenter le « bon » cholestérol HDL. Les acides gras oméga-3 contribuent également à maintenir un rythme cardiaque régulier.

Parmi les poissons gras les plus populaires, on trouve le saumon, le maquereau, le thon et le hareng. Cependant, certains peuvent trouver ces poissons peu appétissants en raison de leur odeur de poisson. Heureusement, certaines méthodes de cuisson, comme la marinade avec des épices fortes comme l'ail, peuvent atténuer cette odeur et améliorer le goût du poisson.

Grignotez des noix

Beaucoup de gens pensent qu'une alimentation saine pour le cœur nécessite de limiter les grignotages. En effet, les grignotages impliquent souvent des aliments riches en sucre et en glucides, ce qui augmente l'apport calorique. Les calories excédentaires sont transformées en graisses et augmentent le taux de cholestérol sanguin.

Cependant, grignoter pendant la journée n'est pas toujours nocif. L'important est de contrôler son apport calorique global et de choisir des aliments sains.

Les fruits à coque comme les amandes et les noix aident à contrôler le cholestérol sanguin. Riches en bonnes graisses, en fibres et en stérols végétaux, ils empêchent les intestins d'absorber le « mauvais » cholestérol LDL, contribuant ainsi à contrôler le taux de cholestérol sanguin, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm